Πριν έρθουν οι δύσκολες μέρες του μήνα είναι σύνηθες να καταναλώνετε τρόφιμα με πολλά λιπαρά, ακριβώς γιατί είναι πεντανόστιμα και εκείνες τις στιγμές λειτουργούν ξεκάθαρα ως comfort food. Ωστόσο, δεν ισχύει το ίδιο και για τη διάρκειά τους, στην οποία η επιλογή των τροφών που θα καταναλώσετε πρέπει να γίνεται πιο προσεκτικά. Διαφορετικά, θα ενισχύσετε τη δυσφορία, το πρήξιμο ή και τον πόνο που ενδεχομένως να νιώθετε. Μάθετε, λοιπόν, ποια τρόφιμα θεωρούνται απαγορευμένα και κρατήστε σημειώσεις για την επόμενη φορά.

1. Ανθρακούχα ποτά 

Είναι σίγουρα οι μεγαλύτεροι ένοχοι για την αίσθηση φουσκώματος που θα νιώθετε, αφού το ανθρακικό που περιέχουν ενισχύει το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, η αυξημένη ποσότητα ζάχαρης προκαλεί συσσώρευση λίπους στο ίδιο σημείο και κάποιες φορές μπορεί να μείνει και μόνιμα. Αντίθετα, προτιμήστε το νερό, το οποίο θα σας ξεδιψάσει και θα σας βοηθήσει να αποβάλετε τα περιττά υγρά. Φροντίστε μόνο να μην είναι κι αυτό ανθρακούχο. 

2. Τρόφιμα με συντηρητικά

Ακόμη ένας ένοχος για το πρήξιμο που αισθάνεστε είναι όσες τροφές είναι συσκευασμένες. Αυτό σημαίνει ότι τρόφιμα, όπως μπισκότα, πατατάκια, κρουασάν ή crackers είναι απαγορευμένα για εσάς. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί κατακράτηση υγρών. Προτιμήστε προϊόντα, τα οποία δεν εμπεριέχουν καθόλου αλάτι και άρα, είναι φιλικά για το στομάχι σας. Φρούτα, λαχανικά κι άλλα healthy snacks είναι ότι πρέπει να μειώσουν την πείνα σας, ενώ παράλληλα ευεργετείτε τον οργανισμό σας.

3. Τηγανητά

Πείτε «όχι» και στα τρόφιμα, που είναι γεμάτα trans λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων και κατ' επέκταση προκαλούν μεγαλύτερο πόνο. Για παράδειγμα, αποφύγετε οτιδήποτε τηγανητό, όπως πατάτες, οι οποίες είναι και οι αγαπημένες όλων. Ταυτόχρονα, βγάλτε από τη λίστα όσα προϊόντα έχουν στα συστατικά τους υδρογονούχο φυτικό λάδι (αναζητήστε τον όρο hydrogenated vegetable oil στα αγγλικά), το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο σας.

4. Όσπρια

Μπορεί υπό άλλες συνθήκες να είναι υγιεινά και ό,τι πρέπει για μία ισορροπημένη διατροφή, αλλά για τις δύσκολες μέρες του μήνα δεν ενδείκνυνται. Γι' αυτόν τον λόγο, αποβάλετε από τη διατροφή σας τα κόκκινα και τα μαυρομάτικα φασόλια, τα ρεβίθια και όσα άλλα ανήκουν σε αυτή την κατηγορία και προκαλούν πρήξιμο. Ωστόσο, είναι επιτρεπτά προς τις τελευταίες ημέρες της περιόδου, όπου τα αρνητικά συναισθήματα έχουν ήδη αρχίσει να υποχωρούν. 

5. Tροφές υψηλές σε λιπαρά 

Αυτού του είδους τα τρόφιμα έχουν ισχυρή επίδραση στις ορμόνες και τη δραστηριότητά τους. Με λίγα λόγια, μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ψυχολογία σας και να σας κάνουν πιο οξύθυμες ή ευαίσθητες. Άρα, όσο νόστιμα κι αν είναι, καλό είναι να τα αποφεύγετε. Για παράδειγμα, σε αυτή τη λίστα ανήκουν τα burgers, των οποίων το κρέας είναι βαρύ για το στομάχι, όλα τα γλυκά, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε εάν τα βγάλετε από τη διατροφή σας θα περιορίσετε την ποσότητα λίπους και συγχρόνως θα ρυθμίσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων, για λιγότερο δυνατό πόνο.