Λίγο πριν την εμφάνισή σας στην παραλία, μεταμορφώστε το σώμα σας, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκησης, έξυπνες θεραπείες και μικρά μυστικά φροντίδας για το σώμα σας.

Weight loss

οι τροφες

Φασόλια Είναι γνωστό ότι περιέχουν άμυλο, το οποίο έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση. Οι ειδικοί προτείνουν να τα προσθέσετε σ’ ένα γεύμα σας ημερησίως και το αποτέλεσμα θα είναι μέχρι και 25% περισσότερο κάψιμο του λίπους.

Αμύγδαλα Καταναλώστε μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα καθημερινά και

μειώστε το λίπος.

Ξύδι - Λεμόνι Αποτελεί τον τέλειο συνδυασμό για τις πράσινες σαλάτες, ενώ είναι αποτελεσματικός στην αποτοξίνωση και τη λιποδιάλυση από την πρώτη κιόλας μέρα.

Grapefruit Η κατανάλωση μισού grapefruit πριν από το φαγητό σας θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα! Περιέχει πηκτίνη, μία ίνα που βοηθάει στη λιποδιάλυση, ενώ οι φυσικοί γαλακτοματοποιητές του καταπολεμούν το λίπος.

Πράσινο τσάι Διαθέτει αντιοξειδωτικές και διουρητικές ιδιότητες, ενισχύει τον μεταβολισμό σας, οπότε θεωρείται ισχυρός σύμμαχος στη μάχη εναντίον των κιλών.

Μαύρη σοκολάτα Σύμφωνα με έρευνες, η πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες μαύρη σοκολάτα αποτρέπει τη συγκέντωση λιποκυττάρων στο σώμα.

Σπανάκι Πλούσιο σε λιποϊκό οξύ, που διασπά το σάκχαρο και τα λιπαρά οξέα, ώστε αυτά να καίγονται πιο γρήγορα και να παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό.

Κολοκύθια Τροφή γεμάτη νερό και φυτικές ίνες, που μπορεί να μας χορτάσει όσο κι ένα γεύμα με πολλές θερμίδες.

Η άσκηση

Το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Με αυτό χάνετε πιο πολλές θερμίδες, αφού μειώνεται η επιθυμία σας για φαγητό. Από την άλλη, αν σας αρέσει ο χορός, μόλις ανακαλύψατε τον πιο διασκεδαστικό τρόπο να χάσετε θερμίδες, αφού θ’ ασχοληθείτε με μια δυνατή αερόβια άσκηση. Το ελλειπτικό μηχάνημα, επίσης, ενδυναμώνει τα πόδια και τους γλουτούς, ενώ το step aerobic είναι μια μορφή αερόβιας δραστηριότητας, πολύ αποτελεσματική. Δοκιμάστε να συνδυάσετε την αερόβια γυμναστική κάνοντας βαράκια κι ενδυναμώστε τους μύες σας. Εναλλακτικά, αρχίστε την κολύμβηση και το ποδήλατο, για να γυμνάσετε όλο σας το σώμα, καθώς και σχοινάκι, που αποτελεί σύντομο, αλλά ιδιαίτερα έντονο workout. Δοκιμάστε την κυκλική γυμναστική για κάψιμο λίπους, που τονώνει απόλυτα το μυϊκό σύστημα.

Κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα αφορά τη συντριπτική πλειονότητα των γυναικών, ανεξάρτητα του βάρους τους, αν και η συσσώρευση τοπικού λίπους ευνοεί την εμφάνισή της. Πρόκειται για την εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό, που οφείλεται στην κακή αιμάτωση και τη διόγκωση των λιποκυψελών στην περιοχή του σώματος όπου εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που θυμίζει φλοιό πορτοκαλιού. Αποδίδεται στην καθιστική ζωή, τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα, την ακατάλληλη διατροφή, σε διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος ή σε ορμονικές διαταραχές, σε κληρονομικότητα, στο κάπνισμα, στη συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ.

Οι τροφές

Νερό Καταναλώστε απεριόριστες ποσότητες καθημερινά για να διώξετε τις τοξίνες και να διατηρήσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος.

Ανανάς Φρέσκος, περιέχει λίγο περισσότερη φρουκτόζη από άλλα φρούτα, αλλά είναι πλούσιος σε λιποδιαλυτικές (βρωμελίνη) ουσίες.

Τα ξερά δαμάσκηνα, ο λιναρόσπορος, τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια και ο μαϊντανός αποτοξινώνουν τον οργανισμό και μειώνουν το αίσθημα της πείνας, εμποδίζοντας τον σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Η άσκηση

Η ισοτονική προπόνηση είναι η ιδανική για την κυτταρίτιδα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και όλα τα αθλήματα κατά τα οποία οι μύες συστέλλονται και μετά επιμηκύνονται, αναπαράγοντας την ίδια ένταση και πίεση. Όταν προπονούμαστε σ’ ένα από τα παραπάνω σπορ, θεωρείται ιδανικό να φτάνουμε στο… αεροβικό επίπεδο. Αυτό είναι εφικτό διατηρώντας συνεχώς τον ίδιο ρυθμό στην άσκηση χωρίς, όμως, να καταβάλουμε τη μέγιστη προσπάθεια. Έτσι, καίγεται το περιττό λίπος. Η αεροβική άσκηση έχει πολλά οφέλη στο κυκλοφορικό, καθώς δίνει περισσότερο οξυγόνο στους μυϊκούς ιστούς και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη λειτουργία της καρδιάς.

