Τα δυνατά, υγιή νύχια είναι ζητούμενο για κάθε γυναίκα, καθώς αποτελούν την ιδανική βάση για ένα clean manicure, ωστόσο, είναι πιθανό τα άκρα μας να μην παραμένουν πάντα τόσο δυνατά όσο θα θέλαμε. Τα καλά νέα είναι βέβαια ότι μπορούμε πάντα να κάνουμε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις συνήθειές μας για να βοηθήσουμε στην ενίσχυση της υγείας των νυχιών μας και να αναδείξουμε την καλύτερη εικόνα τους, με τη διατροφή να παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο σε αυτή την προσπάθεια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τις must-try τροφές!

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη (ή αλλιώς βιταμίνη Β7) που είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ενώ το ίδιο ισχύει και για τα δημητριακά, το συκώτι, το τυρί, το γιαούρτι και το κοτόπουλο. Μελέτες έχουν δείξει πως συμπληρώματα με 1-3mg βιοτίνης σε καθημερινή βάση, ενισχύουν τα νύχια και προλαμβάνουν τα  σπασίματα. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε δυνατά και υγιή νύχια και πρέπει να την εντάξετε άμεσα στην καθημερινότητά σας, με τα αυγά να είναι must.

Κοτόπουλο και κόκκινο κρέας

Τα νύχια μας αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μία πρωτεΐνη που υπάρχει στο ανώτερο στρώμα του δέρματος και των μαλλιών και είναι σημαντικό, στη διατροφή σας να πρωταγωνιστούν τροφές όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι και γενικότερα τα άπαχα κρέατα. Το κόκκινο κρέας -επίσης- είναι μία πολύ καλή πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης και είναι κι αυτό απαραίτητο, καθώς η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αναιμία και προκαλεί ανοιχτόχρωμα χλωμά νύχια. Η μακροχρόνια έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα νύχια σας, καθώς είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένων των νυχιών.

Γλυκοπατάτες

Δεν αποτελεί μυστικό ότι τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την υγεία των νυχιών, με τις γλυκοπατάτες να θεωρούνται από τις καλύτερες τροφές για δυνατά νύχια. Μία μέτρια γλυκοπατάτα θα σας χαρίσει το 70% της ημερήσιας αξίας (DV) βιταμίνης Α, που δρα ως αντιοξειδωτικό κι εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τη φλεγμονή και τη βλάβη στα κύτταρα. Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει τα φυσικά σας νύχια να παραμείνουν λαμπερά και δυνατά και σίγουρα, τη χρειάζεστε καθημερινά.

Σολομός

Το ψάρι είναι μια άλλη πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, καθώς είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά και βιταμίνη D, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και χαρίζει δυνατά και υγιή νύχια. Τα ωμέγα 3 μειώνουν τη φλεγμονή στην βάση του νυχιού και έτσι, μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα τα άκρα σας θα δυναμώσουν και θα ανακτήσουν τη χαμένη τους δύναμη.

Εσπεριδοειδή

Δε χρειάζεται ιδιαίτερη ανάλυση, για το πόσο σημαντικό είναι να εντάξετε τα φρούτα στη διατροφή σας. Πρέπει να αποτελούν βασικό κομμάτι της, ειδικά τα εσπεριδοειδή, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C που συμβάλλει στην υγεία των νυχιών. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου που διατηρεί τα νύχια όμορφα και υγιή κι αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να εντάξετε στην καθημερινότητά σας φρούτα όπως το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ, για να απολαύσετε σε βάθος χρόνου τα benefits τους.

Φράουλες

Και φυσικά, από την εν λόγω λίστα δε θα μπορούσαν να απουσιάζουν οι φράουλες. Εσείς γνωρίζατε ότι ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι; Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου και αν δεν είστε λάτρεις των εσπεριδοειδών, μία ακόμη καλύτερη εναλλακτική είναι οι φράουλες, που είναι πεντανόστιμες και πολύ-πολύ θρεπτικές για το σώμα και το δέρμα σας. 

Προϊόντα ολικής άλεσης 

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο, που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να δημιουργήσει στην επιφάνεια των νυχιών κάθετες ραβδώσεις, εκτός από το να τα κάνει εξαιρετικά ευαίσθητα και αδύναμα, γι' αυτό και τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή και το ψωμί, είναι αρκετά σημαντικά στην προσπάθειά σας να μεταμορφώσετε τα άκρα σας.