Δεν υπάρχει γυναίκα που να μη θαυμάζει τα καλλίγραμμα κορμιά των supermodels και πόσο μάλλον των «αγγέλων» της Victoria's Secret. Σίγουρα, πέρα από την αυστηρή και προσεγμένη διατροφή οι πανέμορφες αυτές ιέρειες τις πασαρέλας περνούν και πολλές ώρες στο γυμναστήριο, ακολουθώντας ένα απαιτητικό πρόγραμμα ασκήσεων, προκειμένου να διατηρήσουν αυτό το σμιλεμένο και δυνατό σώμα.
Όμως, οι πολλές ώρες προπόνησης δεν αρκούν για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει επίσης κι ο σωστός τρόπος που εκτελεί κανείς μια άσκηση, καθώς κι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που θα ανταποκρίνεται στις εκάστοτε ατομικές ανάγκες. Για όλα αυτά χρειάζεται και η βοήθεια ενός έμπειρου γυμναστή.
Εάν, λοιπόν, αναρωτιέστε ποιος κρύβεται πίσω από την εντυπωσιακή σιλουέτα των μοντέλων που βλέπεται συνήθως στα shows του περίφημου brand εσωρούχων, τότε ήρθε η ώρα να γνωρίσετε τον Kirk Myers -personal trainer και ιδιοκτήτη του γυμναστήριου The Dogpound-, έναν από τα πιο αγαπημένους συνεργάτες πασίγνωστων top models, όπως οι Romee Strijd, Lais Ribeiro, Jasmine Tookes και Josephine Skriver αλλά και πολλών διάσημων ηθοποιών, όπως οι Zac Efron και Hugh Jackman.
Ως υπεύθυνος για τη διατήρηση της άψογης εμφάνισης των μοντέλων που περπατούν σε μια πιο τις φαντασμαγορικές πασαρέλες στον κόσμο, έχει ανακαλύψει διάφορα κόλπα για να φτάνει κανείς γρηγορότερα και με απόλυτη επιτυχία στα body goals του. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε 5 από αυτά, όπως τα αποκαλύπτει ο ίδιος.
Top 5 Training Tips
1. Πετάξτε τη ζυγαριά σας
Η ζυγαριά είναι το παραδοσιακό μέτρο ελέγχου του βάρους σας. Συχνά όμως, δεν είναι το κατάλληλο μέσο για να ελέγξετε τις αλλαγές που γίνονται στο σώμα σας. Και όταν λέμε αλλαγές εννοούμε το αν αδυνατίσατε ή όχι. Πολλές φορές θα σας έχει τύχει να κάνετε δίαιτα και ταυτόχρονα να αθλείστε συστηματικά. Όμως, ο δείκτης της δε λέει να πέσει με τίποτα! Το σωματικό σας βάρος μπορεί να αλλάζει από τρία έως πέντε κιλά ανάλογα με πολλούς παράγοντες: τι φάγατε το προηγούμενο βράδυ, εάν λειτουργεί σωστά το έντερό σας, εάν κάνατε ντους, τι ώρα της ημέρας ζυγιστήκατε, ποια κλίμακα χρησιμοποιήσατε κ.ά.
«Τα κορίτσια που κάνουν προπόνηση με βάρη αποκτούν μυική μάζα. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος κι έτσι μπορεί η ζυγαριά να δείχνει περισσότερο, παρά το γεγονός ότι το σώμα σας δείχνει πολύ καλύτερα. Οπότε, μη βασίζεστε πάντα στο τι αναγράφει», Kirk Myers
2. Spot Training
Είναι πολύ σημαντικό να θέτετε στόχους και να εστιάζετε πάντα σε συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας και να τα δίνετε όλα εκεί. Κάθε μέρα επικεντρωθείτε κι αλλού. Πάντα θα αλλάζετε τις κινήσεις και τις ασκήσεις που κάνετε, έτσι ώστε να γυμνάζετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά.
«Στις γυναίκες σαν τη Josephine Skriver, που τους αρέσει πολύ η προπόνηση με βάρη, κυρίως ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς, για να μη καταπονούνται οι μυς χωρίζουμε τα μέρη του σώματος σε μέρες. Μια μέρα θα κάνουμε τα πόδια, την άλλη ημέρα το πάνω μέρος του κορμού, την επόμενη θα δουλέψουμε περισσότερα τον κορμό και πάει λέγοντας», Kirk Myers
3. Βαράκια αστραγάλων
Εφαρμόζουν τόσο στους αστραγάλους όσο και στους καρπούς των χεριών, χρησιμοποιούνται σε όλο και περισσότερα προγράμματα γυμναστικής τελευταία, ενώ μπορούν ν' αυξήσουν στο διπλάσιο τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Ταυτόχρονα, μπορούν να κάνουν πιο παραγωγικές ακόμα και τη γιόγκα ή το πιλάτες.
«Στη διάρκεια της προπόνησης δουλεύω πάρα πολύ τις ασκήσεις donkey kicks και fire hydrants, που είναι τα ανοίγματα και τα σηκώματα του ποδιού από τετραποδική θέση. Όταν αυτές οι κινήσεις εκτελούνται με μία μικρή επιβάρυνση γίνονται πιο δύσκολες και πιο αποτελεσματικές», Kirk Myers
4. Βulk up
Πολλές από εσάς παραμελείτε τα βάρη και εστιάζετε σε αερόβια γυμναστική και μερικές μόνο ασκήσεις με το βάρος τους σώματος. Ήρθε η ώρα να το αλλάξετε αυτό, διότι τα οφέλη από το weight lifting είναι πολλαπλά, τόσο για την εμφάνισή σας όσο και για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σας. Θα χάσετε 40% περισσότερο λίπος, θα καίτε πιο γρήγορα θερμίδες, θα βελτιώσετε άμεσα τη σιλουέτα σας, θα έχετε πιο δυνατά κόκαλα και θα δυναμώσετε την καρδιά σας.
«Η μυική μάζα δεν αυξάνεται τόσο εύκολα, όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Πάντα ενθαρρύνω τους πελάτες μου να χτίσουν ένα δυνατό σώμα και να χρησιμοποιούν βάρη με περισσότερα κιλά απ' αυτά που μπορούν να σηκώσουν», Kirk Myers
5. Η ισορροπία είναι το κλειδί
Η καλή ισορροπία του σώματος είναι το παν. Εάν έχετε καλά γυμνασμένο τον κορμό σας, τότε αυτόματα ακολουθούν και τα υπόλοιπα μέρη. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι οι ασκήσεις με μπάλα Bosu, η οποία συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της μεγάλης μπάλας της γιόγκα με την πιο μικρή μπάλα -τη λεγόμενη ιατρική. Επειδή η άμμος που έχει μέσα της μετακινείται, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να συντονίσει τις κινήσεις.
«Βάζω τους πελάτες μου να κάνουν καθίσματα και dead lifts πάνω σε μία μπάλα Bosu. Είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης γιατί σας αναγκάζει να ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας. Γυμνάζετε έντονα, τόσο την κοιλιά, τα χέρια, τους γλουτούς αλλά και τα πόδια σας», Kirk Myers
