Μοντέλο, αδερφή της νεότερης δισεκατομμυριούχου στον κόσμο, επιχειρηματίας. Η Kendall Jenner, μέλος της λεγεώνας των Kardashians, γνώρισε από πολύ μικρή τα φώτα της δημοσιότητας, εντάχθηκε στην «αφρόκρεμα» των supermodels και influencers της ψηφιακής εποχής και αποτελεί πρόσωπο campaigns διεθνών οίκων. Αγοροκόριτσο –με εξαιρετικό sense of style, αντιδραστική και άκρως πετυχημένη, βρίσκεται on top of her game αυτή τη στιγμή, με «χρυσά» συμβόλαια, φωτογραφήσεις κι επιδείξεις.

Πώς διατηρεί, όμως, τη σιλουέτα της σε αυτά τα επίπεδα; Το μοντέλο που έχει μεταμορφωθεί και σε αγγελάκι της Victoria’s Secret ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και εκγύμνασης, ώστε να είναι σε φόρμα all year round. Εμείς, ανακαλύψαμε όλα τα diet & workout tips της, ώστε να τα προσαρμόσετε κι εσείς στην καθημερινότητά σας. Κρατήστε σημειώσεις!

The Diet

Ο αγαπημένος της τρόπος να διατηρείται στα κιλά της και να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό της είναι τα detox teas. Σε μια συνέντευξή της στο E! News δήλωσε πως καταναλώνει μέχρι 12 ποτήρια ημερησίως! Εμείς, δεν σας προτρέπουμε σε τέτοιες ποσότητες, αλλά μπορείτε να πίνετε ένα τσάι αποτοξίνωσης το πρωί ή εναλλακτικά ζεστό νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι. Πρόκειται για ένα ρόφημα που ευεργετεί τον οργανισμό και «ξυπνά» το σώμα σας.

Η Kendall πατάει skip στο πρωινό γεύμα και ξεκινά απευθείας τα tasks της ημέρας της. Επειδή το πρόγραμμά της δεν είναι αυτό μιας τυπικής ενήλικης, εσείς μπορείτε να καλύψετε αυτό το κενό με ένα πράσινο smoothie –το οποίο λατρεύουν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας Kardashian. Σπανάκι, μήλο και γάλα αμυγδάλου είναι ο τέλειος συνδυασμός.

Το μεσημεριανό και βραδινό της γεύμα ποικίλουν, ανάλογα με το αν βρίσκεται σε off duty mode ή αν ταξιδεύει από χώρα σε χώρα για κάποια καμπάνια. Γενικότερος κανόνας του supermodel είναι να αποφεύγει τους υδατάνθρακες, προτιμώντας menu και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Για lunch επιλέγει ψητό κοτόπουλο με λαχανικά στον ατμό ή δροσερές, πράσινες σαλάτες με κάποιο ιδιαίτερο dressing και φυσικά, κοτόπουλο. Το βραδινό της αντίστοιχα περιλαμβάνει κάποια σαλάτα με βραστό αυγό ή γιαούρτι με φρούτα. Σίγουρα, η secret diet ενός πετυχημένου μοντέλου αλλάζει και διαμορφώνεται ανάλογα με τις εκάστοτε ανάγκες της δουλειάς του, υπάρχουν, όμως, κάποια all-time favorite προϊόντα που εντάσσει συχνά στη ρουτίνα της. Αβοκάντο, γλυκοπατάτες και ασπράδια αβγού, αυτές είναι οι 3 αγαπημένες της τροφές –αν εξαιρέσουμε το junk food που λατρεύει αλλά προσπαθεί να μην υποκύπτει σε τέτοιες «διατροφικές ατασθαλίες».

Αν η δική σας καθημερινότητα περιλαμβάνει πολλές ώρες στο γραφείο, τρέξιμο κι ελάχιστο ελεύθερο χρόνο για πλήρη γεύματα, τότε εμπιστευτείτε τα snacks που δεν αποχωρίζεται η Kendall! Τσιπς καρότου, μαύρη σοκολάτα και τορτίγιες με λαχανικά και γαλοπούλα σίγουρα θα σας γεμίσουν με την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας στη δουλειά.

The Workout

Ρεαλιστικά, την workout routine μιας celebrity και μοντέλου που είναι η δουλειά της να έχει καλλίγραμμο σώμα και συγκεκριμένες αναλογίες, δύσκολα μπορούν να την ακολουθήσουν οι γυναίκες που βιώνουν μια εντελώς διαφορετική πραγματικότητα. Μπορείτε, όμως, να «πειράξετε» τους κανόνες της νεαρής Jenner, να τους επεξεργαστείτε και να τους προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες, με δικούς σας όρους.

Ξεκινώντας, αρχίστε τη μέρα σας με ένα running session. Σύμμαχός της σε αυτό το ταξίδι εκγύμνασης είναι ο family trainer Gunnar Peterson, ο οποίος έχει αναλάβει ολόκληρη την αυτοκρατορία Jenner και Kardashian. Επιπλέον, μια τυπική επίσκεψη στο gym περιλαμβάνει εντατικές ασκήσεις cardio που γυμνάζουν πόδια, οπίσθια, στήθος και κοιλιά.

Γυμνάζει τους κοιλιακούς κάνοντας -εκτός από τα κλασικά ροκανίσματα- και μπόλικα λεπτά σανίδας. Μερικές ασκήσεις που δοκιμάζει καθημερινά είναι τα βαράκια –άψογη επιλογή για δυνατά χέρια- καθίσματα (είτε απλά, είτε με βάρη στα χέρια), προβολές του κάθε ποδιού προς τα πίσω και διαγώνια, πέταγμα μπάλας και mountain climbers. Κάθε άσκηση γίνεται με περίπου 15 επαναλήψεις για 2-3 φορές. Ανάλογα με τη διάθεσή της και τις απαιτήσεις της δουλειάς, το πρόγραμμα αλλάζει. Επιλέξτε κι εσείς ασκήσεις που εφάπτονται στις δικές σας συνήθειες, εύκολα και απλά!

Tip: Η Kendall λατρεύει τη μουσική γι’ αυτό και δεν παραλείπει να απολαμβάνει αγαπημένα της κομμάτια κατά το workout session της. Επιλέξτε το αγαπημένο σας album, δυναμώστε τη μουσική και κάντε focus στον εαυτό σας, όπως η Kenny!