1

Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, η άσκηση συμβάλλει δραστικά στην εκγύμναση του μυαλού. Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική έρευνα, αποδείχθηκε πως η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη δραστικά. Ειδικότερα, η αερόβια γυμναστική, αλλά και η εκγύμναση με οποιονδήποτε τρόπο κατά συνέπεια την ενισχύει. Έρευνες που δημοσιεύτηκαν σε επιστημονικά περιοδικά, έδειξαν ότι η γυμναστική, από 6 λεπτά την ημέρα και περισσότερο, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νοροεπινεφρίνης, ορμονών που σχετίζονται με τη μνήμη και την ορθή εγκεφαλική λειτουργία. Παραμένει πάντως ασαφές πώς και γιατί η επίδραση είναι ιδιαίτερα θετική και άκρως θαυματουργή. Το ζήτημα θα μελετηθεί περαιτέρω από τους ερευνητές για να διαπιστώσουν ποιο είναι το ιδανικό χρονικό «παράθυρο», στη διάρκεια του οποίου μπορούν να παρατηρηθούν σημαντικά αποτελέσματα στην ενδυνάμωση του νου.

2

H μόρφωση, η οποία επιτυγχάνεται μέσα από σπουδές και συνεχές διάβασμα, ενισχύει τις διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου και κατ’ επέκταση της μνήμης. Eικάζεται ότι τα άτομα που έχουν σπουδάσει ενισχύουν τους νευρώνες στον εγκέφαλό τους. H καλύτερη πάντως γυμναστική για τη μνήμη θεωρείται ότι είναι η εκμάθηση μίας ξένης γλώσσας, γιατί η προσπάθεια που καταβάλλεται είναι τόσο έντονη, που καταφέρνει να κινητοποιεί τη μνήμη και να την κρατά σε εγρήγορση.

3

Όσο πιο συχνά μιλάτε στο τηλέφωνο ή βγαίνετε με φίλους και συγγενείς για να διασκεδάσετε και να ανταλλάξετε απόψεις, τόσο καλύτερη μνήμη θα έχετε. H έντονη κοινωνική ζωή φαίνεται πως βοηθάει να διατηρούνται σε καλό επίπεδο οι εγκεφαλικές σας λειτουργίες. H διαδικασία της συνομιλίας αφυπνίζει τη μνήμη.

4

O ύπνος βοηθά τον νου και είναι απαραίτητος για τη διαδικασία της μάθησης. Έτσι, οι πληροφορίες που προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της μέρας αποθηκεύονται και ταξινομούνται με πιο γρήγορους ρυθμούς. Απαραίτητη προϋπόθεση, λοιπόν, για δυνατή μνήμη είναι ένας 8ωρος ύπνος καθημερινά.

5

H ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας, αφού βοηθά στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου (χημικές ενώσεις, οι οποίες χρησιμεύουν στη μεταβίβαση πληροφοριών από έναν νευρώνα στον επόμενο). Έχει διαπιστωθεί ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν ευεργετική επίδραση, γιατί οι πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν καταπολεμούν την επιβράδυνση των νοητικών λειτουργιών. Ακόμη, κάποιες τροφές που συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης είναι το γάλα, το γιαούρτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μέλι και γενικότερα τα γλυκά, διότι τα δυο τελευταία ανεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία θεωρείται το κύριο εγκεφαλικό καύσιμο.