Όσες έχετε γίνει ήδη μητέρες ή όσες διανύετε την περίοδο της εγκυμοσύνης, σίγουρα θα είδατε τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας, η κάθε μία με διαφορετικό τρόπο βέβαια, άλλα η αύξηση βάρους είναι κάτι που συμβαίνει σε όλες. Μπορεί τα περισσότερα κιλά να ανήκουν στο μωράκι που κουβαλάτε μέσα σας, όμως δυστυχώς λίγα από αυτά θα φύγουν με τη γέννα. Το σημείο που αλλάζει περισσότερο είναι η κοιλιά σας, που θα είναι ελαφρώς πεσμένη και πιθανόν να έχουν δημιουργηθεί και ραγάδες ενώ όλο το σώμα σας το πρώτο διάστημα -λόγω της κατακράτησης υγρών- θα είναι πιο πρησμένο. Οι περισσότεροι γιατροί υποστηρίζουν, πως το σώμα χρειάζεται έναν ολόκληρο χρόνο για να μπορέσει να επανέλθει στην αρχική του μορφή, όμως αυτό δε θα έπρεπε να σας εμποδίζει από το να προσπαθείτε και να παλεύετε για να γίνει γρηγορότερα και πιο σωστά.
Διάφορες διασημότητες και μοντέλα, όπως οι Gisele Bündchen, Miranda Kerr και Elle MacPherson, αποδεικνύουν ότι με θέληση, επιμονή και καλή διατροφή και γυμναστική μπορείτε να αποκτήσετε πιο άμεσα το κορμί που είχατε πριν συλλάβετε. Ευτυχώς, οι γυμνάστριες Adèle Van Damme και Aurélia Long του Klay and Ken Club, που πολλές νέες μητέρες επισκέπτονται, μοιράζονται μαζί μας 4 ασκήσεις για να επαναφέρετε και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους γλουτούς σας, ώστε να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στο pre-baby body σας.
1
Mini Bridge
Στόχος: Λειτουργούν κυρίως οι μύες της λεκάνης, οι γλουτοί, το κάτω μέρος της πλάτης, οι μηροί και οι προσαγωγοί.
Μέθοδος: Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια μαλακή μπάλα ανάμεσα από τα γόνατα. Ανυψώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά από το ύψος των γονάτων σας ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους γλουτούς και το μαξιλάρι. Φανταστείτε, ότι πιέζετε το μαξιλάρι προς την κοιλιά σας κάθε φορά που σηκώνεστε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 έως 40 φορές.
2
T-Balance
3
Ab Plank
Στόχος: Τονώστε τους μυς της κοιλιάς για να αναζωογονήσετε και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Μέθοδος: Ισιώστε το κορμί σας, τεντώστε τον κορμό και στηριχθείτε στο πλάι από τη μία πλευρά στους βραχίονες και στα πόδια σας. Κρατήστε το σώμα σταθερό και σε μία ευθεία με τα πόδια σας, τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι -όλα πρέπει να είναι σε μια γραμμή. Διατηρήστε αυτή τη θέση με σταθερή και σφιχτή κοιλιά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα από τέσσερις φορές, με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ. Αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, τότε κατεβάστε το ένα γόνατο κάτω.
4
Pelvis and Τriceps Raises
Στόχος: Αυτή η άσκηση στοχεύει στον ντρικέφαλο, τoυς γλουτούς, το πίσω μέρος των μηρών, τους εσωτερικούς μηρούς και τις γάμπες.
Μέθοδος: Ξαπλώστε με την πλάτη, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα σε απόσταση από τον γλουτό και στο άνοιγμα της λεκάνης. Σηκώστε τη λεκάνη σας, στηριχτείτε στα χέρια και στα πόδια σας, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται απόλυτα με τους μηρούς και τον κορμό. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 4 σετ από 20 επαναλήψεις, με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ.
Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, πάρτε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι. Λυγίστε τα χέρια, σα να θέλετε να ακουμπήσετε τα μπουκάλια στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τους αγκώνες σας πάνω από τους ώμους σας και ισιώστε ξανά το προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 30 φορές πριν συνεχίσετε με την άσκηση των γλουτών.
