Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση στην καθημερινότητά μας. Όμως δεν είναι πάντα εύκολο να βρούμε χρόνο και το γυμναστήριο μπορεί να μας φαίνεται ως μία μεγάλη δέσμευση. Κι όμως η λύση μπορεί να βρίσκεται...γύρω σας.  Πολλά από τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά στο σπίτι σας μπορούν να πάρουν ρόλο στον πιο απλό, προσβάσιμο και εφευρετικό τρόπο άσκησης: τη γυμναστική στο σπίτι, με ό,τι έχετε ήδη. Μια καρέκλα, ένα μπουκάλι νερού, ακόμα και μια πετσέτα μπορούν να κάνουν περισσότερα από όσα νομίζετε για ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας.   Δεν χρειάζεστε επαγγελματικό εξοπλισμό για να κινηθείτε. Χρειάζεστε απλώς πρακτική σκέψη και λίγη φαντασία.

Καρέκλα

H καρέκλα είναι ίσως το πιο υποτιμημένο «όργανο» γυμναστικής που υπάρχει σχεδόν σε κάθε σπίτι. Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο - μια απλή, σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια μπορεί να προσφέρει μια πλήρη μικρή προπόνηση. Αν καθίσετε ανάποδα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο κάθισμα και γλιστρώντας το σώμα προς τα κάτω, μπορείτε να κάνετε βυθίσεις (triceps dips) και να δουλέψετε τους τρικέφαλους. Αν πάλι την τοποθετήσετε μπροστά σας και ανεβαίνετε εναλλάξ με κάθε πόδι (step-ups), θα νιώσετε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους να ενεργοποιούνται από την πρώτη κιόλας επανάληψη.

Πετσέτα

Αν δεν έχετε στρώμα γυμναστικής, μην αφήσετε αυτό να σας κρατήσει πίσω. Μια μεγάλη πετσέτα, κατά προτίμηση μπάνιου, μπορεί να κάνει ακριβώς την ίδια δουλειά. Απλωμένη στο πάτωμα, σας προσφέρει την απαραίτητη απομόνωση από το κρύο ή το σκληρό δάπεδο και λειτουργεί ως αυτοσχέδιο στρώμα για ασκήσεις εδάφους: σανίδα, ροκανίσματα, γέφυρες ή απλές διατάσεις. Μπορείτε όμως να τη χρησιμοποιήσετε και πιο «δυναμικά»: διπλώστε την και κρατήστε την τεντωμένη σε ασκήσεις σταθερότητας ή χρησιμοποιήστε την σαν βοήθημα σε διατάσεις, περνώντας την κάτω από το πέλμα και τραβώντας απαλά προς το μέρος σας.

Καναπές

O καναπές δεν είναι μόνο για χαλάρωση. Μπορεί να λειτουργήσει ως εξαιρετική βάση για μια σειρά από ασκήσεις στήριξης και ενδυνάμωσης. Ειδικά αν έχετε χαμηλό καναπέ με σταθερή επιφάνεια, μπορείτε να τον αξιοποιήσετε για σανίδα (plank) στηριζόμενοι με τους πήχεις ή τις παλάμες στο μπράτσο ή στο κάθισμα. Αν θέλετε να ανεβάσετε την ένταση, δοκιμάστε push-ups με τα χέρια πάνω στον καναπέ (incline), για μια πιο προσιτή εκδοχή των κλασικών κάμψεων. Αν πάλι ψάχνετε για κάτι πιο απαιτητικό, γυρίστε την άσκηση ανάποδα: τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στον καναπέ και τα χέρια στο πάτωμα για decline push-ups ή mountain climbers.

Μπουκάλια νερού

Ίσως το πιο εύκολα προσβάσιμο «βαράκι» του σπιτιού σας να βρίσκεται στο ψυγείο σας. Τα πλαστικά μπουκάλια νερού, γεμάτα ή μισογεμάτα, είναι ιδανικά για ασκήσεις χεριών και ώμων. Μπορείτε να τα κρατήσετε όπως θα κρατούσατε ένα μικρό dumbbell και να κάνετε κάμψεις δικεφάλων, πλάγιες άρσεις ή πιέσεις ώμων. Αν θέλετε παραπάνω αντίσταση, γεμίστε τα με άμμο ή ρύζι. Το σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε δύο ίδια μπουκάλια (σε μέγεθος και βάρος), για να κρατάτε ισορροπία στις κινήσεις σας και να αποφεύγετε τραυματισμούς. Μπορεί να μην φαίνονται εντυπωσιακά, αλλά δουλεύουν εξίσου αποτελεσματικά.