Όταν ρίχνετε μία ματιά γύρω από την αίθουσα με τα βάρη, ο χώρος είναι κατειλημμένος σχεδόν πάντα από άντρες. Πιστεύουμε ότι αυτό συμβαίνει, γιατί οι άντρες προτιμούν να σηκώνουν βάρη, ενώ οι γυναίκες επιλέγουν το τρέξιμο ή το pilates και τη yoga. Αυτό, όμως, είναι ένα λανθασμένο στερεότυπο, που δεν πρέπει να υιοθετείτε κι εσείς. Υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη, που μπορείτε να κερδίσετε από τη συχνή άρση βαρών, είτε εάν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά είτε να αναπτύξετε κάποιους μυς. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να εξοικειωθείτε με τις μπάρες και τα βαράκια και για αυτό εμείς παρακάτω σας καταρρίπτουμε μερικούς από τους πιο μεγάλους weight lifting μύθους που κυκλοφορούν εκεί έξω.
Μύθος 1: Τα βάρη σας φουσκώνουν
Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν αρκετή παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα τους, για να χτίσουν μεγάλους και τεράστιους μυς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερη τεστοστερόνη στο σύστημά τους από ό,τι οι άνδρες (20 φορές λιγότερο, για να είμαστε ακριβείς) και η τεστοστερόνη είναι μία από τις κύριες ορμόνες, που προάγει την ανάπτυξη των μυών. Έτσι, όταν βλέπετε εκείνους τους φουσκωτούς, ογκώδεις τύπους στο γυμναστήριο, μην πανικοβληθείτε, γιατί δεν είναι φυσικά δυνατόν να γίνετε σαν κι αυτούς εάν κάνετε μερικά βάρη την εβδομάδα. Ομοίως, μην πιστεύετε στις φωτογραφίες, που μπορεί να δείτε στα περιοδικά bodybuilding. Οι θηριώδεις γυναίκες, που βλέπετε παίρνουν συμπληρώματα και προπονούνται εξαιρετικά σκληρά. Δε θα καταλήξετε σε κάτι τέτοιο, ακόμα κι αν σηκώνετε βάρη αρκετά συχνά.
Μύθος 2: Τα βάρη δεν καίνε λίπος όπως το cardio
Εάν η μόνο γυμναστική που κάνετε είναι τρέξιμο και ποδήλατο, τότε δε δίνετε στο σώμα σας τα απαραίτητα εργαλεία, που χρειάζεται, για να κάψει λίπος επιτυχώς. Το μυστικό στο να χάσετε βάρος είναι να χτίσετε καθαρή λεία μυϊκή μάζα, καθώς αυτή θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να καίει όλη την ημέρα λίπος. Επομένως, με το να εφησυχάζεστε κάνοντας μόνο cardio προπόνηση δε θα δώσει στο σώμα σας τη δυνατότητα να χτίσει τους απαραίτητους μυς και για αυτό τα βάρη είναι πολύ σημαντικά στον αγώνα του αδυνατίσματος. Plus, θα σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ πιο δυνατή και με περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Μύθος 3: Δε θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία
Οι ειδικοί λένε ότι ένα αυστηρό πρόγραμμα άρσης βαρών μπορεί να λειτουργήσει εξίσου με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί μία αερόβια προπόνηση, όπως μια συνεδρία στο ελλειπτικό μηχάνημα. Η άρση βαρών διατηρεί, επίσης, την καρδιά σας υγιή και ενισχύει και τα οστά σας. Το cardio δεν είναι ο μόνος τρόπος, για να κρατάτε την καρδιαγγειακή σας υγεία υπό έλεγχο και να βελτιώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
Μύθος 4: Οι γυναίκες δε μπορούν να σηκώσουν βαριά βάρη
Μπορεί να έχετε στο μυαλό σας ότι οι γυναίκες δεν είναι κατασκευασμένες, για να σηκώνουν μεγάλα βαριά βάρη, αλλά αυτό δε θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Το σώμα σας είναι χτισμένο, για να κάνει εκπληκτικά πράγματα, και το πιο σημαντικό, είναι φτιαγμένο για να είναι ισχυρό και δυνατό. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, για να αποκτήσετε ένα τονισμένο σώμα και να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, ανεξαρτήτως φύλου.
Μύθος 5: Είναι καλύτερο να σηκώνετε ελαφρά βάρη για περισσότερες επαναλήψεις
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να σηκώνετε μικρά βάρη και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, πρέπει να θυμάστε ότι ο μόνος τρόπος, για να αποκτήσετε πραγματικά γερούς μυς στο σώμα σας είναι με τη συνεχή αύξηση του βάρους. Με άλλα λόγια, αν κολλήσετε με τα ίδια χαμηλά βάρη ξανά και ξανά, το σώμα σας θα συνηθίσει έτσι και δε θα δείτε σημαντική απώλεια βάρους ή μυϊκή ενδυνάμωση. Πρέπει να εξελίσσεστε συνεχώς και να δοκιμάζετε όλο και πιο δύσκολα πράγματα, ώστε οι μύες σας να σοκάρονται, να γίνονται πιο δυνατοί και τελικά το σώμα σας πιο καλλίγραμμο.
