Οι σκοτεινές μέρες και ο μίζερος σίγουρα επιβαρύνουν την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι λατρεύουν αυτή την εποχή του χρόνου και όλοι μπορούμε να εκτιμήσουμε τη μοναδική χαρά του να κουρνιάζεις κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και να βλέπεις μια κλασική ταινία μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί επίσης να επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία και ευεξία.
Αν είστε κάποιος που παλεύει με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή δυσκολεύεται να ξυπνήσει όταν τα πρωινά είναι σκοτεινά, θα ξέρετε για τι μιλάμε - αυτές οι θλιβερές συνθήκες που παρεισφρέουν αυτή την εποχή του χρόνου και σας αφήνουν να αισθάνεστε πολύ άσχημα. Ωστόσο, ενώ είναι εντάξει να καθίσετε με τα συναισθήματά σας πρέπει να γνωρίζετε πως δεν είστε μόνοι - και υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ελαφρύνετε το βάρος που φέρνει αυτή η εποχή του χρόνου και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα.
1. Εξισορροπήστε τη διατροφή σας
Αν αισθάνεστε συχνά υποτονικές κατά τη διάρκεια των ψυχρών μηνών, το πρώτο βήμα που πρέπει να πάρετε είναι να αφιερώσετε χρόνο για να φτιάξετε πλούσιες, θρεπτικές τροφές. Οι χειμερινοί μήνες μπορεί να μας κάνουν να επιθυμούμε fast food, λιχουδιές και γλυκά, καθώς το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί ζεστό, ενώ εξακολουθούμε να κάνουμε όλα όσα κάναμε τους θερμότερους μήνες.
Για να δώσετε στον εαυτό σας μια επιπλέον ώθηση, προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά μαγειρευτά φαγητά και σούπες - όχι μόνο είναι πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει καλά και θα προστατεύσουν την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν έξω κάνει κρύο.
2. Διατηρήστε τη βιταμίνη D
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να παράγουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται από το φως του ήλιου μεταξύ Μαρτίου και Σεπτεμβρίου, κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D δεν θα μειωθούν.
Αυτό είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Η βιταμίνη D δεν παίζει μόνο ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των μυών μας, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης.
3. Get cosy!
Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά το να αγκαλιάζετε τον κρύο καιρό και να παίρνετε μέτρα για να αισθάνεστε άνετα και ζεστά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευεξία σας. Προσθέστε μερικά απλά βασικά είδη, όπως χοντρές κουβέρτες στον καναπέ που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βρείτε άνεση το χειμώνα.
4. Μην αφήνετε το κρύο να σας αποτρέπει
Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο παρακινημένοι να βγείτε έξω όταν φυσάει και βρέχει, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει πολύ καλό. Εξάλλου, υπάρχει λόγος για τον οποίο η σκανδιναβική ιδέα του "friluftsliv" ή της διαβίωσης στο ύπαιθρο είναι τόσο δημοφιλής στις σκανδιναβικές χώρες κατά τους χειμερινούς μήνες - το να αγκαλιάζετε την ύπαιθρο και να παραμένετε δραστήριοι είναι σημαντικό ανεξαρτήτως εποχής.
5. Ακούστε τι χρειάζεστε
Ενώ η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική όλο το χρόνο, το να αφιερώνετε χρόνο στο σώμα και το μυαλό σας - και να τους δίνετε ό,τι χρειάζονται - είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αισθάνεστε άσχημα.
