Η προσαρμογή μας σε ένα πρέπον διατροφικό πρόγραμμα είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τις περισσότερες φορές οι νύχτες είναι εκείνες που μας ταλανίζουν. Εντάσσουμε το τελευταίο μας γεύμα γύρω στις 8.00 κι έπειτα εάν καταλήξουμε να ξενυχτάμε, το μόνο σίγουρο είναι πως θα θελήσουμε να αναζητήσουμε στο ψυγείο μας μια εναλλακτική για να κατευνάσουμε την πείνα μας.

Φυσικά, ακόμη και στις περιπτώσεις που επιλέγουμε να κοιμηθούμε από νωρίς, σχεδόν σε όλους μας έχει συμβεί έστω και μια φορά να ξυπνήσουμε από το αίσθημα πείνας. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, εάν αναλογιστούμε πως ο οργανισμός το βράδυ παραμένει χωρίς νερό και φαγητό για αρκετές ώρες. Πόσο μάλλον, εάν δεν έχετε καταναλώσει ένα ισορροπημένο γεύμα προηγουμένως. Σαφώς, δεν είναι απαγορευτικό να φάτε ξανά πριν πέσετε για ύπνο, ωστόσο αυτό που θα πρέπει να προσέξετε είναι το τι θα επιλέξετε. Ο στόχος είναι να γεμίσετε σωστά το στομάχι σας, και να κοιμηθείτε χορτάτοι. Επομένως, θα πρέπει να εστιάσετε σε τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ειδικότερα με μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει θετικά στην ποιότητα του ύπνου. Έτσι, λοιπόν, θα διατηρήσετε ένα υγιεινό πλάνο στο πιάτο σας, αλλά το πιο σημαντικό είναι πως θα σταματήσετε να βασανίζεστε από τις ενοχλήσεις της πείνας.

Συνεχίστε να διαβάζετε & ανακαλύψτε παρακάτω 5+1 ιδανικά βραδινά snacks!

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Φυσικά, δεν απευθυνόμαστε στα επεξεργασμένα και σοκολατένια είδη, αλλά όσα είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης. Προτιμήστε για παράδειγμα, αυτά της βρώμης, τα οποία θα βρείτε και σε διάφορες γεύσεις με μαύρη σοκολάτα ή chips φράουλας. Συνδυάστε τα με το γάλα, σε ένα μικρό μπολ και απολαύστε τα. Το γεύμα αυτό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και μαγνήσιο.

Φρυγανιές ή ριζογκοφρέτες

Επιλέξτε αυτές με τα χαμηλά λιπαρά και μπορείτε να καταναλώσετε 2 φέτες, τις οποίες θα τις αλείψετε με τυρί cottage. Νόστιμο και υγιεινό μαζί. Η καλύτερη λύση για το βράδυ.

Γιαούρτι

Το πιο διαχρονικό γεύμα, το οποίο είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά. Γι' αυτό, άλλωστε συνιστάται από όλους τους διατροφολόγους και μπορείτε να το καταναλώνετε κάθε ώρα της ημέρας. Συγκεκριμένα, επειδή θα είναι βράδυ μην επιλέξετε να το επιβαρύνετε με extra θερμίδες για να μη σας βαρύνει. Αντιθέτως, προτιμήστε μια πιο light εκδοχή, δηλαδή ρίξτε μέσα μια χούφτα με ξηρούς καρπούς.

Μπανάνες

Το φρούτο αυτό είναι η ιδανική πηγή μαγνησίου, καθώς μπορεί να καλύψει μέχρι και το 10% της ημερήσιας ποσότητας που χρειαζόμαστε. Έτσι, λοιπόν, τι καλύτερο από να απολαύσετε μια μεγάλη μπανάνα πριν τον ύπνο; Μάλιστα, μπορείτε να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος, με το να συμπληρώσετε από δίπλα και λίγη ποσότητα φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, τα οποία περιέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Πλήρες και χορτάτο snack.

Ξηροί καρποί

Δημιουργήστε ένα μικρό βαζάκι, το οποίο θα το γεμίσετε με mix καρπούς και σπόρους για τις δύσκολες νύχτες. Μην σας ξεγελάει το μέγεθος, καθώς περιέχουν μια εξαιρετικά καλή ποσότητα μαγνησίου, που θα σας χορτάσουν. Συγκεκριμένα, μια μερίδα αμυγδάλων ανέρχονται στα 80 γρ., τα κάσιους στα 74 γρ. και οι κολοκυθόσποροι στα 168 γρ.

Μαύρη σοκολάτα

Εάν πάλι έχετε διάθεση για γλυκό, τότε η κατάλληλη λύση είναι να καταναλώσετε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας. Προσέξτε όμως, μην παρασυρθείτε και επιλέξτε γάλακτος. Προτιμάται η πρώτη, λόγω το ότι στα 28 γρ. περιέχονται μέχρι και 64 milligram μαγνησίου, σε συνδυασμό μάλιστα και με πολλά άλλα οφέλη της για την υγεία του οργανισμού.