fbpixel

Search icon
Search
5 τρόποι για να κάψετε λίπος χωρίς να κάνετε βάρη
WELLNESS

5 τρόποι για να κάψετε λίπος χωρίς να κάνετε βάρη

Ανακαλύψτε διασκεδαστικές δραστηριότητες και απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά


Ως γνωστόν, τα βάρη δε βοηθάνε μόνο στη μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και στη καύση λίπους και θερμίδων, με αποτέλεσμα την ευκολότερη απώλεια κιλών. Φυσικά, αυτού του είδους η προπόνηση δεν είναι αρεστή σε όλους, είτε γιατί δεν είναι βολική -ιδιαίτερα αν δεν έχετε συνδρομή σε κάποιο γυμναστήριο-, είτε επειδή απλά δεν σας αρέσουν τα βάρη. Κάποιοι άλλοι πάλι, αποφεύγετε να  σηκώνετε πολύ συχνά βάρη, γιατί φοβάστε να μην φουσκώσουν υπερβολικά οι μύες σας. Ευτυχώς, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος! Υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες αρκετά απαιτητικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τα μηχανήματα γυμναστικής. Εμείς παρακάτω συγκεντρώσαμε τους 5 πιο απολαυστικούς, που συνδυάζουν διασκέδαση και αποτελεσματικότητα.

5 Burning Calories Activities

1.  Επιλέξτε την πεζοπορία

Το να βγείτε εκτός σπιτιού και να ενεργοποιηθείτε είναι μία πολύ καλή αρχή στον αγώνα σας για την απώλεια βάρους. Το θετικό αυτής της δραστηριότητας είναι, ότι μπορείτε όλοι, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και δεξιοτήτων, να την ξεκινήσετε ακόμα και ως χόμπι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προσλάβετε μια δόση βιταμίνης D, στην οποία -σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες- αρκετοί άνθρωποι στην Ελλάδα πλέον παρουσιάζουν ανεπάρκεια. Είτε επιλέξετε εύκολα επίπεδα μονοπάτια, είτε μεγαλύτερες προκλήσεις με διαδρομές με ανηφόρες που οδηγούν σε απόκρημνα τοπία με εκπληκτική θέα, η πεζοπορία αποτελεί μια αναζωογονητική εμπειρία πέρα από γυμναστική. Θέστε τους στόχους σας και ανάλογα με αυτούς φτιάξτε τους δρόμους που θα ακολουθήσετε -όσο πιο δύσκολοι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και κάθε φορά που θα φτάνετε στο τέρμα, θα νιώθετε μία τεράστια ικανοποίηση. Και μην ξεχνάτε, ότι πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής δίπλα στη φύση, που είναι δωρεάν!

fitness-5.jpg

2. Δοκιμάστε την αεροβική

Όσοι αγαπάτε τον χορό, αυτή η γυμναστική θα γίνει η αγαπημένη σας! Μπορεί να χρειαστεί να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο, όμως σίγουρα θα μείνετε μακριά από αλτήρες και μπάρες. Διάφορες μελέτες και έρευνες έχουν αποδείξει, πως τα μαθήματα aerobic οποιοδήποτε επιπέδου καίνε πολλές θερμίδες, ισάξιες με αυτές που καίτε κάνοντας βάρη. Σε μια 30λεπτη συνεδρία, είτε μέτριας είτε υψηλής έντασης, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 260 θερμίδες. Αυτό σημαίνει, ότι σε μια ώρα θα έχετε υπερβεί εύκολα τον στόχο των 500 θερμίδων. Ενώ, αν θέλετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, τότε δοκιμάστε την αεροβική μαζί με το step, καθώς το ανεβοκατέβασμα σε αυτό αυξάνει τις αποδόσεις σας. Επίσης, εάν δεν είστε οπαδοί των γυμναστηρίων ή δεν έχετε σταθερό ωράριο, μπορείτε να παρακολουθήσετε διάφορα προγράμματα on line από το σπίτι σας.

fitness-3.jpg

3. Κάντε ποδήλατο

Το κλειδί για τη μέγιστη καύση θερμίδων και λίπους πάνω σε ένα ποδήλατο είναι η ποικιλία ρυθμών και εντάσεων. Αυτή είναι και η επιτυχία του προγράμματος Spinning που στην ουσία είναι μία ολοκληρωμένη προπόνηση 45 λεπτών πάνω σε ειδικά σχεδιασμένα ποδήλατα αυξημένης έντασης. Με λίγη παραπάνω προσπάθεια και διανύοντας μεγάλες αποστάσεις σε ανοιχτό περιβάλλον, όπως είναι η υπέροχη Νέα Παραλία της πόλης μας, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 500 θερμίδες. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική να παίζει, φορέστε τα ακουστικά σας και απολαύστε μία ποδηλατάδα κατά την οποία για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα θα κάνετε πετάλι high-low (μία θα πηγαίνετε πολύ γρήγορα, μία αργά). Έτσι θα αυξήσετε τους παλμούς σας και θα διώξετε τις τοξίνες και το λίπος από το σώμα σας.

fitness-4.jpg

4. Κουρέψτε το γρασίδι

Όσο περίεργο κι αν σας ακούγεται, η κηπουρική μπορεί να αφαιρέσει από πάνω σας μέχρι και 400 θερμίδες ανά ώρα, χωρίς να το καταλάβετε. Φυσικά και δεν εννοούμε να ανεβείτε πάνω στη κουρευτική μηχανή, γιατί τότε η μηχανή θα κάνει όλη τη δουλειά κι εσείς απλά θα ακολουθείτε. Μαζέψτε τις βρομιές και τα σκουπίδια που έχουν πέσει στην αυλή σας, καθαρίστε τα παρτέρια σας, περιποιηθείτε τα φυτά σας, βάλτε σε όμορφη σειρά τις πέτρες ή τα διακοσμητικά που μπορεί να μετακινήθηκαν και γενικά βελτιώστε την εικόνα των εξωτερικών σας χώρων, ακόμα και του μπαλκονιού σας. Δώστε όμως ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σας, όταν σκύβετε, για να μην τραυματιστούν -να θυμάστε ότι δεν πρέπει να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σας.

fitness-2.jpg

5. Πείτε ναι στις πολεμικές τέχνες

Με βάση έρευνα του Harvard, το τζούντο, το καράτε και το kickboxing μπορούν να κάψουν 370 θερμίδες μέσα σε μόλις 30 λεπτά ενώ σε ολοκληρωμένα μαθήματα 45λεπτών είναι σίγουρο, ότι θα φτάσετε τις 500 θερμίδες. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μια σειρά μαθημάτων πολεμικών τεχνών όμως μπορείτε να βρείτε μίνι μαθήματα και στο διαδίκτυο, είτε δωρεάν, είτε μπορείτε να κάνετε εγγραφή σε κάποιο ιδιωτικό on line πρόγραμμα. Αυτού του είδους η γυμναστική ενισχύει τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος ενώ βοηθάει στην ψυχική εκτόνωση και στην πνευματική ισορροπία.

fitness-6.jpg

 

adv

GLOW LOVES

Απόδραση στο L.A.: Όσα πρέπει να δείτε, να κάνετε, να απολαύσετε
MAGAZINE

Απόδραση στο L.A.: Όσα πρέπει να δείτε, να κάνετε, να απολαύσετε