Για πολλούς ανθρώπους, οι ασκήσεις διατάσεων πιθανόν να ανήκουν στη λίστα των πραγμάτων που θα έπρεπε να κάνουν αλλά δεν κάνουν! Εξάλλου, είναι εύκολο να παραλείψετε τις διατάσεις, δεδομένου όλων των άλλων ευθυνών που απαιτούν το χρόνο και την προσοχή σας. Το θέμα είναι το εξής: Οι ασκήσεις διατάσεων συνοδεύονται από κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα. Και αυτό είναι λογικό αν σκεφτείτε ότι στοιχεία της καθημερινότητάς σας -όπως το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο ή να στέκεστε όρθιοι και να περπατάτε με τις ώρες, όπως απαιτούν κάποιες δουλειές- μπορεί να οδηγήσουν σε σφιγμένους μύες.

Μάθετε τα οφέλη του stretching και τους έξυπνους τρόπους να το ενσωματώσετε στη ζωή σας με ασφάλεια

Τα benefits

Αποφυγή τραυματισμών

Οι διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας σας και, ως εκ τούτου, του εύρους της κίνησής σας. Η ικανότητα να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε όλο το εύρος της κίνησής τους βοηθά στην προστασία από τραυματισμούς.

Αργή και graceful γήρανση

Δεδομένου ότι οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κινητικότητά σας, είναι ένα σημαντικό κομμάτι της υγιούς γήρανσης και της προώθησης της μακροζωίας.

Προετοιμασία για άσκηση

Οι δυναμικές διατάσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μυς σας και τους προετοιμάζουν για την κίνηση. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά τα κύτταρά σας να λαμβάνουν το οξυγόνο που χρειάζονται για την αθλητική δραστηριότητα.

Αίσθημα ευεξίας και άνεσης στην κίνηση

Οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο άνετα και χωρίς πόνο καθώς κινείστε στη ζωή σας. Από την άλλη πλευρά, οι κοντοί και σφιχτοί μύες σας θέτουν σε κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις.

Σωματική και ψυχική χαλάρωση

Οι διατάσεις είναι, χωρίς αμφιβολία, χαλαρωτικές. Στην πραγματικότητα, οι στατικές διατάσεις σχετίζονται με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, όπως διαπίστωσε παλαιότερη μελέτη στο American Journal of Sports Science and Medicine. Οι διατάσεις yoga, ειδικότερα, μπορεί να την ενισχύσουν και να επηρεάσουν θετικά τις ορμόνες του στρες, όπως διαπίστωσε μια πιο πρόσφατη μελέτη στο Journal of Sports Science & Medicine.

How to stretch safely

Να γνωρίζετε τα όρια σας

Δεν είναι όλες οι διατάσεις για όλους. Παραδείγματος χάρη, κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει ποτέ να κάνουν διατάσεις στην ύπτια θέση ή βαθιές στροφές. Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τι είναι υγιές και ασφαλές για εσάς. Όταν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Προχωρήστε σταδιακά

Με κάθε στατική στάση διάτασης, προχωρήστε λίγο πιο μακριά από την προηγούμενη επανάληψη. 

Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας

Όταν εκτελείτε στατικές διατάσεις, η λήψη πιο αργών αναπνοών βοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για το ίδιο χρονομετρημένο διάστημα. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να μπείτε λίγο πιο βαθιά στη διάταση. Για τις δυναμικές διατάσεις, επιταχύνετε λίγο το ρυθμό σας και επικεντρωθείτε στην ελεγχόμενη αναπνοή (προορίζονται για να ανεβάσουν τους καρδιακούς παλμούς!).

Συνδυάστε τις διατάσεις με την προπόνησή σας

Επικεντρωθείτε σε διατάσεις στο αντίστοιχο μέρος του σώματος που δίνετε έμφαση στην προπόνηση σας. 

Ενσωματώστε λίγα λεπτά stretching στη μέρα σας και δείτε από μόνοι σας τη διαφόρα!