Γνωρίζατε ότι ο μεταβολισμός αποτελεί την ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σε καθημερινή βάση; Όσο πιο γρήγορος είναι αυτός λοιπόν, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Όταν αυτή η διαδικασία παραγωγής, αποθήκευσης και μετάδοσης της ενέργειας τίθεται εκτός ελέγχου, το σώμα σας μπορεί να βιώσει μεταβολικές ανισορροπίες, οι οποίες τελικώς οδηγούν σε προβλήματα υγείας. Ο διαβήτης είναι ένα κλασικό παράδειγμα της αδυναμίας του οργανισμού να μεταβολίσει σωστά το σάκχαρο στο αίμα.

Σκεφτείτε μόνο, ότι η διατήρησή του σας σε υγιή επίπεδο είναι τόσο σημαντική για τις καθημερινές λειτουργίες. Επιπλέον, η άσκηση παίζει βασικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και στη διατήρηση του βάρους, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Good to know: Ο μεταβολισμός ενός άνδρα λειτουργεί συνήθως περίπου 10 έως 15 τοις % ταχύτερα από ό,τι μιας γυναίκας, κυρίως επειδή οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Έτσι, δυστυχώς, εμείς πρέπει να δουλέψουμε λίγο πιο σκληρά για να δούμε τα ίδια αποτελέσματα. 

Γι' αυτό συγκεντρώσαμε 5 τρόπους που θα κάνουν τον μεταβολισμό σας να ζωντανέψει ξανά!

1. Ασκηθείτε περισσότερο

Προσθέστε τη διαλειμματική προπόνηση* στην καθημερινή ρουτίνα σας και κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Για παράδειγμα, τρέξτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια περπατήστε για άλλα δύο. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 20 έως 30 λεπτά.

2. Προπονηθείτε με βάρη

Αυξήστε τα βάρη στη γυμναστική σας ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που απευθύνεται σε ολόκληρο το σώμα. Η ενδυνάμωση της μυικής μάζας θα βοηθήσει. 

3. Μην παραλείπετε γεύματα

Ένας απαράβατος κανόνας: Μην παραλείπετε ποτέ γεύματα, κι ειδικά το πρωινό, που είναι το πιο σημαντικό καθώς δίνει ενέργεια στον οργανισμό για την υπόλοιπη μέρα. Πρέπει να δίνετε στο σώμα σας τροφή και να καίτε θερμίδες, καθώς χωνεύετε! 

4. Καταναλώστε τροφές που καίνε το λίπος

Τα συστατικά που καίνε το λίπος, όπως οι πρωτεΐνες, οι πικάντικες πιπεριές και το πράσινο τσάι, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Φροντίστε να καταναλώνετε κάποια από αυτά - ειδικά την πρωτεΐνη - σε κάθε γεύμα σας. Γιατί η τελευταία είναι τόσο σημαντική; Επειδή βοηθά το σώμα να χτίσει λιποδιαλυτικό μυϊκό ιστό.

5. Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με σημαντική αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας. Αυτό μπορεί εν μέρει να προκαλείται από τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολισμό. Η έλλειψη αυτή έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία και τα δύο συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, όταν δεν κοιμάστε σωστά και ποιοτικά, αυξάνεται η ορμόνη της πείνας (η γκρελίνη) και μειώνεται η ορμόνη πληρότητας (η λεπτίνη). Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι που στερούνται ύπνου αισθάνονται πεινασμένοι και αγωνίζονται να χάσουν βάρος.

6. Πιείτε πράσινο τσάι ή Oolong tea

Το πράσινο τσάι και το oolong tea έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 4–5%. Αυτά βοηθούν στη μετατροπή μέρους του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα σας σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να αυξήσουν την καύση του κατά 10-17%. Καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, η κατανάλωση των τσαγιών αυτών μπορεί να είναι καλή τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρησή του. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η επίδρασή τους μπορεί να είναι μικρή ή να ισχύει μόνο για ορισμένα άτομα.

*Η διαλειμματικη προπόνηση περιγράφεται ως η προπόνηση που περιλαμβάνει διαστήματα έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής αποκατάστασης, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα όποια το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει τη δραστηριότητα.