fbpixel

Search icon
Search
Ξεκινήστε από τώρα και αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας για το καλοκαίρι
WELLNESS

Ξεκινήστε από τώρα και αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας για το καλοκαίρι

Συμβουλές διατροφής και ευεξίας για να γίνετε και να παραμείνετε fit


Οι γιορτές τελείωσαν και σε λιγότερο από 6 μήνες αναμένεται το πολυπόθητο καλοκαίρι. Όλοι μας ξεκινάμε από τώρα να σκεφτόμαστε τις ηλιόλουστες διακοπές, αλλά λίγοι την “προετοιμασία” για αυτές. Η πλειοψηφία αποφασίζει να οδεύσει προς το “ιδανικό σώμα” μετά το Πάσχα, δηλαδή 1-2 μήνες πριν τις εμφανίσεις με μαγιό. Πολλές φορές αυτό έχει ως αποτέλεσμα η διατροφή να γίνεται πιο απαιτητική, χωρίς να προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δημιουργώντας ενοχλητική πείνα και διατροφικές ελλείψεις. Οι γρήγορες λύσεις όμως έχουν και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.  

Αν σας ενδιαφέρει να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι και να το κρατήσετε σε καλή φόρμα ακόμα και μετά το τέλος των διακοπών, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από τώρα.

Παρακάτω θα βρείτε τις πιο σημαντικές συμβουλές για να βελτιώστε τη διατροφή σας και τη φυσική σας κατάσταση.

Κάντε την υγεία προτεραιότητα

2-healthy-bowls.jpg

Μην σκέφτεστε το ιδανικό σώμα ως τον απώτερο σκοπό αυτής της προσπάθειας. Το πιο σημαντικό είναι να βελτιώσετε την υγεία σας και μαζί με αυτό θα μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας ευκολότερα και να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Μία πλήρης διατροφή, με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συνδυαστικά με συστηματική φυσική άσκηση και επαρκή ύπνο, θα σας δώσει όλα τα εφόδια για να φτάσετε στο βάρος που θέλετε, χωρίς να δημιουργήσετε διατροφικές ελλείψεις.

Βρείτε χρόνο

cleaneats2-vogue-17jan17-rex.jpg

Όσο δύσκολο πρόγραμμα και αν έχετε, βάλτε τη διατροφή ως προτεραιότητα και βρείτε χρόνο να οργανωθείτε. Δημιουργήστε ένα πλάνο που να περιλαμβάνει τρία βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και ενδιάμεσα ισορροπημένα σνακ. Ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ αλλά πλήρες πρωινό, όπως γιαούρτι με δημητριακά και φρούτο ή ψωμί ολικής με ταχίνι και ένα smoothie και προσπαθήστε να παίρνετε μαγειρεμένο φαγητό ή μία ενισχυμένη σαλάτα στη δουλειά. Επίσης μπορείτε να βρείτε χώρους εστίασης με υγιεινές επιλογές κοντά στον χώρο εργασίας. Έχετε πάντα διαθέσιμα σνακ μαζί σας για να μην αναγκαστείτε να πάρετε κάτι επεξεργασμένο από έξω.

Βρείτε ρεαλιστικές επιλογές

o-kitchen-cooking-facebook.jpg

Συνήθως αυτό που "ξεφεύγει" από την οργάνωση της διατροφής είναι τα μικρά σνακ ανάμεσα από τα γεύματα. Σκεφτείτε ρεαλιστικές λύσεις, για παράδειγμα αν η δουλειά σας είναι κυρίως εκτός γραφείου, είναι αδύνατον να φάτε γιαούρτι με δημητριακά, οπότε προτιμήστε φρούτα ή ανάλατους ξηρούς καρπούς που μεταφέρονται πιο εύκολα. Προτιμήστε φρούτα εποχής, όπως μία μπανάνα ή μανταρίνια. Φτιάξτε μία λίστα απαραίτητων για το σούπερ μάρκετ, βάλτε τη στο ψυγείο και τσεκάρετε πάντα αν έχετε όσα χρειάζεστε για τα ενδιάμεσα γεύματά σας.

