Αποτελεί ιδιαίτερα συχνό φαινόμενο το να υιοθετείτε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα προσπαθώντας να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε, αλλά ο κόπος σας αποδεικνύεται μάταιος κι εσείς μένετε με την απορία. Μήπως, τελικά, η diet λίστα σας δεν είναι και τόσο healthy όσο νομίζετε; Η αλήθεια είναι πως πολλοί είναι αυτοί που εντάσσονται σε διατροφικά μονοπάτια που απομονώνουν ορισμένες θρεπτικές ουσίες, τις οποίες το σώμα έχει ανάγκη και ο οργανισμός αποζητά για να τις μεταβολίσει και να συμβάλει έτσι στην απώλεια βάρους. Ακόμα, δεν είναι λίγες οι φορές που μπορείτε να επηρεαστείτε από τις ετικέτες των τυποποιημένων προϊόντων και να καταναλώσετε, έτσι, τροφές που δεν έχετε πραγματικά ανάγκη και, ουσιαστικά, σας εμποδίζουν στο να φέρετε εις πέρας τον στόχο σας, που στην περίπτωσή σας φαντάζει ακατόρθωτο επίτευγμα.

Ανακαλύψτε τα πιθανά λάθη στη διατροφή σας & μπείτε σε σωστό πρόγραμμα!

Παραλείπετε γεύματα

Ένα από τα κυριότερα λάθη που πραγματοποιείτε στη διατροφή σας είναι η παράλειψη γευμάτων και κυρίως του πρωινού. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να «ρίχνει» τον μεταβολισμό μας και να οδηγεί τον οργανισμό στο να αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος. Επιπλέον, κατ' αυτόν τον τρόπο τρόπο όταν έρχεται η ώρα για να φάτε, «πέφτετε με τα μούτρα» καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού. 

Καλό, λοιπόν, είναι να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα με 5-6 γεύματα ημερησίως και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό, έτσι ώστε να αποφύγετε τα περιττά τσιμπολογήματα στα οποία καταφεύγετε χωρίς να είναι ικανά να σας χορτάσουν και θα ξεφύγετε από τη διαδικασία του να τρώτε γρήγορα και μεγάλες ποσότητες.

Μετράτε εμμονικά τις θερμίδες

Η τάση σας να καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες καθημερινά στερεί την εισχώρηση θρεπτικών στοιχείων στον οργανισμό σας. Εάν οδηγείστε σε σημείο που θέλετε να έχετε τον πλήρη έλεγχο των θερμίδων κάθε τροφής, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε το φαγητό -χωρίς να σας επηρεάζει η σκέψη για το πόσο θερμιδικό θα είναι. 

Στρέψτε το ενδιαφέρον σας στην ποιότητα του φαγητού και όχι στο αν αυτό αποτελείται από μεγάλο αριθμό θερμίδων. Σαφώς και το να βάζετε μέτρο είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περίπτωση που επιθυμείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δε σημαίνει πως υπάρχει λόγος να βάζετε αριθμητικά όρια στον εαυτό σας, έχοντας ως αποτέλεσμα να πεινάτε διαρκώς.

Αποφεύγετε τα καλά λιπαρά και τους υδατάνθρακες

Το παραπάνω λάθος που κάνετε με τις θερμίδες, εντοπίζεται ιδιαίτερα στην περίπτωση των λιπαρών και των υδατανθράκων. Δε χρειάζεται να «δαιμονοποιείτε» αυτά τα δύο συστατικά που αποτελούν άκρως σημαντική προσθήκη σε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα και να τα αντιμετωπίζετε σαν «εχθρούς» σας. Η κατανάλωση καλών λιπαρών δε σημαίνει πως αποθηκεύει στον οργανισμό σας λίπος και το ότι τρώτε υδατάνθρακες δεν «μπλοκάρει» την απώλεια βάρους. 

Επιλέξτε καλά λιπαρά, μεταξύ των οποίων το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια. Επίσης, να προτιμάτε κατά κύριο λόγο σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μεταβολίζονται με πιο αργό ρυθμό, όπως δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης και σπιτικά κριτσίνια.

Δεν τρώτε φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να απουσιάζει από καμία diet list! Η μειωμένη εισχώρηση αυτών των δύο στον οργανισμό σας συνοδεύεται και από μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητων για την υγεία και τη καλή λειτουργία του οργανισμού σας, που όταν λείπουν έχουν επιπτώσεις και στο βάρος σας. 

Εντάξτε στα ενδιάμεσα γεύματά σας -στο δεκατιανό και το απογευματινό- ένα φρούτο της αρεσκείας σας ή κάποιο λαχανικό εποχής και πείτε «ναι» στις σαλάτες με τις οποίες μπορείτε να συνδυάσετε το μεσημεριανό σας. Έτσι, θα νιώθετε πλήρεις, καθώς η κατανάλωση αυτών θα σας δώσει εύκολα την αίσθηση πως έχετε χορτάσει. 

Καταναλώνετε κρυμμένη ζάχαρη

Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο το να επηρεάζεστε από τις "sugar free" ετικέτες των προϊόντων, με αποτέλεσμα να πέφτετε στην παγίδα της κατανάλωσης περιττής ζάχαρης -χωρίς καν να το γνωρίζετε. Ήρθε η ώρα να μάθετε, όμως, πως στα περισσότερα συσκευασμένα προϊόντα υπάρχει κρυμμένη ζάχαρη που, εάν το σκεφτείτε καλύτερα, δικαιολογεί την τόσο γλυκιά γεύση των θεωρητικά sugar free τροφίμων. 

Αποφύγετε τους τυποποιημένους χυμούς, τα "healthy" snacks και τα energy drinks και στραφείτε σε homemade λύσεις, για τις οποίες θα είστε σίγουροι. Συχνά, η ζάχαρη των προϊόντων αυτών υποδηλώνεται αλλιώς ως εξής: σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, βύνη, γλυκόζη, μελάσα, φρουκτόζη. Δώστε προσοχή και κάντε ένα check πριν αγοράσετε κάτι!

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η ενυδάτωση αποτελεί το Α και το Ω για τον οργανισμό σας, τόσο εκ των έξω όσο κι εκ των έσω -κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε σε καμία εποχή του χρόνου! Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σας θα υπολειτουργήσει και αυτό έχει ως επόμενο γεγονός τους αργούς ρυθμούς για την απώλεια βάρους. Μαζί με την καθιέρωση μικρών και συχνών γευμάτων, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 8-10 ποτήρια νερό ανά ημέρα και θα εκπλαγείτε από τα άμεσα αποτελέσματα στο βάρος αλλά και στο δέρμα σας. 

Κάτι εξίσου σημαντικό που οφείλετε να γνωρίζετε, είναι πως το να πίνετε νερό θα συντελέσει και στο να περιορίσετε τις λιγούρες αποφεύγοντας, έτσι, τα snacks και τα γλυκά. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να καταναλώσετε νερό χωρίς να διψάτε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μυρωδικά μέσα σε αυτό -όπως δυόσμο, ξύλα κανέλας, φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού.

Λάβετε υπόψη σας όλα τα παραπάνω & ενταχθείτε σε νέα διατροφικά μονοπάτια!