Ενθουσιασμός, πολλές ευθύνες, χαοτικές υποχρεώσεις και αρκετή χρυσόσκονη δημιουργούν το απόλυτο σκηνικό που χαρακτηρίζει τη νέα σχολική χρονιά. Με καινούριους όρους και δεδομένα είναι βέβαιο πως χρειάζεστε κι εσείς τις δικές σας self-care συνήθειες που θα αλλάξουν -προς το καλύτερο- κάθε σας ημέρα. Μεταξύ της φροντίδας των μικρών παιδιών και με το μυαλό σας να προσπαθεί να προσαρμοστεί είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία. Όμως, όπως λένε οι αεροσυνοδοί, πριν από κάθε απογείωση, πρέπει να βάλετε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου προτού βοηθήσετε οποιονδήποτε άλλο. Άλλωστε, η γονεϊκή εξουθένωση έχει επίδραση σε κάθε μέλος της οικογένειας και για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να αφήσετε τις τύψεις στην άκρη και να δοκιμάσετε τα παρακάτω tips. 

Δώστε μια ευκαιρία στον διαλογισμό

Ο διαλογισμός σχετίζεται με την προσοχή. Και όπως γνωρίζετε, με μια πρόχειρη περιγραφή αποτελείται από βαθιές κοιλιακές αναπνοές, που δημιουργούν χαλάρωση στο σώμα αλλά και στο πνεύμα. Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική σε κάθε σας ημέρα. Κατεβάστε στο κινητό σας μια εφαρμογή όπως το Headspace ή το Calm και ξεκινήστε από μερικές δωρεάν συνεδρίες που θα σας μυήσουν σε αυτόν τον μαγικό κόσμο. Πέντε λεπτά για αρχάριους, δεκαπέντε για τους πιο προχωρημένους και φυσικά extra features για όλους εσάς που επιθυμείτε το κάτι παραπάνω. Αδράξτε αυτές τις πολύτιμες στιγμές για τον εαυτό σας και φυσικά προτείνετε και στα παιδιά σας να δοκιμάσετε κάποιο ειδικό session μαζί. 

Αυξήστε τους τόνους

Για μερικούς ανθρώπους, δεν υπάρχει τίποτα πιο καταπραϋντικό από τον ήχο της μουσικής. Αν σας αρέσει να τραγουδάτε ή να χορεύετε, αυτό θεωρείται η τέλεια self-care πρακτική. Επιλέξτε ένα τραγούδι που είτε σας χαλαρώνει, είτε σας επαναφορτίζει ή απλώς απελευθερώνει συναισθήματα και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα στη στιγμή. Βάλτε το στο αυτοκίνητο, στο σπίτι ή ακόμη και στα ακουστικά σας και «ξεκλέψτε» τον χρόνο που σας είναι τόσο απαραίτητος.

Δημιουργήστε ένα διαφορετικό date night 

Οι ειδικοί τονίζουν ότι ένα από τα πιο ευχάριστα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Βελτιώνει τη διάθεση, προάγει την ευεξία και φυσικά βοηθάει τη φυσική σας κατάσταση. Για αυτόν τον λόγο δοκιμάστε να κάνετε ένα date που θα είναι ένας περίπατος στη φύση. Αποφύγετε το γυμναστήριο και περάστε αυτήν την ώρα έξω, με τον σύντροφό σας. Είναι μια μικρή και απλή χειρονομία για τη σχέση σας. Εάν παρόλα αυτά χρειάζεστε χρόνο με τις σκέψεις σας κι έχετε έναν άλλο ενήλικα στο σπίτι για να προσέχει τα παιδιά κάντε αυτό το «δώρο» αποκλειστικά στον εαυτό σας και θα δείτε πως θα εκτιμήσετε τους ήχους της φύσης και την αλλαγή του τοπίου.

Η μαγική λέξη

Μια έξυπνη ιδέα είναι να δημιουργήσετε μια λέξη την οποία όποιος τη χρησιμοποιεί θα σημαίνει πως θέλει να μείνει μόνος του για 15 λεπτά. Ορίστε την και πείτε την όποτε χρειάζεστε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, φροντίστε να σεβαστείτε την επιθυμία των παιδιών σας όταν έρθει η ώρα να χρησιμοποιήσετε την «ασφαλή» λέξη. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να σας αφήσουν μόνους σας όταν είναι η σειρά σας να πάρετε τον χρόνο σας.

Δοκιμάστε την καταγραφή

Υπάρχουν πολλές έρευνες που αποδεικνύουν τα θετικά αποτελέσματα του γραψίματος στα συναισθήματά σας, αλλά πολλοί από εσάς δε γνωρίζετε από πού να ξεκινήσουν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κομμάτι χαρτί, ένα μολύβι και μερικές απλές οδηγίες. Για παράδειγμα, καταγράψτε τι νιώθετε αυτήν τη στιγμή με λεπτομέρεια. Θα εκπλαγείτε από την ανακούφιση που μπορείτε να νιώσετε μέσα από την απελευθέρωση των σκέψεών σας που αποτυπώνονται σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, ονομάστε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μια μέγιστη πράξη self-care, διότι αλλάζει τη νοοτροπία σας από το να σκεφτείτε αυτά που δεν έχετε σε αυτό που έχετε. Ακόμη, αναρωτηθείτε που θα θέλατε πραγματικά να είστε αυτήν τη στιγμή. Μερικές φορές, αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί πετυχαίνετε να  επαναφορτίσετε το μυαλό σας συνειδητοποιώντας πως υπάρχουν ακόμα πολλές καλές στιγμές μπροστά σας. 

Κεντρική Φωτογραφία: MARK SELIGER