Welcome April! Βρισκόμαστε ήδη ένα βήμα πιο κοντά στην καλοκαιρινή σεζόν, μία μεταβατική περίοδο που πρέπει να προσέχουμε όσο το δυνατό περισσότερο τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Χάρη στο διάσημο trainer των πιο γνωστών celebrities και ιδιοκτήτη του Drive Health Club της Νέας Υόρκης, Don Saladino, έχουμε αξιόπιστα και δοκιμασμένα fitness tips που θα μας βοηθήσουν να προετοιμάσουμε το σώμα μας για το καλοκαίρι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Don ήταν ο «μάγος» που βοήθησε την ηθοποιό Blake Lively να ανακτήσει σε χρόνο DT το καλλίγραμμο κορμί της μετά από τη δεύτερη γέννα. Με τις συμβουλές του θα μπορέσετε να καταλάβετε τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα σας στη δεδομένη φάση, πώς θα γυμναστείτε στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό και πώς θα μπείτε σε μία spring-approved workout ρουτίνα.
Τι αλλάζετε στα workout σας στη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη;
Εξαρτάται πραγματικά από το project και από το τι ζητάει ο κάθε πελάτης, αλλά για μια γενική φυσική κατάσταση θα επικεντρωθώ στο να δυναμώσω το σώμα κυρίως κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όπου ο οργανισμός έχει περισσότερες αντοχές, ώστε να μπορεί να χαλαρώσει τους καλοκαιρινούς μήνες. Αυτό το κάνω επειδή, κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι δύσκολο να υπάρχει καθημερινή επαφή με το γυμναστήριο οπότε θέλω να εξασφαλίσω τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από νωρίς.
Καθώς οι θερμοκρασίες αρχίζουν να ανεβαίνουν, ποιες ασκήσεις προτείνετε να κάνουμε εκτός γυμναστηρίου;
Λατρεύω τους ανθρώπους που επιλέγουν να κάνουν σκοινάκι ή να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Δυστυχώς αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι New Yorkers δεν έχουν την πολυτέλεια να κάνουν όλο το χρόνο, γι’ αυτό προσπαθώ να επωφεληθώ από τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, πείθοντας τους να βγουν έξω και να γυμναστούν -κάτι που δεν είναι δυνατό να συμβεί τους χειμερινούς μήνες λόγω χαμηλής θερμοκρασίας.
Ποια είναι τα καλύτερα nutrition tips για πριν και μετά την προπόνηση;
Προτιμώ χαμηλούς υδατάνθρακες μία ώρα πριν την προπόνηση, επειδή αυτό βοηθάει στη λειτουργία του εγκεφάλου. Βεβαιώνομαι ότι οι πελάτες μου έχουν λάβει αρκετούς υδατάνθρακες πριν γυμναστούν. Επίσης, έχω διαπιστώσει ότι έχουν περισσότερη ενέργεια όταν έχουν καταναλώσει ως pre-workout snack πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη και ορισμένα λαχανικά.
Ποιο θεωρείτε ότι είναι ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής;
Όλα εξαρτώνται από το τι μπορεί να χειριστεί το κάθε άτομο ξεχωριστά, τα επίπεδα άγχους του και πολλά ακόμα. Μπορείτε να κάνετε έντονα workouts μόνο τρεις φορές την εβδομάδα. Οι προπονήσεις μου επικεντρώνονται στην απόδοση και τη σωματική διάπλαση, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζουν με βαθιές αναπνοές και foam rolling. Στη συνέχεια περνάω σε ένα δυναμικό warm-up που επικεντρώνεται σε διορθωτικές ασκήσεις, ακολουθούμενες από strength circuits. Φυσικά, πάντα κλείνω το πρόγραμμα με το αποτελεσματικό cardio! Το πιο σημαντικό εδώ είναι να υπολογίσετε την ένταση βάσει την ενέργεια που έχει ο πελάτης εκείνη την ημέρα. Αν είναι αρκετά κουρασμένος, δεν υπάρχει λόγος να πιεστεί περισσότερο κάνοντας υπερβολές.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε μία αποτελεσματική προπόνηση κάθε φορά που γυμναζόμαστε;
Δείτε πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα. Η περισσότερη ένταση δε σημαίνει ότι θα φέρει απαραίτητα καλύτερα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι δε χρειάζονται πάντα τις ίδιες ασκήσεις. Κάθε σώμα ζητάει διαφορετικά πράγματα και αυτό είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα με το group training. Ξεχάστε την ιδέα του ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η γυμναστική σας. Η εφίδρωση είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κοιτάτε!
Υπάρχει το “quick fix” workout;
Εννοείται! Μερικές φορές δέκα λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που που μπορούμε να κάνετε. Και είναι οκ! Αν να προσπαθείτε έστω και για λίγο κάθε μέρα να δώσετε ένα μεγάλο boost στο μυαλό και το σώμα σας!
Ποιες είναι οι 5 αγαπημένες σας ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορούμε να δοκιμάσουμε στο σπίτι;
Δοκιμάστε προβολές προς τα πίσω, άρσεις θανάτου με το ένα πόδι, push-ups, κωπηλατικές ασκήσεις και kettle-bell swings. Είναι πέντε έντονες ασκήσεις αλλά με λίγες μόνο επαναλήψεις μπορείτε να τονώσετε απίστευτα το σώμα σας!
Ποιο είναι το απόλυτο fitness mantra σας;
Όσοι γυμνάζονται μαζί μου φεύγουν χαρούμενοι και αισθάνονται επιτυχημένοι. Το coaching είναι να γνωρίζεις τι χρειάζεται το άτομο την κάθε δεδομένη στιγμή. Αυτό είναι το point!
Πηγή: www.wmagazine.com
