Εάν είστε λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής αλλά και της άσκησης, τότε σίγουρα γνωρίζετε ότι αυτά τα δύο είναι, σχεδόν πάντα, αλληλένδετα. Πιο συγκεκριμένα, για εσάς που αγαπάτε το τρέξιμο, οι διατροφικές συνήθειες τις οποίες ακολουθείτε, οφείλουν να είναι αρκετά συγκεκριμένες, εφόσον λάθη στην επιλογή των γευμάτων αλλά και της ώρας προπόνησης μπορούν να οδηγήσουν σε μια αποτυχημένη προσπάθεια να σπάσετε το ρεκόρ σας. Κράμπες, πόνοι στο στομάχι αλλά και αδυναμία αναπνοής είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Δρώντας, πάντα, με γνώμονα τις ανάγκες του σώματός σας αλλά και με τα σημάδια τα οποία το ίδιο σας δίνει -και με τις απαραίτητες συμβουλές ενός ειδικού- θα πρέπει να εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια, θα αυξήσουν την αντοχή σας και που φροντίζουν για τη συνολική ευεξία σας. Μην ξεχνάτε, άλλωστε, πως όταν τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα και αναγκαία εφόδια που χρειάζεται, θα δείτε ότι θα αλλάξει και η ψυχολογία σας. Σημειώστε τις παρακάτω τροφές, οι οποίες θα λειτουργήσουν ως το ιδανικό... καύσιμο για κάθε running lover! 

Μύρτιλλα

Τα γνωστά σε όλους blueberries αποτελούν ένα superfood το οποίο, τα τελευταία χρόνια, κάνει θραύση. Σε μια έρευνα η οποία έγινε στη Νότια Καρολίνα, αποδείχθηκε ότι τα άτομα τα οποία καταναλώνουν μύρτιλλα συνεχίζουν να καίνε λίπος ακόμη και μετά το πέρας της προπόνησης τους. Η εξαιρετική, αυτή, πηγή αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών καταφέρνει να μειώσει το οξειδωτικό στρες, να ελαττώσει τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά και την αρτηριακή πίεση. Ακόμη, 148 γραμμάρια παρέχουν περίπου το 15% των φυτικών ινών και το 25% της βιταμίνης C που χρειάζεται ο μέσος ενήλικας σε καθημερινή βάση. Προσθέστε αυτό το υπερφρούτο στη διατροφή σας και θα δείτε σύντομα τα ευεργετικά αποτελέσματά του στον οργανισμό σας -είτε σκέτο είτε σε smoothies. 

Γλυκοπατάτα

Είναι γνωστό ότι, πριν από κάθε προπόνηση τρεξίματος είναι καλό να γίνεται μερική κατανάλωση υδατανθράκων. Η ιδανική ποσότητα πρέπει να σας χαρίζει την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να αυξάνει υπερβολικά τα επίπεδα του σακχάρου στον οργανισμό σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, λοιπόν, οι γλυκοπατάτες μπορούν να πετύχουν αυτό το αποτέλεσμα. Με αρκετούς υδατάνθρακες και ταυτόχρονα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη καταφέρνουν να είναι η top επιλογή. Και όλα αυτά, αφού, η υψηλή τους περιεκτικότητα σε ίνες σας δίνει ενέργεια με αργό ρυθμό. Ακόμη, η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β6 έχει καταλυτικό ρόλο στη διάσπαση της ομοκυστίνης, μιας ουσίας η οποία σκληραίνει τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε, ταυτόχρονα, να προστατέψετε και την καρδιά σας. 

Σολομός

Το πολύτιμο, αυτό, ψάρι είναι μια τροφή την οποία οφείλετε να εντάξετε στις διατροφικές σας επιλογές. Αποτελώντας μια εξαιρετική πηγή ω-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων θα σας βοηθήσει στην αύξηση της πρόληψης οξυγόνου από το περιβάλλον την ώρα που τρέχετε καθώς θα βοηθήσει και στην αύξηση της αντοχής σας. Ακόμη, η βιταμίνη D, η οποία αποτελεί σημαντικό συστατικό του, σας ανεβάζει τη διάθεση, μειώνοντας το άγχος. Ακόμη, σύμφωνα με μια μελέτη του Harvard School of Medical Health,μια εβδομαδιαία πρόσληψη 300 - 400 gr είναι άκρως ευεργετική καθώς μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας κατά 35%. Απολαύστε το κάθε ώρα της ημέρας, ως μεσημεριανό γεύμα ή σε σάντουιτς την ώρα του brunch ακόμα και βράδυ με μια σαλάτα και μια χούφτα αμύγδαλα. Είναι νόστιμο, θρεπτικό κι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε αν θέλετε να λέγεστε γνήσιο runners!

Μπανάνα

Ένα αρκετά παρεξηγημένο φρούτο, καθώς κυριαρχεί ο μύθος ότι όποιος ακολουθεί ισορροπημένη διατροφή πρέπει να την αποφεύγει, το οποίο αποτελεί την ιδανική τροφή για όλους όσους τρέχουν είναι η μπανάνα. Μια μικρή μερίδα περιέχει περίπου 88 θερμίδες. Είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο δρα ευεργετικά στην καλή λειτουργία των νεφρών και -το κυριότερο- θα μειώσει στο ελάχιστο την πιθανότητα να πάθετε κράμπα ενώ τρέχετε. Ακόμη, ας μην ξεχνάμε ότι περιέχει και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μύες και τους τένοντες σας, φτάνοντας παράλληλα την απόδοσή σας στο μέγιστο. Ιδανικά καταναλώστε τη μετά τη σωματική σας δραστηριότητα.