Το σώμα μας και γενικά ολόκληρο το σύστημα του οργανισμού μας χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα, ώστε να διατηρηθεί σε υγιή πλαίσια και να επεκτείνει τη διάρκεια της ζωή του ο καθένας από εμάς. Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό θα μας προσφέρει πληθώρα θετικών αποτελεσμάτων. Ένα από αυτά είναι και η μακροζωία, για την επίτευξη της οποίας χρειάζεται να είμαστε δραστήριοι. Συγκεκριμένα, η αερόβια άσκηση θεωρείται ιδανική και σύμφωνα με τον καρδιολόγο Charles Richardson «Παίζει σημαντικό ρόλο η ηλικία και η κατάσταση της υγείας σου. Αν και η γυμναστική υψηλής έντασης είναι ωφέλιμη για πολλούς, επηρεάζεις τους μύες και συνδέσμους. Μετά τα 40 επίσης, μειώνεται η πυκνότητα των οστών, επομένως η γυμναστική χαμηλής έντασης είναι καλύτερη, αν μιλάμε για μακροπρόθεσμους στόχους».

Ανακαλύψτε στη συνέχεια τα 6 workouts που συνιστώνται για αυτό τον σκοπό!

Κολύμπι

Ο γιατρός Brian Lima μας εξηγεί ακριβώς γιατί θεωρείται ένα από τα καλύτερα αθλήματα, εάν στοχεύετε στη μακροζωία. Όταν κολυμπάμε, λοιπόν, επικεντρωνόμαστε κυρίως στην τεχνική αναπνοής, χωρίς να απαιτείται βάρος και με αυτό τον τρόπο οι παλμοί μας αυξάνονται. Το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση που δεν επηρεάζει του συνδέσμους και μας χαρίζει αντοχή, δύναμη και πάνω από όλα ομαλή λειτουργία της καρδιάς.

Κωπηλασία

Χαρακτηρίζεται όμοια με την ποδηλασία και μέσω αυτής της γυμναστικής θα αποκτήσετε τα πιο δυνατά χέρια. Οι συνεχείς κινήσεις που εκτελούνται ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την ωθεί μέχρι και στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή στους μύες των ποδιών.

Χορός

Μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, η οποία σας προσφέρει όχι μόνο σωματική υγεία αλλά σας βοηθάει εξαιρετικά στην ψυχολογία σας. Έχει αποδειχθεί πως όταν χορεύουμε, πόσο μάλλον τακτικά, οι παλμοί μας ανεβαίνουν και μαθαίνουμε σε αυτό το ρυθμό να διατηρούμε την ισορροπία και να βελτιώνουμε τον συντονισμό των κινήσεων. Μετά από κάθε μάθημα θα αισθάνεστε πολύ πιο χαρούμενοι, βασικό συστατικό για μιας μεγάλης διάρκειας ζωής.

Tai Chi

Η κινέζικη πρακτική που ενώνει το σώμα με το μυαλό, σε μαθαίνει να αναπνέεις σωστά και σε βοηθά να απαλλαχθείς από το άγχος. Ήρεμα και χαλαρά.

Ποδήλατο

Ήρθε η στιγμή να το πάρουμε όλοι απόφαση και να αρχίσουμε να κυκλοφορούμε με τα ποδήλατα. Αυτή η ευχάριστη μέθοδος για να γυμναζόμαστε, αντιδρά θετικά σε ολόκληρο το σώμα μας, από τα χέρια ως τα πόδια, ενισχύοντας και εδώ την κυκλοφορία του αίματος.

Περπάτημα

Η ιδανικότερη άσκηση που υπόσχεται την μακροζωία είναι αναμφισβήτητα το περπάτημα είτε χαμηλής έντασης είτε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Δεν χρειάζεται ούτε εξοπλισμό ούτε διαθέτει δυσκολία, αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά τη ημέρα και θα δείτε θετικές αλλαγές στον οργανισμό σας. Καθώς κινούμαστε, δεν επηρεάζονται οι σύνδεσμοι και η καρδιά αντλεί αίμα.

Επομένως, αντιλαμβανόμαστε πως το μυστικό για μια υγιή ζωή πολλών χρόνων είναι ο συνδυασμός της άσκησης μαζί με τη διατροφή. Βάσει πολλών μελετών, 15 μόλις λεπτά workout προσθέτει τρία χρόνια ζωής, μειώνοντας την ευαισθησία σας σε καρδιακά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία, βοηθώντας στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, ένα χημικό υποπροϊόν της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας, σε αντίθεση με την καθιστική ζωή. Σίγουρα, πολλοί από εμάς δεν διαθέτουμε τον απαιτούμενο ελεύθερο χρόνο για να πάμε στο γυμναστήριο, αλλά μπορούμε να συμπεριλάβουμε τον χρόνο σωματικής δραστηριότητας στην ρουτίνα μας, με τις παραπάνω ασκήσεις που είναι εύκολες να πραγματοποιηθούν. 

Χαρίστε την απαραίτητη αγάπη στους εαυτούς σας!