Η δίαιτα θεωρείται ένας απαιτητικός δρόμος, προκειμένου να πραγματοποιήσετε το στόχο σας και να φτάσετε στα ιδανικά γι εσάς κιλά. Την περίοδο εκείνη πρέπει να αποκτήσετε πειθαρχία για να καταφέρετε να αντεπεξέλθετε, ώστε να «υπακούσετε» με ευλάβεια στο διατροφικό σας πρόγραμμα και να μην υποκύψετε σε πειρασμούς. Επομένως, αντιλαμβάνεστε πως αυτή η προσπάθειά σας αξίζει να διατηρηθεί και μετέπειτα, ειδάλλως θα αισθάνεστε σαν να μην ανταμείφθηκε ο κόπος σας. Το πρώτο διάστημα είναι εύκολο να συνεχίσουμε στους ίδιους ρυθμούς, λόγω της συνήθειας, τι συμβαίνει όμως με το πέρασμα των ημερών;

Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε όλα τα tips, τα οποία εάν τα ακολουθήσετε και τα εντάξετε στην ρουτίνα σας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά σας και μελλοντικά δεν θα ξανά χρειαστεί να μεταβείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα.

Ο αυτοέλεγχος είναι το παν

Από την στιγμή που ξεκινήσατε μια προσπάθεια, κατά την οποία επιτύχατε τον στόχο σας και είδατε τα επιθυμητά αποτελέσματα, το μυστικό κρύβεται ακριβώς εκεί. Ο τρόπος με τον οποίο ενεργούσατε «λειτούργησε», επομένως υιοθετήστε τις συνήθειες που είχατε την περίοδο της δίαιτας, δηλαδή εάν σας βοηθούσε να χάσετε βάρος με το να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, τότε επιμείνετε σε αυτό και αποβάλλετέ τα από την ζωή σας, καθώς θα σας προσφέρουν μόνο θερμίδες. Σίγουρα, δεν πρέπει να είστε απόλυτα αυστηροί, αφού μετά την δίαιτα οφείλετε να παρασπονδήσετε, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κατευθυντήρια γραμμή, στην οποία θα τηρείται πάντοτε το μέτρο.

Η παγίδα των super markets

Όταν πάμε για ψώνια είναι ιδιαίτερα εύκολο να παρασυρθούμε από τα χιλιάδες γλυκά και λιπαρά που μας περικλείουν. Μια λύση είναι να καταγράφετε σε ένα χαρτί μια λίστα από υγιεινές επιλογές, ιδανικές για το σώμα σας, με τις οποίες θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ποικίλες συνταγές, κρατώντας σας χορτάτους. Με αυτόν τον τρόπο, θα ψωνίζετε όσα χρειάζεστε χωρίς να ξεφύγετε. Μπορεί στην αρχή να θεωρηθεί αρκετά δύσκολο, όμως στην πορεία θα σας φανεί αρκετά αποτελεσματικό.

Τρώμε αργά, απολαμβάνουμε την τροφή

Είναι σημαντικό να μην πέφτετε με τα μούτρα στο φαγητό, αλλά να μασουλάτε για περισσότερο την μπουκιά σας, καθώς όταν καταναλώνουμε γρήγορα τότε τα λίπη αποθηκεύονται κυρίως και στην κοιλιά. Επιπλέον, βάσει μιας έκθεσης που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκιά τους περίπου 40 φορές – σε σύγκριση με τις 15 που τη μασούν κατά μέσο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι – είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία μας προκαλεί την αίσθηση της πείνας, στον οργανισμό τους 90 λεπτά μετά το γεύμα.

Ο ύπνος βοηθάει

Όταν νιώθουμε μια κόπωση και είμαστε εξαντλημένοι από την απαραίτητη ενέργεια, τότε είναι πιο εύκολο να υποκύψουμε στο πρόχειρο φαγητό. Γι αυτόν τον λόγο, μην απορρίπτετε το κομμάτι του ύπνου, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και να καλύπτετε τουλάχιστον ένα 8ωρο.

Μικρά θρεπτικά snacks

Είναι απίθανο να διατηρήσουμε το βάρος μας με το να υιοθετούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας μόνο τρία βασικά γεύματα. Εντάξτε στην διατροφική σας ρουτίνα και ενδιάμεσα υγιεινά γεύματα, τα οποία θα σας βοηθούν να μένετε χορτάτοι και να μην επιθυμείτε να φάτε κάτι παραπάνω, προσλαμβάνοντας και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να δημιουργήσετε σνακ από μια χούφτα ξηρούς καρπούς, φρούτα, μπάρες δημητριακών ή και ένα δυναμωτικό smoothie σαν ρόφημα.

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

Η κατανάλωση ενός λογικού θρεπτικού πρωινού κάθε ημέρα ξυπνάει τον μεταβολισμό, προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός στη διάρκεια της ημέρας και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, έχει διαπιστωθεί πως οι άνθρωποι που διατήρησαν τα κιλά τους μετά από μια δίαιτα για δύο ή και περισσότερα χρόνια δεν παρέλειπαν ποτέ το πρωινό τους. Εάν δεν εισπράττουμε από πρωί τις πρέπον θερμίδες και αντιθέτως πιούμε μόνο μια κούπα καφέ, τότε ο οργανισμός μας θα «ξεσπάσει» αργότερα μες την υπόλοιπη ημέρα.

Θέστε υγιεινή βάση και κάντε την γυμναστική τρόπο ζωής

Η επιθυμία σας να μην χαθούν τα αποτελέσματα και ξανά επιστρέψετε στην αρχική σας θέση είναι αδύνατον να υλοποιηθεί εάν δεν εντάξετε μια υγιεινή διατροφική συνήθεια. Σίγουρα, θα σας λείψουν οι αγαπημένες σας τροφές, αλλά αξίζει να ανταμείψετε τους εαυτούς σας σωστά. Μπορείτε βέβαια μόλις ολοκληρώσετε το στόχο σας να αρχίσετε να καταναλώνετε τα προηγούμενα γεύματά σας, αλλά μια έρευνα αναφέρει πως αν το κάνετε σε ένα ποσοστό 80% θα αντιμετωπίσετε το ρίσκο να ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε. Η διατροφή συντήρησης με τον καιρό θα σας αρέσει και πέρα από χορτάτους, θα σας προσφέρει και ένα απόλυτα δυναμωτικό οργανισμό. Βέβαια, δεν πρέπει να ξεχάσουμε το κομμάτι της γυμναστικής. Φροντίστε να ξεκινήσετε αερόβια άσκηση, 2 με 3 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα, χωρίς να ναι αποκλειστικά έντονη. Θα καταφέρετε να παραμείνετε με επιτυχία στο ίδιο σωματικό βάρος, μειώνοντας τα έξτρα λίπη, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.