Το έντονο στρες, η κούραση, οι καθημερινές υποχρεώσεις, η ατελείωτη λίστα με τα to-dos, οι λογαριασμοί και πολλά άλλα οδηγούν στο να μειώνεται η θετική μας διάθεση και να παρατηρεί κανείς στον εαυτό του σημάδια απάθειας και αρνητισμού. Μερικά από τα δυσάρεστα συμπτώματα, που ίσως να ακολουθήσουν είναι η μελαγχολία, οι ψυχολογικές μεταπτώσεις, η απουσία όρεξης για έξοδο με φίλους, η απαισιοδοξία και η πνευματική κόπωση.
Δε χρειάζεται όμως να φοβάστε, διότι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί, αρκεί να έχετε τη θέληση και τη δύναμη να το ξεπεράσετε. Εμείς σας προτείνουμε μερικά tips που θα δώσουν ένα boost στη διάθεσή σας και να πείτε «αντίο» στα sad vibes για τα καλά!
1. Ασκηθείτε
Πολλές φορές είναι πραγματικά δύσκολο να βρείτε το σωστό κίνητρο για να γυμναστείτε, όμως η άθληση εκτός από τα σωματικά οφέλη, ευνοεί και την ψυχολογία, καθώς αυξάνει τις ενδορφίνες, τη λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας. Για να καταφέρετε όμως να λέτε «ναι» στη γυμναστική κάθε μέρα, μπορείτε αρχικά να βρείτε ένα γυμναστήριο δίπλα στο σπίτι ή τη δουλειά σας και έτσι δε θα σκέφτεστε ότι η απόσταση είναι το πρόβλημα και θα πηγαίνετε πριν ή αμέσως μετά το γραφείο. Με λίγα μόλις βήματα θα βρίσκεστε εκεί. Plus, μια καλή ιδέα είναι να κατεβάσετε workout apps στο κινητό σας -που είναι το απόλυτο trend- ή και να παρακολουθήσετε online sessions γυμναστικής στο YouTube, που θα σας βοηθήσουν να μπείτε εύκολα σε πρόγραμμα. Για παράδειγμα, τσεκάρετε το Do You Yoga, ένα site, όπου υπάρχουν διάφορα challenges με yoga σε 30 ημέρες.
2. Γίνετε morning person
Εάν ήδη ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί, τότε σίγουρα καταλαβαίνετε πόσο ωραίο είναι. Εάν πάλι όχι, πρέπει να γνωρίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο έχετε όλη τη μέρα μπροστά σας για να προλάβετε όσα θέλετε δίχως άγχος. Φάτε ένα χορταστικό υγιεινό πρωινό, απολαύστε μια κούπα ζεστού καφέ και βγείτε έξω για μια βόλτα στη φύση. Αμέσως θα γεμίσετε με χαρά και όρεξη για να αντιμετωπίσετε ό,τι βρεθεί μπροστά σας. Εάν πάλι δεν είστε fans του καφέ, δοκιμάστε να κάνετε κάθε πρωί ένα smoothie από τα αγαπημένα σας φρούτα κι έτσι θα περιμένετε να φτάσει κάθε πρωί, για να το απολαύσετε. Ιταλική έρευνα έδειξε ότι έτσι, βοηθάτε τον εαυτό σας να είναι πιο αισιόδοξος για την ικανότητές του και νιώθει ότι θα καταφέρει να φέρει εις πέρας ό,τι έχει στην λίστα daily του.
"If you want to change your entire life in one small change, wake up earlier."
