Ζούμε στην εποχή της υπερπληροφόρησης και τώρα περισσότερο από ποτέ ερχόμαστε καθημερινά αντιμέτωποι με πολλές ειδήσεις κι εξελίξεις. Ας μη γελιόμαστε, αυτή η περίοδος δεν είναι εύκολη για κανέναν από εμάς. Το άγχος και το στρες έχουν κάνει την εμφάνισή τους, αλλά υπάρχει διέξοδος. Ο διαλογισμός κερδίζει καθημερινά όλο και περισσότερους fans σε ολόκληρο τον κόσμο και πραγματικά είναι κάτι που αξίζει να το δοκιμάσετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να γνωρίσετε τόσο τα οφέλη του όσο και αυτά που θα κερδίσετε μέσα από αυτήν τη διαδικασία.
Η ιδέα του διαλογισμού
Κανείς δε γνωρίζει πότε ακριβώς «γεννήθηκε» η ιδέα, όμως ο Carlos Pomeda, ένας από τους πιο διάσημους δασκάλους διαλογισμού, υποστηρίζει πως υπάρχουν δύο απόψεις για την προέλευσή του. «Κάποιοι στην Ινδία θεωρούν ότι η γνώση αυτή δόθηκε στον άνθρωπο από τη δημιουργία του κόσμου. Από την άλλη, έχουμε ιστορικές αναφορές του 8ου αιώνα π.Χ. ως παράδοση ασκητών που ξεκίνησε με τη μορφή απλής γιόγκα». Το σίγουρο είναι, πως ο διαλογισμός χρησιμοποιείται εδώ και τουλάχιστον 3.000 χρόνια από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και πλέον έχει αποκτήσει φανατικούς υποστηρικτές.
Τα οφέλη
Ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν τα πολλαπλά οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων. Στον διαλογισμό, αυτό που αντιμετωπίζετε είναι ο εαυτός σας. Επιφέρει θετικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, αυξάνει την ευαισθησία απέναντι στους άλλους και μειώνει το στρες που νιώθει ένας άνθρωπος. Με πιο απλά λόγια, καταπολεμά το άγχος και τις ψυχικές νόσους και βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ποιότητα του ύπνου. Σίγουρα χρειάζεται χρόνος και καθημερινή εξάσκηση για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο, ωστόσο έρευνες έχουν δείξει πως ακόμη και μετά από τα πρώτα 10 ή 20 λεπτά, ο άνθρωπος αισθάνεται πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος από πριν.
Ακούστε το σώμα σας
Διαλογισμό μπορείτε να κάνετε είτε μόνοι σας, είτε με παρέα. Μπορεί να διαρκέσει από 1-2 λεπτά, μέχρι ώρες ολόκληρες, ενώ η διαδικασία αποτελείται από 5 βασικά συστατικά: χαλάρωση, συγκέντρωση, άλλη κατάσταση συνείδησης, περιορισμό των διαδικασιών της σκέψης και διατήρηση μιας στάσης αυτοπαρατήρησης. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες. Κανείς δε μπορεί να σας πει για πόση ώρα και κάθε πότε θα πρέπει να διαλογίζεστε. Για τους αρχάριους, 1-5 λεπτά είναι αρκετά για ένα πρώτο, αναγνωριστικό διάστημα. Είτε μία online εφαρμογή, είτε ένα βιβλίο διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ αυτό το διάστημα της καραντίνας.
Διαλογισμός για κάθε ανάγκη
Άγχος: Δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το καθημερινό στρες και αισθάνεστε να σας καταβάλλει; Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να δουλέψετε με τα αρνητικά σας συναισθήματα. Υπάρχουν πολλές online εφαρμογές που προσφέρουν δωρεάν guided meditations, που θα σας βοηθήσουν, τώρα που είστε κλεισμένοι στο σπίτι. Δοκιμάστε step by step μια από τις καθοδηγούμενες πρακτικές 20-30 λεπτών που υπάρχουν και σταδιακά θα εξοικειωθείτε με όλες αυτές τις τεχνικές και θα ξεκινήσετε να βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα.
Αϋπνίες: Τα οφέλη του καλού ύπνου είναι πολλαπλά τόσο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, όσο και για την υγεία του σώματος. Αν υποφέρετε από αϋπνίες, υπάρχουν εφαρμογές που σκοπό έχουν να σας χαλαρώσουν, προκειμένου να σας πάρει ο ύπνος. Βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει και αφεθείτε στα λόγια του instructor για μερικά λεπτά. Μέρα με τη μέρα ο ύπνος σας θα βελτιώνεται όλο και πιο πολύ, μέχρι να αποχαιρετίσετε οριστικά τις εξοντωτικές αϋπνίες.
