Το καλοκαίρι πλησιάζει και είναι ήδη πολλοί αυτοί που επισκέπτονται τις παραλίες, αλλά κι έχουν μπει στη διαδικασία να αναζητήσουν από τώρα τον απόλυτο καλοκαιρινό προορισμό για τις διακοπές τους, χωρίς να βλέπουν την ώρα που οι μέρες ξεγνοιασιάς θα έρθουν. Τι γίνεται, όμως, με την αποτοξίνωση και την ανανέωση που φέρνει ένα καλό detox λίγο πριν τις εμφανίσεις μας στην παραλία; Τα πράγματα είναι απλά και σε καμία περίπτωση δεν απαιτούν ιδιαίτερα σκληρή προσπάθεια κι εξαντλητικές δίαιτες. Μην ξεχνάτε, άλλωστε, πως όλα είναι στο μυαλό και η απόφαση να προσπαθήσετε να αποκτήσετε το beach body των ονείρων σας ανήκει καθαρά και μόνο σε εσάς.
Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικά αποτελεσματικά tips για το πώς μπορείτε χωρίς πολλούς περιορισμούς να βρείτε και πάλι τη φόρμα σας με αφορμή τη summer season!
Πάρτε το απόφαση
Αρχικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την κατάσταση των κιλών σας, έτσι ώστε να ξέρετε πώς θα πρέπει να κινηθείτε. Αυτό, ωστόσο, δε σημαίνει πως πρέπει να στραφείτε σε ακραία διατροφικά μονοπάτια, τα οποία μόνο τα αντίθετα αποτελέσματα θα έχουν από αυτά που θέλετε. Διαπιστώστε άμεσα ποιες είναι οι αλλαγές που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε και ξεκινήστε την προσπάθειά σας, απομακρυσμένοι από πιθανά διατροφικά λάθη, όπως η εμμονική καταμέτρηση των θερμίδων από τα καθημερινά σας γεύματα ή η ανησυχητική μείωση των γευμάτων σας.
Προτιμήστε το homemade φαγητό
Κάντε focus στην ποιότητα όλων των τροφών που εισχωρείτε στον οργανισμό σας. Θα πρέπει να ξέρετε πόσο σημαντική είναι η homemade τακτική που οφείλετε να υιοθετήσετε, προκειμένου να δείτε άμεσα αισθητά αποτελέσματα. Μπορεί να μη σας είναι πάντα εύκολο εξαιτίας του φόρτου εργασίας σας και των αμείωτων υποχρεώσεων που έχετε επί καθημερινή βάση, αλλά είναι σημαντικό να εντάξετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα σπιτικά γεύματα για τα οποία θα είστε σίγουροι πόσο θρεπτικά είναι, καθώς θα έχετε λάβει μέριμνα για όσα υλικά θα προσθέσετε. Φροντίστε να μην εμπιστεύεστε τα τυποποιημένα προϊόντα, που ενδεχομένως περιλαμβάνουν κρυμμένη ζάχαρη και συστατικά που δεν καταγράφονται στη συσκευασία.
Τα μικρά & συχνά γεύματα θεωρούνται «κλειδί»
Η συχνότητα και η ποσότητα των γευμάτων που καταναλώνετε αποτελεί το Α και το Ω για τη διατροφή σας γι' αυτό και αξίζει να δώσετε βάση. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-6 μικρές ποσότητες γευμάτων μέσα στην ημέρα σας, κάνοντας focus στην ποιότητα αυτών αλλά και στη θρεπτική τους αξία. Έτσι, θα καταφέρετε να πετύχετε την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας που τόσο πολύ έχει ανάγκη κατά τη διάρκεια των νέων σας διατροφικών συνηθειών, θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας ο οποίος θα αποθηκεύει λιγότερο λίπος και θα οδηγηθείτε σε σημείο να έχετε τον πλήρη έλεγχο της πείνας σας και του κορεσμού.
Αποφύγετε τα snacks στην παραλία
Συμβαίνει σχεδόν κάθε φορά που πηγαίνουμε στην παραλία! Τα snacks αποτελούν την εύκολη και γρήγορη επιλογή για όσο βρισκόμαστε κάτω από τον ήλιο, όπως επίσης το ίδιο ισχύει και με τα ποτά. Προτιμήστε να εφοδιάσετε την τσάντα σας με φρούτα η να επιλέγετε να καταναλώνετε σαλάτες, που θα σας ενυδατώσουν και σε καμία περίπτωση δε θα σας δημιουργήσουν «τύψεις», καταναλώνοντάς τα. Εναλλακτικά, ένα κρύο σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ό,τι πρέπει. Όσο για τα ποτά και τα υπόλοιπα ροφήματα, πείτε «ναι» σε όσα δεν έχουν πολλή ζάχαρη, όπως για παράδειγμα το πράσινο τσάι.
Πείτε «ναι» στη γυμναστική
Το στάδιο αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την τωρινή σας προσπάθεια που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους και στην επιστροφή στον υγιεινό τρόπο διατροφής, αλλά και για κάθε φάση της ζωής σας -ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικών αναγκών. Είναι καλό, λοιπόν, να κάνετε τον κόπο σας πιο αποτελεσματικό και να βάλετε στο everyday πρόγραμμά σας διάφορες ασκήσεις γυμναστικής, βοηθώντας έτσι τον οργανισμό σας να καίει πιο γρήγορα κι εύκολα τις θερμίδες από τις τροφές που καταναλώνετε. Μια ωραία ιδέα είναι να τρέξετε στην παραλία!
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πολύ νερό
Είναι κάτι που ακούτε συχνά και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Ενδιάμεσα στα γεύματά σας, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό νερό προκειμένου να γίνει άμεσα ορατή η όλη σας προσπάθεια και να δείτε διαφορά ακόμα και στο δέρμα, τα μαλλιά και την ευδιαθεσία σας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως 8-10 ποτήρια ημερησίως είναι αρκετά. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε, βάλτε μέσα στο νερό σας μερικά φύλλα δυόσμου για γεύση, λεμόνι ή ακόμα και sticks κανέλας.
