Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά, η οποία θα δείχνει τέλεια στα oversized blazers της, αλλά και στα ανοιξιάτικα τοπ της; Καθώς μάλιστα το καλοκαίρι βρίσκεται ένα βήμα πιο κοντά, πολλές από εμάς έχουμε αρχίσει να φέρνουμε στο νου τις εμφανίσεις με μαγιό και τις βουτιές σε μοναδικές παραλίες που τόσο μας έχουν λείψει. Εάν λοιπόν, η επιθυμία της επίπεδης κοιλιάς αποτελεί για εσάς μακρινό στόχο ή ακόμη δεν είστε φαν της εντατικής γυμναστικής, εμείς σας δείχνουμε τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να την αποκτήσετε μέσω της διατροφής σας. 

Ανακαλύψτε τα διατροφικά tips και τις τροφές που μπορείτε να επιλέξετε!

Τροφές

Σπαράγγια

Ένα πράσινο λαχανικό που «μιλάει» στην καρδιά καταξιωμένων chefs -ιδιαίτερα των Γάλλων. Εκτός, λοιπόν, από τις αφροδισιακές τους ιδιότητες τα σπαράγγια μπορούν να χαρίσουν επίπεδη κοιλιά, αφού έχουν και αντιοξειδωτική δράση. Πρόκειται για μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών, η οποία συμβάλλει στην αργή χώνεψη από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται έτσι ο κορεσμός ανάμεσα από τα γεύματά σας και να ενεργοποιείται πιο άμεσα ο μεταβολισμός σας.

Μπανάνες

Κι όμως! Πολλοί το θεωρούν ως το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες, ωστόσο η μπανάνα είναι πλούσια σε άμυλο, γεγονός που σας κρατάει χορτάτους για μεγάλα διαστήματα κι έτσι αποφεύγετε την άσκοπη κατανάλωση πρόσθετων θερμίδων. Όταν αναζητάτε ένα νόστιμο και υγιεινό snack, επιλέξτε την, αφού θα καταφέρει να απομακρύνει τα υγρά που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό σας, ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου σε αυτόν.

Γιαούρτι

Πλούσιο σε πρωτεΐνες -17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα- συμβάλλει στην ισορροπία της μικροχλωρίδας του οργανισμού και καταφέρνει να διατηρεί μια υγιεινή αίσθηση πληρότητας, ενώ παράλληλα, τα προβιοτικά που περιέχει βοηθούν στην αποφυγή του φουσκώματος. Επίσης, ταιριάζει τέλεια με όλων των ειδών τα φρούτα και μέλι!

Αγγούρι

Ένα από τα πιο δροσιστικά λαχανικά, το οποίο χάρη στην 96% περιεκτικότητά του σε νερό βοηθάει στην επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς, χωρίς σημάδια περιττού φουσκώματος. Μάλιστα, η κατανάλωσή του είναι πανεύκολη, καθώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες, smoothies αλλά και μόνο του, αφού είναι απλά απολαυστικό! Τι λέτε, λοιπόν, να ετοιμάσετε μια ελληνική σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, ελιές, παξιμάδι και φέτα, που συνδυάζει τη γεύση με την υγιεινή επιλογή;

Tips για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών

Μην πίνετε νερό με τα γεύματά σας

Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας φαίνεται περίεργη, αλλά σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα Kimberly Snyder, συνεργάτιδα των New York Times, έτσι θα αντιμετωπίσετε σημαντικά την κατάσταση. «Με το πόσιμο νερό που είθισται να καταναλώνετε με τα γεύματά σας, αραιώνετε ακόμη περισσότερο τα υγρά στοιχεία του πεπτικού σας συστήματος και τελικά επιβραδύνετε τη διαδικασία της πέψης. Επομένως, αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο όλη μέρα τον οργανισμό σας, κάντε μια παύση κατά τη διάρκεια του φαγητού για να περιορίσετε το πρήξιμο.

Καταναλώστε πρωτεΐνη πριν κοιμηθείτε

Η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ενεργοποιήσει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό σας το επόμενο πρωί. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να χαλαρώνει και να αποκτά περισσότερες δυνάμεις ενώ κοιμάστε, ώστε να ξυπνάτε και να αισθάνεστε πιο φρέσκες από ποτέ. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μισό στήθος κοτόπουλου συνοδεύοντάς τη με ελάχιστο ελαιόλαδο και καθόλου αλάτι, γιατί προκαλεί κατακράτηση.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Ένας ακόμη λόγος που έχετε κατακράτηση και δυσκολεύεστε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι απλώς ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι, η στέρηση ύπνου περιορίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας, καθιστώντας έτσι δύσκολο το κάψιμο των λιποκυττάρων. Για έναν ποιο ποιοτικό ύπνο, φροντίστε να αφήσετε το κινητό σας στην άκρη πριν πέσετε στο κρεβάτι, ψεκάστε το μαξιλάρι σας με σπρέι λεβάντας και αντικαταστήστε τις βαμβακερές μαξιλαροθήκες και πυτζάμες με μεταξωτές.