Αν και όπως όλοι γνωρίζουμε δεν υπάρχει κάτι όπως η λεγόμενη «θαυματουργή λύση» της μιας και μόνο ημέρας για detox, . Παρόλα αυτά, η αλήθεια είναι ότι το λεγόμενο one day cleanse μπορεί να σας βοηθήσει να πατήσετε το "restart" button κάθε φορά που το χρειάζεστε. Δίνοντάς σας μια μικρή ώθηση για να αισθανθείτε καλύτερα, ελαφρύτερα και να λάβετε πιο υγιείς μακροπρόθεσμες αποφάσεις για τη διατροφή σας, μπορείτε να ακολουθήσετε -έστω και για μια ημέρα- μια προσεγμένη αποτοξίνωση που θα τονώσει τον οργανισμό, αλλά και την αυτοπεποίθησή σας. Τα βήματα είναι απλά και φυσικά οι υπερβολές καλό θα είναι να αποφεύγονται.
Παρακάτω, ακολουθήστε τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε από τις τοξίνες, να απομακρύνετε ό,τι βλαβερό έχει αποθηκευτεί στο σύστημά σας και να επαναφέρετε τη διατροφή και την υγεία σας στο σωστό δρόμο σε μία μόνο ημέρα!
1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με lemon water
Μόλις ξυπνήσετε μην παραλείψετε να πιείτε ένα ζεστό ή κρύο ποτήρι νερό με λεμόνι. Η πηκτίνη του βοηθά στην πέψη, κάνοντάς το το απόλυτο αποτοξινωτικό τρόφιμο. Το νερό με λεμόνι βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξής σας και ενισχύει τον κορεσμό. Η ενεργοποίηση του πεπτικού σας συστήματος ακούγεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, σωστά; Το μπόνους είναι η μικρή ιδέα που βάζει το συγκεκριμένο ρόφημα στο μυαλό σας από την αρχή της detox day, λέγοντάς σας, «Γεια σου, κάνω υγιείς επιλογές σήμερα!».
2. Απολαύστε το πρωινό σας
Μετά το νερό, καλό θα είναι να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με φαγητό! Θα ωφελήσει τον μεταβολισμό σας μετά από μια νύχτα ύπνου. Όταν κάνετε ένα mini detox, πρέπει να παραλείψετε το ψωμί, τα δημητριακά ή οποιαδήποτε εκδοχή τους στο πρωινό, καθώς θα αναγκάσουν το σώμα σας να διατηρήσει περισσότερο νερό και να μην εστιάσει την προσοχή του στην πρωτεΐνη, η οποία είναι αυτή που εν τέλει παρέχει κορεσμό. Ο συνδυασμός αυγού και σολομού είναι η ιδανική πρόταση πρωτεϊνών και ωμέγα-3 που ενισχύουν τον μεταβολισμό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Extra tip: Aν είστε εν κινήσει, επιλέξτε αντ' αυτού ένα εύκολο υγιεινό smoothie.
3. Καθορίστε τη διατροφή σας
Φροντίστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και τουλάχιστον ένα σνακ (απολύτως χωρίς παράλειψη γευμάτων!) και βεβαιωθείτε ότι αυτά αποτελούνται από ολόκληρες πραγματικά πλήρεις επιλογές. Το να τρώτε με συνέπεια όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να θέσετε τα θεμέλια για μια συνεχή υγιεινή διατροφή. Κάνουμε λόγο για πολλά λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη όπως μπριζόλα με σαλάτα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους ή ελιές, αβοκάντο ή καρύδα.
4. Επιλέξτε ένα απογευματινό τσάι
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από ρίζα πικραλίδας με το απογευματινό σας σνακ από αγγουράκι ή και αμύγδαλα. Αυτό είναι αρκετά σημαντικό! Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και μην ξεχνάτε ότι η σωστή ενυδάτωση συνδέεται με τα πάντα: από έναν υγιή μεταβολισμό έως την ενέργεια και την καλή υγεία του δέρματος. Εάν η πικραλίδα δεν βρίσκετε στις προτιμήσεις σας τότε επιλέξτε πράσινο τσάι για αντιοξειδωτική και μεταβολική «ώθηση».
5. Κινηθείτε
Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας σημαίνει αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει το σώμα σας να «ξεπλύνει» τις τοξίνες από μόνη του. Δεν χρειάζεται καν να επισκεφτείτε κάποιο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση οπουδήποτε. Το θέμα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να αποβάλλετε ιδρώτα και να αποκτήσετε μια καλύτερη νοοτροπία σε ό,τι αφορά την άσκηση!
