Το καλοκαίρι είναι εδώ και όλοι μας σιγά-σιγά ετοιμαζόμαστε για τις πρώτες μας βουτιές. Θέλετε κι εσείς να αποκτήσετε το απόλυτο beach body, αλλά σας προβληματίζει ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας; Τα καλλίγραμμα πόδια είναι αναμφίβολα το όνειρο της κάθε γυναίκας. Μη σας κατακλύζει το άγχος, αφού υπάρχει λύση και μάλιστα είναι και αρκετά απλή, αρκεί να φορέσετε από σήμερα κιόλας τα αθλητικά σας παπούτσια και να ξεκινήσετε την γυμναστική. Εμείς σας παρουσιάζουμε πέντε εύκολες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση των ποδιών, εύκολα και πάνω από όλα αποτελεσματικά, χωρίς να χρειάζεστε συγκεκριμένο εξοπλισμό. Εκτελούνται το ίδιο σωστά και στο σπίτι σας ή και στο γυμναστήριο και κάνουν… θαύματα. Ξεκινήστε λοιπόν!

Κάθισμα

Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματός μας. Από όρθια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και ανεβείτε αργά και σταθερά. Πάντα πρέπει να προσέχετε και να μην επιβαρύνετε τα γόνατά σας. Να έχετε σταθερό πάτημα. Σε αυτήν την άσκηση βοηθάει να έχετε τα χέρια σας τεντωμένα είτε μπροστά, είτε στο πλάι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Κλωτσιές

Σταθείτε σε ευθεία θέση και ισιώστε τον κορμό σας. Αφού βρείτε την κατάλληλη ισορροπία, ξεκινήστε να κλωτσάτε αρχικά προς τα μπροστά με το ένα πόδι και στη συνέχεια προς το πλάι. Συνεχίστε με το αντίθετο πόδι και κάντε ακριβώς την ίδια κίνηση. Ίσως νιώσετε ένα «κάψιμο» στο εσωτερικό των ποδιών σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι εκτελείτε σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση.

Κάθισμα με πηδηματάκι

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, και λυγίστε τα, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Αφού κάνετε σωστά το βαθύ κάθισμα, ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες, με το που θα σηκωθείτε, δώστε ώθηση και κάντε ένα πηδηματάκι στον αέρα, ισιώνοντας τον κορμό σας. Αερόβια άσκηση για να κάψετε και περισσότερες θερμίδες.

Ψαλιδάκια

Ξαπλώστε στο έδαφος και σηκώστε ψηλά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δημιουργείτε «ψαλιδάκια» με αυτά στον αέρα, προσέχοντας πολύ τη μέση σας, γιατί δεν θέλουμε να υπάρξει κάποιος τραυματισμός. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά, όσο θα εκτελείτε την άσκηση και όσο γίνεται πιο τεντωμένα, για καλύτερο αποτέλεσμα.

Κάθισμα τοίχου

Πάρτε θέση μπροστά ακριβώς από τον τοίχο, ακουμπήστε σταθερά την πλάτη και το κεφάλι σας σε αυτόν και λυγίστε τα πόδια, παίρνοντας και πάλι θέση καθίσματος. Αυτήν την φορά όμως, αυτό που έχετε να κάνετε είναι να παραμείνετε στην ίδια ακριβώς θέση για 40-60 δευτερόλεπτα. Δύσκολο αλλά θαυματουργό!

Ποδήλατο

Πάλι σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και ξεκινήστε να κάνετε την ίδια ακριβώς κίνηση, με όταν κάνετε ποδήλατο. Σε αυτήν την άσκηση, είναι βοηθητικά τα ειδικά βαράκια που υπάρχουν στην αγορά, που τοποθετούνται στους αστραγάλους, για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν τα έχετε, αυτή η στάση θα είναι εξίσου αποτελεσματική και στην πιο απλή μορφή της, αρκεί και πάλι να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά και τεντωμένα. Ιδανικά, ο κύκλος αυτών των προπονήσεων περιλαμβάνει 3 σετ των 60 δευτερολέπτων -η κάθε άσκηση- ωστόσο πάντα πρέπει να θυμάστε, ότι στην γυμναστική αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να «ακούτε» το σώμα σας και να μην πιέζεστε, καθώς πάντα υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.