-Allie Casazza
3. Ακούστε μουσική
Κάτι που σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση είναι η αγαπημένη σας μουσική, αυτή που σας κάνει να χορεύετε και να τραγουδάτε, ξεχνώντας καθημερινές έγνοιες. Μπορείτε λοιπόν να ετοιμάσετε μια playlist με όσα σας αρέσουν να ακούτε το τελευταίο διάστημα και να πατάτε το play κάθε μέρα, μόλις γυρνάτε στο σπίτι μετά τη δουλειά για να χαλαρώσετε ή και το πρωί όταν ξυπνάτε. Γρήγορα, θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα και το στρες σταδιακά θα απομακρύνεται. Ακόμη, μπορείτε να παρακολουθήσετε dance lessons, για να διασκεδάζετε και ταυτόχρονα να γυμνάζεστε κιόλας! Έτσι συνδυάζεται αυτό το tip με το 1ο! Μάλιστα, η Dr. Teresa Lesiuk του University of Miami αποκάλυψε μέσα από μια έρευνά της ότι οι άνθρωποι που άκουγαν μουσική κυρίως πριν τη δουλειά, τελείωναν τα καθήκοντά τους πολύ πιο γρήγορα από τους υπόλοιπους. Επομένως, βάλτε τη στη ζωή σας και γίνετε αμέσως πιο παραγωγικοί!
4. Κοινωνικοποιηθείτε
Είναι απόλυτα φυσιολογικό λόγω της πολλής δουλειάς να κουράζεστε και να γίνεστε περισσότερο σπιτόγατοι μη θέλοντας να βγείτε και πάρα πολύ έξω. Ωστόσο, η συναναστροφή με τους φίλους και την οικογένειά σας πραγματικά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, να σας δώσει δύναμη για να συνεχίσετε, να σας εμπνεύσει και να σας υπενθυμίσει πως δεν είστε μόνοι σας, αλλά έχετε άτομα στο περιβάλλον σας που σας στηρίζουν. Την περίοδο αυτή το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να οργανώσετε μια εξόρμηση σε κάποιο κοντινό προς εσάς προορισμό και να απολαύσετε τις δραστηριότητες που σας προσφέρονται εκεί. Ακόμα και μια απόδραση στο πρώτο πόδι της Χαλκιδικής θα σας γαληνέψει.
5. Ξεκινήστε υγιεινή διατροφή
Σε μία πρόσφατη κλινική μελέτη, που είναι γνωστή ως Smiles Trial, οι ερευνητές συγκέντρωσαν 70 άτομα -όλα διαγνωσμένα με κατάθλιψη και με «φτωχό» πρόγραμμα διατροφής- και τα χώρισαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη δεν είχε λάβει καμία μορφή θεραπείας, αλλά στράφηκε προς ένα υγιεινό food lifestyle με μεσογειακά πιάτα, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, αυγά και καρπούς. Η δεύτερη συναντιόταν τακτικά με ένα team ψυχολογικής υποστήριξης και συνέχισε να καταναλώνει γλυκά και άλλα ανθυγιεινά snacks. Μετά από τρεις μήνες, αυτοί που έτρωγαν υγιεινά εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Από αυτό, λοιπόν, καταλαβαίνετε τι μπορούν να κάνουν οι σωστές τροφές για τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Συνδυάστε τα παραπάνω με 8 ποτήρια νερό daily!
6. Πηγαίνετε συχνές εκδρομές
Μια ακόμη λύση για να αντιμετωπίσετε την εποχιακή κατάθλιψη είναι να οργανώνετε μίνι εξορμήσεις σε κοντινούς προορισμούς. Είναι ευκαιρία τώρα που ο καιρός ανοίγει, ενώ θα σας αποτρέψουν από το πέσετε στην παγίδα της ρουτίνας. Αφιερώστε τα σαββατοκύριακά σας σε αυτόν τον σκοπό. Επίσης, μπορείτε να μαζέψετε την παρέα σας και να πάτε για ένα πικ-νικ στη φύση ακόμα και σε κάποιο πάρκο της πόλης, που ούτως ή άλλως η επαφή σας με αυτή θα σας ηρεμήσει. Ακόμη, και μόνο το γέλιο που θα σας προκαλέσει η συντροφιά των φίλων σας και η αλλαγή τοποθεσίας, όλα θα σας φτιάξουν τη διάθεση σε χρόνο DT.
