Η αλήθεια είναι ότι ειδικά για εμάς τις γυναίκες, η γυμναστική μπορεί να γίνει ένα κουραστικό “sport”, αφού ο στόχος για ένα τέλειο γυναικείο κορμί συχνά φαντάζει ακατόρθωτος. Ήρθε ο καιρός αυτό να αλλάξει, γνωρίζοντας τις παρακάτω ασκήσεις που μπορείτε να πραγματοποιήσετε μόνο με το σωματικό σας  βάρος βλέποντας άμεσα αποτελέσματα.

Ανακαλύψτε τες! 

Squats 

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και γυρίστε τα προς τα έξω με το βάρος σας στις φτέρνες.

Κατεβείτε με τον γλουτό σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλους με το έδαφος.

Σηκωθείτε πάλι όρθιοι.

Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό καθώς στέκεστε όρθιοι.

Donkey whips

Πέστε σε τετραποδική στάση.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το πίσω σας.

Περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Push-Ups

Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους καρπούς κάτω από τους ώμους.

Λυγίστε τα χέρια και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείτε.

Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών με τον κορμό σας.

Σπρώξτε ξανά προς τα πάνω για να δώσετε ώθηση και επαναλάβετε.

Burpees

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.

Λυγίστε τα γόνατα και κινηθείτε προς τα εμπρός για να ακουμπήσετε τα χέρια στο πάτωμα.

Πηδήξτε τα πόδια σας ευθεία πίσω σας, κατεβάζοντας ολόκληρο το σώμα σας στο έδαφος, λυγίζοντας τους αγκώνες.

Με τα χέρια σας, σπρώξτε γρήγορα το σώμα σας ξανά προς τα πάνω και πηδήξτε τα πόδια σας πίσω κάτω από το σώμα σας.

Πηδήξτε προς τα πάνω, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Τελειώστε την προπόνηση με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.