Σε έναν κόσμο που τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, είναι εύκολο να ξεχνάμε τα μικρά καθημερινά θαύματα που μας περιβάλλουν. Η ευγνωμοσύνη, όμως, δεν είναι απλά «ευχαριστώ», αλλά μια συνειδητή πρακτική που μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους και τη ζωή συνολικά. Γι’ αυτό κι εμείς σας παρουσιάζουμε έναν μικρό οδηγό ευγνωμοσύνης, με απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις, που, αν τις εφαρμόσετε, έχουν τη δύναμη ν’ αλλάξουν την καθημερινότητά σας.

Μίνι οδηγός ευγνωμοσύνης για κάθε μέρα

•Τρεις ανάσες - Τρία «ευχαριστώ»

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρεις βαθιές αναπνοές. Μετά την κάθε ανάσα, σκεφτείτε κάτι για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι απλό: το ζεστό φως του ήλιου, ένα μήνυμα από έναν φίλο, ή ακόμα και ο πρωινός σας καφές. Η αναπνοή συνδέει το σώμα με το παρόν, κι η ευγνωμοσύνη τον νου με τη θετικότητα.

•Το καθρέφτισμα της ευγνωμοσύνης

Όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη -είτε το πρωί είτε το βράδυ- πείτε του ένα «μπράβο» και ένα «ευχαριστώ». Σκεφτείτε φράσεις, όπως «Σε ευχαριστώ που άντεξες σήμερα» ή «Μπράβο σου που προσπάθησες». Αυτή η πρακτική καλλιεργεί την αυτοσυμπόνια, μια συχνά παραμελημένη μορφή ευγνωμοσύνης.

•Η στιγμή του «ευχαριστώ»

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να εντοπίζετε μικρές στιγμές που αξίζουν ένα εσωτερικό ή εξωτερικό «ευχαριστώ». Από έναν οδηγό που σας έδωσε προτεραιότητα, μέχρι έναν συνάδελφο που σας βοήθησε, μην αφήνετε αυτές τις στιγμές να περνούν απαρατήρητες.

•Το βραδινό τρίλεπτο

Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε τρία λεπτά για να σημειώσετε ή να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερης σημασίας, αρκούν ακόμα και μια βόλτα, μια νόστιμη μπουκιά, ή ένα χαμόγελο. Η πρακτική αυτή έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το στρες.

•Ευγνωμοσύνη προς τους άλλους

Μια φορά την εβδομάδα, στείλτε ένα σύντομο μήνυμα, email ή ακόμα και μια κάρτα σε κάποιον για να του πείτε «ευχαριστώ». Δεν χρειάζεται αφορμή, μόνο ειλικρίνεια. Η δύναμη της αναγνώρισης ενισχύει τις σχέσεις και δημιουργεί έναν κύκλο θετικότητας γύρω σας. Δοκιμάστε το.

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2025