Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν το νούμερο ένα σνακ, το οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο γραφείο και όχι μόνο. Τα nuts είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη γεγονός που τα καθιστά απαραίτητα για την υγεία, ενώ τα dried fruits περιέχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ρυζογκοφρέτες
Μία ακόμα εύκολη και υγιεινή λύση, η οποία αποθηκεύεται εύκολα και στην τσάντα αλλά και σε κάποιο συρτάρι του γραφείου. Μπορεί να συνδυαστεί με διάφορα υλικά, όπως κάποιο φρούτο ή με μία φέτα κασέρι και γαλοπούλα δίνοντας διαφορετική γεύση κάθε φορά.
Μήλα και φυστικοβούτυρο
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Για να κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα, συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα μ’ ένα ωραίο μείγμα από φυστικοβούτυρο, είτε με γάλα αμυγδάλου που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη ακόμα και με μία κουταλιά μέλι.
Granola
Η granola είναι ένα φοβερό σνακ, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτες για πολλές ώρες. Μπορείτε να τη φάτε σκέτη, ακριβώς όπως είναι αλλά και να την προσθέσετε στο γιαούρτι σας με φρέσκα φρούτα.
Γιαούρτι
Γεμάτο ασβέστιο, πρωτεΐνες και προβιοτικά θεωρείται μία από τις καλύτερες επιλογές. Εύκολο να το ταιριάξετε στο diet plan σας καθώς κυκλοφορεί σε διάφορες γεύσεις όπως βανίλια, φράουλα αλλά και mixed φρούτων. Δοκιμάστε να το συνδυάσετε με ξηρούς καρπούς, βρώμη, λιναρόσπορο και σπόρους chia, που θα συμβάλουν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας σε όλα τα επίπεδα.
Ψημένα sticks πατάτας
Αν αγαπάτε τα συσκευασμένα πατατάκια ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό και σίγουρα πιο healthy. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα επισκεφθείτε κάποιο παντοπωλείο προτιμήστε την γλυκοπατάτα ή κάποια sticks από ψημένες πατάτες.
Λαχανικά και Hummus
Τα λαχανικά παρέχουν μερικά από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας. Είτε επιλέξετε το καρότο, το σέλινο είτε τις πιπεριές το hummus είναι το τέλειο dip με το οποίο αξίζει να τα συνδυάσετε. Αποτελείται από ρεβίθια, ταχίνι, σκόρδο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού και περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Μαύρη σοκολάτα
Για όσους δεν το γνωρίζουν, η σοκολάτα, κυρίως η μαύρη, μπορεί να είναι healthy για τον οργανισμό μας. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, περιορίζουν τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Σπόροι
Οι σπόροι είναι πολύ εύκολοι στη μεταφορά και την αποθήκευση τους και πλέον τους βρίσκουμε παντού. Αποτελούν πάρα πολύ μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να τους δοκιμάσετε σκέτους ή να τους αναμείξετε σε συνδυασμό με βρώμη στο γιαούρτι σας, στα φρούτα ή στο γάλα σας.
Μπανάνες
Ένα από τα φρούτα με τις περισσότερες βιταμίνες και συγκεκριμένα Β6 και C. Εκτός από τα οφέλη των ινών, που μπορούν να σας κρατήσουν πλήρεις καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού, η μπανάνα βοηθάει στην υγιή όψη του δέρματος, διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σε ισορροπία και κρατάει σταθερά τα επίπεδα της χοληστερόλης.