Meal Planning

healthy.jpg

Προγραμματίστε το πλάνο της εβδομάδας από το Σαββατοκύριακο, όχι τελευταία στιγμή. Συμπεριλάβετε στα βασικά γεύματα λαδερά, όσπρια, ψάρι, πουλερικά, κόκκινο κρέας χαμηλού λίπους και γιατί όχι μία μέρα ζυμαρικών. Τα ζυμαρικά δεν είναι απαγορευτικά, βρείτε δύο ελαφριές συνταγές εδώ κι εδώ. Αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, ετοιμάστε πάνω από ένα φαγητό τη φορά, για παράδειγμα όσο ψήνετε κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο, φτιάξτε σε μία κατσαρόλα φασολάκια, αρακά ή φακές σούπα. Έτσι δε χρειάζεται να επενδύσετε χρόνο στο μαγείρεμα κάθε μέρα.

Θεωρείστε τη γυμναστική... «δεδομένη»

yoga-2959214-960-720.jpg

Όπως με τη διατροφή, είναι απαραίτητο να βρείτε χρόνο και για τη γυμναστική. Μερικοί λένε ότι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η διατροφή μετράει 70% και η άσκηση 30%, κάποιοι ότι είναι ισότιμα σημαντικά και άλλοι ότι η άσκηση μετράει πάνω απ’ όλα. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει επιστημονικά τεκμηριωμένη απάντηση. Όλοι μας είμαστε διαφορετικοί, με διαφορετικό σωματότυπο, μεταβολισμό και καθημερινότητα. Tο ποσοστό που πρέπει να επενδύσουμε στην άσκηση και τη διατροφή διαφέρει για τον καθένα μας. Το σίγουρο είναι ότι η γυμναστική και είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής και διευκολύνει εντυπωσιακά τη διαχείριση βάρους.

Εκτός από τους προφανείς λόγους, δηλαδή το «κάψιμο» θερμίδων, την ανάπλαση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του σωματικού λίπους, η φυσική άσκηση έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα. βελτιώνει τη ψυχική υγεία, απελευθερώνοντας μία ομάδα ορμονών, τις ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Επίσης η τακτική γυμναστική είναι σημαντική για την υγεία των οστών προστατεύοντας την οστική τους πυκνότητα.

Η απαραίτητη ξεκούραση

sleep-well.gif

Το ένα πράγμα που παραμελείται πιο συχνά από την εξίσωση, είναι ο ύπνος. Χωρίς επαρκή ύπνο, η διατροφή και γυμναστική δεν έχουν τα ίδια καλά αποτελέσματα και αυξάνονται οι πιθανότητες να τα παρατήσετε. Αν κοιμάστε σωστά, θα απολαύσετε εξαιρετική σωματική και ψυχική ξεκούραση -και είναι και τα δύο εξίσου σημαντικά. Σκεφτείτε τον ύπνο ως το “restart” του οργανισμού σας. Επίσης βοηθάει στην ανάπλαση της μυϊκής μάζας και έρευνες δείχνουν ότι μας κάνει λιγότερο επιρρεπής σε... τσιμπολογήματα την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 συνεχόμενες ώρες σε ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον με άνετη θερμοκρασία.

Το πιο σημαντικό

blog-featured-healthy-choices5-20180123-1330.jpg

Σίγουρα σε έναν ιδανικό κόσμο θα θέλαμε και μία ιδανική διατροφή, που δεν παρεκκλίνει από τις “γραμμές” που έχουμε ορίσει. Στην κουλτούρα μας το φαγητό δεν είναι μόνο βιολογική ανάγκη, σημαίνει ψυχαγωγία, εορτασμός και κοινωνικοποίηση. Ζώντας σε μία οργανωμένη κοινωνία, η οποία προσφέρει μεγάλη ποικιλία εδεσμάτων και διατροφικών επιλογών, είναι αδύνατον να αποφεύγουμε πάντα τους πειρασμούς. Αντί να νιώθετε τύψεις, πρέπει να το αγκαλιάσετε και να το εντάξετε σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Όλα χωράνε σε μία σωστή διατροφή.

niki-athanasiadou-aris-rammos-dxPkx.jpeg

Η Νίκη Αθανασιάδου MSc RDN CDN, είναι κλινική διαιτολόγος με πολυετή εμπειρία στη Νέα Υόρκη, ΗΠΑ.

adv

GLOW LOVES

Βραβεία Cesar 2019: Παρουσιάστηκαν οι νέοι εκπρόσωποι του γαλλικού σινεμά
PEOPLE & PARTIES

Βραβεία Cesar 2019: Παρουσιάστηκαν οι νέοι εκπρόσωποι του γαλλικού σινεμά

|Icon20 photos