Το φθινόπωρο καταφθάνει πάντα με ανάμεικτα συναισθήματα. Κάποιοι βρίσκουν γοητευτική αυτήν την αλλαγή - ή καλύτερα την επιστροφή στη ρουτίνα τους. Απολαμβάνουν τις νέες αρχές, ιδίως εάν το καλοκαίρι δεν είναι και η αγαπημένη τους εποχή. Ωστόσο, για άλλους, αυτό το μεταβατικό διάστημα φαντάζει... βουνό, και όχι άδικα. Οι καθημερινές υποχρεώσεις αυξάνονται και δεν υπάρχει κάτι να περιμένουμε, καθώς έχουμε καιρό ακόμα για την επόμενη αργία.

Σε περίπτωση που ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία, παρακάτω καταγράψαμε όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Η βιολογία της διάθεσης

H βασική αιτία εντοπίζεται στη μείωση της ηλιοφάνειας. Καθώς οι μέρες μικραίνουν, ο οργανισμός εκτίθεται σε λιγότερο φυσικό φως. Αυτό επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της χαράς», και αυξάνει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι αίσθημα κόπωσης, νωθρότητα και μείωση της ενέργειας.

Η συγκεκριμένη κατάσταση είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder - SAD). Δε βιώνουν όλοι το σύνδρομο σε παθολογικό βαθμό, ωστόσο τα ήπια συμπτώματα -κακή διάθεση, έλλειψη κινήτρων, τάση για απομόνωση- εμφανίζονται συχνά.

Η ψυχολογία της αλλαγής

Πέρα από τις βιολογικές παραμέτρους, η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο έχει και συναισθηματικές συνέπειες. Οι καλοκαιρινές διακοπές αφήνουν πίσω τους μια αίσθηση απώλειας ελευθερίας. Η επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα, οι αυξημένες επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις, αλλά και η προσμονή του χειμώνα, τροφοδοτούν μια συλλογική διάθεση εσωστρέφειας.

Πώς να απογειώσετε τη διάθεσή σας

Αξιοποιήστε το φυσικό φως

Η έκθεση στον ήλιο, ακόμα και για λίγα λεπτά, βοηθά τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D κι ενισχύει την καλή διάθεση. Προτιμήστε καθημερινές βόλτες το πρωί ή το μεσημέρι, όταν η ηλιοφάνεια είναι πιο έντονη.

Εντάξτε την κίνηση στη ζωή σας

Η άσκηση, ακόμα και σε ήπιο βαθμό, απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Ένα σύντομο περπάτημα σε πάρκο, ένα μάθημα χορού ή γιόγκα μπορούν να κάνουν θαύματα.

Διαμορφώστε cozy εσωτερικούς χώρους

Το σπίτι παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάθεση. Χρησιμοποιήστε ζεστές αποχρώσεις, αρωματικά κεριά με νότες μπαχαρικών, ριχτάρια και φωτιστικά με απαλό φως. Η αίσθηση θαλπωρής μπορεί να εξουδετερώσει το ψυχολογικό βάρος.

Επενδύστε στη διατροφή σας

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως ξηροί καρποί, γαλοπούλα και σοκολάτα, ενισχύουν τη σεροτονίνη. Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά -όπως η κολοκύθα, τα μήλα και τα ρόδια- θεωρούνται must.

Διατηρήστε κοινωνικές επαφές σας

Η μελαγχολία συχνά οδηγεί σε απομόνωση, η οποία όμως την ενισχύει. Οι συναντήσεις με φίλους, μια σύντομη εξόρμηση στη φύση ή στη θάλασσα όσο ακόμα ο καιρός παραμένει καλός είναι ό,τι πρέπει. Κάντε ό,τι περνά από το χέρι σας με στόχο τη συναισθηματική σας ανάταση.

Πείτε «ναι» σε νέες συνήθειες

Το φθινόπωρο είναι ιδανική περίοδος για νέα ξεκινήματα: μια ξένη γλώσσα, ένα βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε, μια δημιουργική δραστηριότητα, ένα χόμπι που τόσο αγαπάτε. Είναι υπέροχο το συναίσθηση να μαθαίνετε κάτι καινούριο!

Αναπνεύστε πιο συνειδητά

Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής, μειώνουν το άγχος και φέρνουν ισορροπία. Έστω και πέντε λεπτά καθημερινά αρκούν για να επαναφέρετε τη θετική σας ενέργεια και ίσως αυτή να είναι η ασχολία στον ελεύθερό σας χρόνο που έχετε πραγματικά ανάγκη.

Προσπαθήστε να κάνετε focus στην πιο φωτεινή πλευρά του φθινοπώρου, γιατί όντως υπάρχει!