Σύσφιξη

Είναι ίσως η πιο διαδεδομένη απαίτηση από τον γυμναστή σας! Η σύσφιξη αποτελεί ζητούμενο κάθε γυναίκας που θέλει να δει το σώμα της να μεταμορφώνεται. Η σύσφιξη δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια μυϊκή ενδυνάμωση, δηλαδή, αύξηση του όγκου των μυών, η οποία συνοδεύεται και από την αύξηση της ποιότητάς τους, δηλαδή το πώς δείχνουν. Για να τονώσουμε τους μύες του σώματος θα πρέπει να επιτύχουμε μια μικρή μυϊκή υπετροφία. Για να το καταφέρουμε αυτό, πρέπει να εστιάσουμε σε προπόνηση με βάρη, έχοντας υπόψη ότι πρέπει να κάνουμε λίγες επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Μέσα από αυτήν την τεχνική επιτρέπουμε στους μύες μας ν’ αυξήσουν την ποιότητά τους.

Οι τροφές

Βιταμίνη Α (ρετινόλη): Είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος (ελαστικότητα) και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του επιθηλιακού ιστού (συκώτι, σολομός, ξιφίας, σπανάκι, καρότα, σκούρα πράσινα λαχανικά).

Βιταμίνη C: Διατηρεί τη σφριγηλότητα και την ποσότητα του κολλαγόνου στην επιδερμίδα (πορτοκάλια, πιπεριές, λεμόνια, μπρόκολο).

Βιταμίνη Ε (τοκοφερολη): Είναι από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά με κύρια δράση την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών. Κρίνεται απαραίτητη για την πρόληψη των νόσων που σχετίζονται με τη γήρανση (όσπρια, σολομός, ελαιόλαδο, αμύγδαλα).

λιπαρά οξέα: Τα -πολύτιμα για την υγεία μας- λιπαρά οξέα βοηθούν στην αντιμετώπιση των δερματοπαθειών και στην επούλωση των φλεγμονών του δέρματος (λαχανικά, σαρδέλες).

Χαλκός & ψευδάργυρος: Ενισχύουν σημαντικά την παραγωγή του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος, ενώ προστατεύουν από τη βλαβερή επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας (κοτόπουλο, γαρίδες, μύδια, καρύδια).

Ασκηση

Pilates Το pilates επικεντρώνται στη σύνδεση νου, σώματος και αναπνοής και σας βοηθά ν’ αποκτήσετε αντοχή χωρίς ν' απαιτεί χρόνο και σκληρή προσπάθεια. Περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Ένα από τα προτερήματά της είναι η ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Ορισμένες ασκήσεις είναι τόσο δυνατές, που η γυναίκα μέσα στις πρώτες 10 συνεδρίες αντιλαμβάνεται τη σύσφιξη των μυών και την τόνωση της επιδερμίδας.

Ενυδάτωση

Το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό, που παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη διαδικασία της πέψης, τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών κλ.π. Το νερό μπορούμε να το προσλάβουμε μέσω υγρών και στερεών τροφίμων, ενώ το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τα υγρά, μη αλκοολούχα ροφήματα.

oi τροφΕΣ

Δείτε ποιες τροφές -εκτός από το νερό- περιέχουν άφθονο νερό (περιεκτικότητα %) για να τις προτιμάτε. Καρπούζι (92%), πεπόνι (90%), αγγούρια (95% νερό και κάλιο), ντομάτες (95%), σταφύλια (70%), κολοκυθάκια (95%), γκρέιπφρουτ (90%), ανάμικτη πράσινη σαλάτα (92-95%), φράουλες (91%) νερό.

Θεραπεία
Ξεκινήστε μ’ ένα αφρόλουτρο, προσθέτοντας αιθέρια έλαια ή άλατα στο νερό: η λεβάντα χαλαρώνει, το τριαντάφυλλο ενυδατώνει, το ylang-ylang χαρίζει ευεξία. Σκουπιστείτε απαλά με μια βαμβακερή πετσέτα. Αποφύγετε το καυτό νερό, αφού αφυδατώνει το δέρμα. Απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας με κάποιο προϊόν απολέπισης με χοντρούς κόκκους. Ενυδατώστε την επιδερμίδα σας μ’ ένα προϊόν πλούσιας υφής, όπως τα body butters -απλώνετε πάντα σε νωπή επιδερμίδα- ή βάζοντας λίγο λάδι μέσα στο νερό του αφρόλουτρου.

ΚΕΙΜΕΝΑ ΕΛΕΟΝΩΡΑ ΚΑΝΑΚΗ, ΕΒΕΛΙΝΑ ΣΥΡΙΓΟΥ, ΣΟΝΙΑ ΤΑΛΑΝΤΙΝΟΥ