Η προσπάθεια διατήρησης ενός υγιούς σώματος δεν επιτυγχάνεται αποκλειστικά με την υιοθέτηση μιας αυστηρής δίαιτας. Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων αναζητούν τρόπους να αποβάλλουν το περιττό λίπος, χωρίς να χάσουν την μυϊκή μάζα. Ειδικότερα, την καλοκαιρινή περίοδο υπάρχουν λύσεις με τις οποίες θα δείτε θετικές αλλαγές, αφού όλοι μας δικαιούμαστε να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε χωρίς περιορισμούς και στερήσεις. To μόνο που χρειάζεται είναι να τηρήσετε ένα σωστό πρόγραμμα στη καθημερινότητα σας. Σίγουρα, ο κάθε οργανισμός διαφέρει και ανταποκρίνεται διαφορετικά στους προκείμενους παράγοντες, γι αυτό σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρό θέμα υγείας να συμβουλευτείτε τον αρμόδιο γιατρό.

Η γυμναστική και η διατροφή αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για να βελτιώσετε τον σωματότυπό σας, αλλά με λίγη παραπάνω προσοχή σε συνήθειες που είναι σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας, μπορούν να οδηγήσουν στην καταπολέμηση του περιττού λίπους. Τα tips που συγκεντρώσαμε θα σας φανούν ιδιαιτέρως ωφέλιμα, τα οποία παράλληλα είναι εύκολα και πρακτικά.

Ανακαλύψτε τις παρακάτω συμβουλές και εντάξτε τες στην every day life routine!

Νερό, νερό και πάλι νερό

Το νερό είναι το Α και Ω για να λειτουργούν απρόσκοπτα όλες οι μεταβολικές διεργασίες. Η διαρκής ενυδάτωση «γεμίζει» το στομάχι, με αποτέλεσμα να δημιουργεί κορεσμό, να  μην προκαλείται αίσθηση παραπανίσιας λιγούρας και να αισθάνεστε παραπάνω χορτάτοι, ενώ επίσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος απομάκρυνσης του περίσσιου νατρίου.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο 

Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ του ύπνου και της απώλειας του έξτρα λίπους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα που έχει σημειωθεί, επισημαίνει πως μετά από έρευνα ανάμεσα σε 68.183 έδειξαν πως όσοι άνθρωποι κοιμούνται 5 ή και λιγότερες ώρες την ημέρα σε ένα διάστημα 16 ετών, είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος, από εκείνους που κοιμούνται για περισσότερες από 7 ώρες κάθε βράδυ.

Προτιμήστε υγιεινά ροφήματα

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, τα αλκοολούχα ποτέ καθώς και τα αναψυκτικά έχουν αρκετές θερμίδες. Βέβαια, δεν θα τα απομακρύνετε τελείως από την ζωή σας, αλλά θα πρέπει να τα ελαττώσετε και να τα αντικαταστήσετε με άλλα είδη. Δηλαδή, πολύ αποτελεσματικές εναλλακτικές που θα σας βελτιώσουν την σιλουέτα αφορούν ροφήματα detox, είτε σε μορφή χυμών, νερού και smoothie. Επιπλέον, το πράσινο τσάι θεωρείται βασικός παράγοντας, καθώς έχει τις ίδιες δραστικές ιδιότητες είτε καταναλωθεί ζεστό είτε κρύο.

Προσθέστε ξύδι στα γεύματά σας

Οι ωφέλιμες λειτουργίες του στο σύστημα του οργανισμού μας, βοηθάνε την υγεία της καρδιάς και τη σωστή ρύθμιση του ζαχάρου στο αίμα. Πέρα, όμως για αυτό τον σημαντικό λόγο για να το προσθέτετε στο φαγητό σας, υπάρχει και η μελέτη που αποδίδει ένα ποσοστό μείωσης του λίπους στην ημερήσια κατανάλωση 15 με 30 ml ξυδιού.

Διατροφή και γυμναστική

Σε συνδυασμό με τα παραπάνω και με προγράμματα γυμναστικής που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών και την μετέπειτα αποκατάστασή τους με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, θα δείτε ριζικές αλλαγές. Ακολουθήστε το workout που θα εξυπηρετήσει το σκοπό σας συμβουλεύοντας έναν γυμναστή, καθώς επίσης δώστε μεγάλη βάση στις διατροφικές συνήθειες, καθώς το γεύμα μετά την γυμναστική είναι καθοριστικό για το σώμα.

Cheat day

Η στέρηση είναι συνήθως η αιτία που τόσοι πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Χαρίστε στους εαυτούς σας μια φορά την εβδομάδα μια μικρή παρασπονδία και θεωρήστε το ως «έπαθλο», ώστε να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διατηρήσετε την πειθαρχία σας στη συνέχεια. Το γεύμα που θα επιλέξετε καλό θα είναι να μην είναι σε πολύ μεγάλη ποσότητα, καθώς θα τα καταναλώσετε για να ικανοποιηθούν οι γευστικοί σας κάλυκες και όχι για να χορτάσετε.