Πιασμένοι μύες: Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε το σώμα σας να «πιάνεται» αυτό το διάστημα, καθώς αναπόφευκτα όλοι μας περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Αν θέλετε λοιπόν να… «ξεμουδιάσετε», μπορείτε να συνδυάσετε για 20-30 λεπτά μία ελαφριά άσκηση με τον διαλογισμό σας. Ιδανικά, επιλέξτε κάποιο mini πρόγραμμα yoga. Προσπαθήστε να «ακούτε» τον κάθε μυ του σώματος, πώς συσπάται και διαστέλλεται μαζί με την αναπνοή και αφήστε στην άκρη τις υπόλοιπες σκέψεις.
Προτεινόμενα apps που θα σας βοηθήσουν να ταξιδέψετε στον εσωτερικό σας κόσμο
Το Headspace είναι η «Βίβλος» των εφαρμογών διαλογισμού κι ευεξίας. Το πρόγραμμα που προσφέρει διαρκεί μόλις 10 λεπτά την ημέρα και βοηθάει στο να επαναφέρετε και να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας με τη βοήθεια στοχευμένων meditation ασκήσεων. Μάλιστα, fans του συγκεκριμένου app είναι οι Jessica Alba και η wellness guru Gwyneth Paltrow.
Η άσκηση του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη γυμναστική του σώματός σας. Με το σύνθημα «CrossFit για το μυαλό», αυτό το «εγκεφαλικό» flex δεν αστειεύεται. Το πρόγραμμα ξεκινά με μια 30ήμερη πρόκληση που σας μαθαίνει να ελέγχετε το μυαλό σας και να διαλογίζεστε, ενώ παράλληλα αναλύει με γραφήματα την εγκεφαλική σας λειτουργία, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν είστε από αυτούς που δυσκολεύονται με αυτές τις τεχνικές και χρειάζεται να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, τότε αυτό το app είναι για εσάς.
Αυτή η εφαρμογή προσφέρει πάνω από 700 βίντεο mindfulness και διαλογισμού, που κυμαίνονται από γρήγορα προγράμματα μεταξύ 10-15 λεπτών έως πλήρεις ωριαίες προτάσεις που πρόκειται να σας χαλαρώσουν. Το app είναι εξαιρετικά φιλικό προς τους χρήστες, που σημαίνει ότι μπορείτε να ταξινομήσετε τη συλλογή του περιεχομένου του με όρους που γνωρίζετε ή ακόμη και τις προσωπικές σας ανάγκες -όπως τον ύπνο, την χαλάρωση ή την αφύπνιση. Επιπλέον, παρακολουθεί την πρόοδό σας, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόσο και αν έχετε βελτιωθεί στην άσκηση του διαλογισμού.
Εάν νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε ένα ολικό Burnout, τότε αυτή η εφαρμογή θα σας φανεί σίγουρα χρήσιμη. Ουσιαστικά, πρόκειται για μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη με προγράμματα διαλογισμού και προσεγμένες ασκήσεις για να διαλέξετε, με την πιο δημοφιλή playlist να είναι αυτή του Burnout. Η λίστα αναπαραγωγής περιλαμβάνει εύστοχες πρακτικές για να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι όταν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ανακουφίζοντας το πρωινό άγχος, αλλά και το έντονο επαγγελματικό στρες.
Σκέφτεστε να αρχίσετε τον διαλογισμό; Οι βαθιές αναπνοές δεν πιάνουν σε εσάς; Το 10% Happier είναι η τέλεια εφαρμογή διαλογισμού για εσάς. Δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα και παρουσιαστή του talk show Nightline, Dan Harris, και περιλαμβάνει συνεντεύξεις με εμπειρογνώμονες meditation και επιστημονικές εξηγήσεις της συγκεκριμένης πρακτικής. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γνωρίσει αυτήν την superhot τάση!
Μην ξεχνάτε ποτέ, ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. Όλοι #menoumespiti και όλοι μαζί θα διώξουμε τις αρνητικές σκέψεις και θα επικεντρωθούμε στα θετικά, τώρα που πλησιάζουμε στο τέλος του τούνελ!
