Όταν πρόκειται για τη ζωή σας και πώς θα καταφέρετε να τη βάλετε σε ένα πρόγραμμα, που θα ανταποκρίνεται άμεσα στις ανάγκες σας, χρειάζεται πειθαρχία και υπομονή. Όταν, όμως, γεμίζετε την καθημερινότητά σας με άγχος και ανησυχίες ή βιώνετε κρίσεις στον οικογενειακό ή εργασιακό χώρο, τότε είναι πραγματικά αρκετά δύσκολο να βρείτε τις ισορροπίες σας και τελικά, να ηρεμήσετε. Η τάση του sophrology, λοιπόν, κάνει αυτό ακριβώς που δεν μπορείτε εσείς να κάνετε σε δύσκολες στιγμές: σας δίνει δύναμη.

Πρόκειται ουσιαστικά για μία πρωτοποριακή άσκηση ηρεμίας, βασισμένη στη yoga και τον διαλογισμό. Δημιουργήθηκε πριν 60 χρόνια από τον Ισπανό ψυχίατρο και νευρολόγο Alfonso Caycedo, σκοπός του οποίου ήταν να χαλαρώσει τους ασθενείς του και να επιφέρει την αρμονία ανάμεσα στο σώμα και το πνεύμα, κάτι που φυσικά θα οδηγούσε σε αίσθημα ευεξίας. Η αλήθεια είναι, πως υπάρχουν αρκετές ομοιότητες με τη yoga, τον διαλογισμό και άλλες τεχνικές ηρεμίας. Ωστόσο, η μεγάλη διαφορά του sophrology από τις άλλες ασκήσεις χαλάρωσης είναι, ότι ακολουθεί ένα πολύ πιο σύντομο πρόγραμμα περίπου 20 λεπτών.

Τα θετικά αποτελέσματα αυτής της νέας μεθόδου -μεταξύ των οποίων είναι η αποφυγή άγχους, ο καλύτερος ύπνος και η αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής- είναι εύκολο να κατακτηθούν, ακόμη και από κάποιον αρχάριο. Σύμφωνα με την εξειδικευμένη θεραπεύτρια και οστεοπαθητικό, Dominique Antiglio, η εν λόγω μέθοδος σας προσφέρει τη δύναμη για να αποβάλλετε ολοκληρωτικά το στρες, αλλά και τον τρόπο να κατακτήσετε την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο της με τίτλο “The life-changing power of Sophrology: breathe and connect with the calm and happy you”.

Πώς να εξασκηθείτε

Η ολοκληρωμένη τεχνική αποτελείται από 12 επίπεδα, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για τη σύνδεση του σώματος με τον νου. Αξιοσημείωτο είναι, πως κάθε επίπεδο προτείνει και έξτρα ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε οπουδήποτε κι αν είστε, όταν νιώθετε ότι σας κατακλύζει το άγχος. Μόλις, λοιπόν, εξασκηθείτε στις σωστές αναπνοές, θα είστε ικανοί να εφαρμόσετε την τεχνική του sophrology παντού.

Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε, οφείλετε να γνωρίζετε ότι στη μέθοδο αυτή οι περιοχές του σώματος διακρίνονται σε πέντε συστήματα. Μ' αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε τον εαυτό σας να «χαρτογραφήσει» το σώμα, έτσι ώστε σε κάθε επίπεδο, να περνάτε από την μία περιοχή του σώματος στην άλλη με ευκολότερο τρόπο.

Σύστημα 1: Κεφάλι, εγκέφαλος και πρόσωπο                                      

Σύστημα 2: λαιμός, λάρυγγας, ώμοι και χέρια

Σύστημα 3: θώρακας, πάνω μέρος της πλάτης, καρδιά, πνεύμονες και στήθος

Σύστημα 4: στομάχι, συκώτι, νεφρά και κάτω μέρος της πλάτης

Σύστημα 5: κοιλιακή χώρα, κύστη, γεννητικά όργανα, λεκάνη, γοφοί, πόδια και πατούσες

Ασκήσεις αναπνοής

Η Dominique Antiglio προτείνει κάποιες πολύ απλές ασκήσεις αναπνοής, ώστε να ηρεμήσετε την αναπνοή και το μυαλό σας μέσα σε μόλις λίγα λεπτά.

• Πάρτε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη και έπειτα, μία βαθιά εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε για αρκετές φορές.
• Μετρήστε τον χρόνο της εισπνοής σας και διπλασιάστε τον χρόνο αυτό στην εκπνοή σας.
• Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα για 2-3 λεπτά, αλλά με τα μάτια κλειστά.
• Σύντομα θα παρατηρήσετε, ότι το μυαλό και το σώμα σας βρίσκονται σε ηρεμία!