fbpixel

Search icon
Search
3 ασκήσεις για να αποκτήσετε εύκολα και γρήγορα λεπτή μέση
WELLNESS

3 ασκήσεις για να αποκτήσετε εύκολα και γρήγορα λεπτή μέση

Ενσωματώστε τες στη workout routine και μεταμορφώστε το σώμα σας


Όσο και να αγαπάτε το σώμα σας ή να έχετε αυτοπεποίθηση ακόμη κι όταν βλέπετε μικρές ατέλειες, όπως κυτταρίτιδα ή ραγάδες, είμαστε σίγουροι ότι εάν είχατε ένα μικρό ραβδάκι, για να αλλάξετε οποιοδήποτε σημείο σας δημιουργεί αρνητικές σκέψεις, θα το χρησιμοποιούσατε. Ένα από αυτά τα σημεία είναι η λεπτή μέση, που -κακά τα ψέματα!- όλες θέλουμε να έχουμε. Άλλωστε, η ιστορία της μόδας και της showbiz έχει αποδείξει ότι το skinny waist ήταν, είναι και θα είναι πάντα in. Από τις ζώνες που οι fashion stylists προτείνουν να φοράμε για να «δημιουργήσουμε» μια λεπτή σιλουέτα, μέχρι το κορμί-«κλεψύδρα» της Kim Kardashian, που πολλές γυναίκες θέλησαν να αποκτήσουν, εμείς θα σας δείξουμε πως να αποκτήσετε μέση δαχτυλίδι μόνο... με μερικές εύκολες ασκήσεις!

1. Διατάσεις

fdyht-666x399.jpg

Είναι απαραίτητες πριν ξεκινήσετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, αφού ενεργοποιούν το σώμα και τον μεταβολισμό σας άμεσα. Αρχικά, καθίστε σε ένα στρώμα με τα πόδια μπροστά και ελάχιστα ανοιχτά, ενώ η μέση σας πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας και περιστρέψτε τους ώμους σας 90 μοίρες. Έπειτα, κάντε μια προσπάθεια να αγγίξετε το αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι. Επίσης, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια ενώ κάθεστε και να πέσετε με τα χέρια μπροστά. Μην πιέσετε τον εαυτό σας, σκύψτε όσο αντέχετε. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 30 φορές. 

2. Σχήμα V

crunch-challenge.jpg

Ξαπλώστε στο στρώμα και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σπρώξτε το σώμα, ώστε να ανεβεί ο κορμός σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθ' όλη τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης, φροντίστε να έχετε σφιχτή την κοιλιά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να ενεργοποιήσετε και την κοιλιακή χώρα σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να κατεβάζετε τα πόδια σας προς τα κάτω, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 περίπου μοιρών, το λεγόμενο σχήμα V, όπως άλλωστε ονομάζεται και αυτή η άσκηση. Προσοχή: Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι κάτω και η μέση σας να ακουμπά καλά στο στρώμα. Μείνετε εκεί για πέντε δευτερόλεπτα και τελικά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. 

3. Κολύμβηση

pilates-exercise.jpg

Αρχικά, ξαπλώστε μπρούμυτα με το στομάχι και τους μηρούς σας να ενώνονται. Έπειτα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά και τεντώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας ψηλά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Εάν αυτή η στάση σας είναι δύσκολη, σηκώστε το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι και μετά, το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι. Ωστόσο, φροντίστε να μην ακουμπήσετε καθόλου στο στρώμα σας. Κάντε 10 σετ μετρώντας κάθε φορά μέχρι το 20. Ενδιάμεσα από τα σετ φροντίστε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά εάν είστε αρχάριοι με αυτή την άσκηση.

The book

Επίσης, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το εκπληκτικό βιβλίο, "22 secrets for a slim waist, Everything you need to know to get a slim tight waist and keep it that way" της Jessica Lay, μέσα στο οποίο μπορείτε να βρείτε fitness και διατροφικά tips. Η φιλοσοφία αυτού του οδηγού είναι ότι, ακόμη και για να αποκτήσετε λεπτή μέση χρειάζεται ένα εξειδικευμένο diet plan, καθώς και συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν να σας προσφέρουν τη σιλουέτα που ονειρεύεστε!

51otufeew-l.jpg
adv

GLOW LOVES

Αποκτήστε σαρκώδη χείλη πανεύκολα και γρήγορα
MAKE UP

Αποκτήστε σαρκώδη χείλη πανεύκολα και γρήγορα

|Icon6 photos