Η περίοδος των Χριστουγέννων αποτελούν περίοδο χαράς, κοινωνικής επανασύνδεσης και γαστρονομικώνν απολαύσεων. Ωστόσο, συνοδεύονται συχνά από υπερβολές στο φαγητό και στο ποτό και αν και παροδικό, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση σωματικού βάρους και την επιβάρυνση της υγείας μας. Υπάρχει τρόπος να χαρούμε τα γεύματα και τις εξόδους των εορτών χωρίς να αυξηθεί το σωματικό βάρος αλλά συγχρόνως χωρίς να νιώσουμε στέρηση ή τύψεις;
Βρείτε παρακάτω τρία ναι και ένα μεγάλο όχι για να επιλέξτε έξυπνα μέσα στις γιορτές ώστε να τις απολαύσετε χωρίς δεύτερες σκέψεις.
Ναι στη διατήρηση ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών (απλώς όχι συνέχεια)
Ακόμα και την περίοδο των γιορτών, βασικός πυλώνας των διατροφικών μας συνηθειών πρέπει να είναι η ισορροπημένη διατροφή. Με άλλα λόγια δεν πρέπει όλες οι μέρες και όλες οι ευκαιρίες για φαγητό να είναι τελείως εκτός των ισορροπημένων επιλογών που είχαμε έως τώρα. Αποτέλεσμα αυτού θα είναι μία δυσάρεστη σωματική δυσφορία και όχι η πολυαναμενόμενη ψυχική ευχαρίστηση.
Επίσης, διατηρώντας ως βάση την ισορροπημένη διατροφή, προσφέρουμε στον οργανισμό συστατικά όπως φυτικές ίνες και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες που βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού και στη μείωση πιθανότητας υπερκατανάλωσης του επόμενου γεύματος.
Ναι στη δοκιμή, αλλά όχι στην υπερβολή
Παν μέτρον άριστον όπως έχει πει ο ημών πρόγονός μας και έχει εφαρμογή σε τόσα περισσότερα πράγματα και όχι μόνο τη διατροφή. Στις γιορτές, η συνειδητή επιλογή μικρότερων μερίδων και η αποφυγή συστηματικής κατανάλωσης υπερβολικά θερμιδικών εδεσμάτων, είτε είναι γλυκές είτε αλμυρές επιλογές, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας χωρίς να αποκλείσουμε τελείως τα «απαγορευμένα» από τη διατροφή μας. Εξάλλου αυτό είναι και η ουσία του mindful eating, μία συνειδητής απόλαυσης με επίγνωση κορεσμού, που δε θα δημιουργήσει στερητικό σύνδρομο επειδή αποφύγαμε να καταναλώσουμε κάτι νωρίτερα.
Ναι στην άσκηση
Όσο και αν ενδέχεται να αλλάξει το πρόγραμμά μας μέσα στις γιορτές, δεν ξεχνάμε να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε. Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία και κατά τη διάρκεια των εορτών μας βοηθά επιπλέον να εξισορροπήσουμε τυχόν επιπλέον θερμίδες που έχουμε καταναλώσει. Δεν έχετε χρόνο να πάτε γυμναστήριο τη την περίοδο; Κάντε μία βόλτα μετά από το φαγητό ή χορέψτε με την ψυχή σας!
Όχι στους παράλογους στόχους
Η περίοδος των γιορτών μπορεί να αποτελέσει μία απαιτητική περίοδο που δεν χωράει πλάνα απώλειας βάρους ή μίας «τέλειας» διατροφή. Οποιοσδήποτε και να είναι ο στόχος σας, προσπαθήστε να το δείτε ρεαλιστικά· πιθανώς να μην είναι ιδανικές για απώλεια βάρους και η συντήρηση βάρους να αποτελεί έναν λιγότερο αγχωτικό στόχο.
Το πιο σημαντικό
Η συνειδητή απόλαυση, η αυτογνωσία των δυνατοτήτων μας τη δεδομένη στιγμή και ο προγραμματισμός είναι στοιχεία που θα βοηθούν να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς τύψεις ή στερήσεις. Υπάρχει τρόπος να να συμμετάσχουμε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, σε τραπέζια με οικογένεια και φίλους αλλά και να διατηρήσουμε την υγεία μας και το σωματικό μας βάρος. Εστιάζουμε όχι μόνο στο τι τρώμε, αλλά και στο πώς οργανώνουμε την καθημερινότητά μας ώστε να απολαμβάνουμε τις γιορτές χωρίς υπερβολές.
Καλές γιορτές!
