Γυμναστήριο και πρωτεΐνη πάνε μαζί και όσοι θέλουν να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες, συνήθως καταναλώνουν πολύ κρέας και κυρίως κοτόπουλο. Η αλήθεια είναι εντοπίζεται και σε πολλά άλλα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υγιεινά, πεντανόστιμα, σας γεμίζουν ενέργεια και μπορείτε να τα τρώτε άφοβα όλες τις ώρες της ημέρας. Παρακάτω ακολουθούν τέσσερα από τα πιο αγαπημένα μας, τα οποία είναι ιδανικά για snacks on the go, για όσους δεν έχουν χρόνο στην καθημερινότητά τους.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και οι περισσότεροι ξηροί καρποί -φυσικά ανάλατοι!- χαρίζουν πρωτεΐνη στον οργανισμό σε υψηλές ποσότητες. Συγκεκριμένα, περίπου 30 γραμμάρια φιστίκια παρέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Plus, είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, τα οποία ευεργετούν την καρδιά και τον εγκέφαλο. Ωστόσο, φροντίστε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες και μην υπερβάλλετε, καθώς ενδέχεται να αυξήσουν κατά τις προτεινόμενες ημερήσιες θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο γιαούρτι σας ή στις σαλάτες σας ή ακόμα και να τους φάτε σκέτους, μετά το γυμναστήριο ή το απόγευμα ως σνακ.

Φρούτα

Τα φρούτα θα πρέπει να γίνουν οι πιο πιστοί σύμμαχοί σας αν θέλετε να αυξήσετε τις ποσότητες πρωτεΐνης που λαμβάνετε. Εκτός από αυτό, σκεφτείτε και τα αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν. Προσπαθήστε να τα εντάξετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα, εάν θέλετε να δώσετε ένα δυνατό boost στον οργανισμό σας, για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στην απαιτητική καθημερινότητα. Αν έχετε διάθεση για γλυκό φάτε το αγαπημένο σας φρούτο, ενώ για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον, προσθέστε από πάνω και λίγο μέλι με κανέλα. Θα ξετρελαθείτε!

Γιαούρτι με σπόρους chia και μούρα 

Το γιαούρτι είναι μια από τις πιο διαδεδομένες προτάσεις των διατροφολόγων και μπορείτε να το καταναλώσετε τόσο στο πρωινό, όσο και στο δεκατιανό ή το απογεματινό σας. Παρέχει 13 με 18 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Εάν, μάλιστα, το συνδυάσετε με σπόρους chia και μούρα, το αποτέλεσμα σίγουρα εντυπωσιάσει τους γευστικούς σας κάλυκες. Εκτός από την ενέργεια που σας χαρίζει αυτός ο συνδυασμός, είναι τόσο νόστιμο, που θα γίνει σίγουρα ένα από τα πιο αγαπημένα σας σνακ σε καθημερινή βάση. Μπορείτε, ακόμη, να το εμπλουτίσετε βάζοντας λίγο μέλι για extra γλυκύτητα. Enjoy!

Γουακαμόλε

Ένα αβοκάντο περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και αυτό το κάνει ένα από τα φρούτα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα. Επιπλέον, είναι γεγονός ότι οι πρωτεΐνες που λαμβάνετε με την κατανάλωσή του απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, αποτελώντας μια πολύ καλή εναλλακτική για όσους δεν τρώνε κρέας, ενώ έχει και άφθονα αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο και β-καροτένιο) και είναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ, C, B και E. Αν δεν είστε φαν του φρούτου, μπορείτε να φτιάξετε με αυτό γκουακαμόλε, το οποίο συνοδεύεται με crackers ή φρυγανιές ολικής άλεσης για βραδινό σνακ. Αλλιώς, ετοιμάστε μία σαλάτα με αβοκάντο και ντομάτα, που θα σας προσφέρει εξίσου την ίδια πρωτεϊνική αξία.