Χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί και δεν μπορείτε να αποχωριστείτε το κρεβάτι σας; Ξεκινάτε την μέρα σας χωρίς ενέργεια; Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε την δική σας bedtime ρουτίνα για περισσότερη ξεκούραση και μεγαλύτερη παραγωγικότητα.

Το σημαντικότερο για να ξεκινήσετε μια σωστή νυχτερινή ρουτίνα είναι να αποφασίσετε μία συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο ώστε να κάνετε έναν σωστό και ποιοτικό ύπνο που θα σας ξεκουράσει και θα σας δώσει ενέργεια. Το σώμα μας έχει το δικό του ρυθμό και τον τρόπο του να μας δείξει τις ανάγκες του. Βεβαιωθείτε λοιπόν, ότι μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα που θα ορίσετε και ότι θα εξασφαλίσετε όλα τα οφέλη ενός καλού ύπνου.

Ολοκληρώστε τις σημερινές σας δουλειές

Στο τέλος της ημέρας σιγουρευτείτε ότι έχετε ολοκληρώσει όλες τις δουλειές σας και δεν έχετε αφήσει εκκρεμότητες για την επόμενη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε το άγχος και θα έχετε έναν πιο υγιή και χαλαρωτικό ύπνο. Δημιουργήστε μια to-do list και τσεκάρετε τους στόχους που είχατε θέσει και ολοκληρώσατε μέσα στην μέρα. Κάντε μερικές μικρές δουλειές, όπως να τακτοποιήσετε το δωμάτιό σας, ώστε να ξυπνήσετε σε ένα καθαρό και όμορφο περιβάλλον. Έτσι, δεν φορτώνετε το πρόγραμμα της επόμενης μέρας με περιττά πράγματα και απαλλάσσεστε από το άγχος των υποχρεώσεων που μπορούν να καθυστερήσουν ή ακόμα και να σας στερήσουν τον ύπνο σας.

Οργανώστε την επόμενη ημέρα

Ένα σημαντικό κομμάτι της βραδινής ρουτίνας είναι η οργάνωση της επόμενης μέρας. Με αυτόν τον τρόπο θα εξασφαλίσετε πολύτιμο χρόνο για το πρωί και δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσετε την ημέρα σας με βιασύνη και στρες. Ένα πολύ απλό και βασικό tip που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να διαλέξετε το outfit της ημέρας από το προηγούμενο βράδυ. Καταγράψτε τις δουλειές κα τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας. Έτσι θα έχετε ένα πλάνο που θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας και θα σας απαλλάξει από το περιττό άγχος. Ακόμα, μπορείτε να ετοιμάστε το γεύμα που θα πάρετε στην δουλειά από το προηγούμενο βράδυ ώστε να εξοικονομήσετε σημαντικό χρόνο το πρωί και να δώσετε την πρέπουσα προσοχή στην διατροφή σας. Τέλος, ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα «εξοπλίζοντας» την τσάντα σας με όλα τα απαραίτητα ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες να ξεχάσετε κάτι σημαντικό μέσα στην βιασύνη του πρωινού ξυπνήματος και της προετοιμασίας.

Αφιερώστε προσωπικό χρόνο στον εαυτό σας

Όσο εξαντλητική κι αν ήταν η μέρα σας, ο προσωπικός χρόνος και η φροντίδα θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας σωστής bedtime routine. Αφιερώστε έστω και λίγη ώρα στον εαυτό σας ώστε να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε την ένταση και την πίεση της ημέρας. Ασχοληθείτε με την προσωπική σας υγιεινή, πλύνετε τα δόντια σας και κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους. Ένας ακόμα τρόπος να αποφορτιστείτε είναι να κάνετε μια ολιγόωρη ρουτίνα stretching ή yoga, έτσι θα χαλαρώσετε όλο σας το σώμα και θα κάνετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Ακολουθήστε, επίσης, μια σύντομη skincare routine ανάλογα τις ανάγκες σας. Δώστε λίγο χρόνο για την ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε διαλογισμό ώστε να αδειάσετε το μυαλό σας και κοιμηθείτε πιο εύκολα και γρήγορα.

Η ώρα του ύπνου

Εφόσον έχετε ολοκληρώσει όλα όσα είχατε να κάνετε στο τέλος της ημέρας, ήρθε η ώρα του ύπνου. Η ποσότητα και η ποιότητα είναι εξίσου σημαντικές για τον ύπνο οπότε προσπαθήστε να τηρήσετε το ωράριο που έχετε ορίσει. Για να πετύχετε έναν χαλαρωτικό και βαθύ ύπνο που θα σας ξεκουράσει πραγματικά και θα σας γεμίσει ενέργεια, θα πρέπει να δημιουργήσετε τις σωστές συνθήκες και το κατάλληλο περιβάλλον. Κλείστε το φως, απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές και αφήστε το κινητό στην άκρη. Ακόμα και η παραμικρή πηγή φωτός ή ένας ανεπαίσθητος ήχος μπορεί να εμποδίσει ή και να διακόψει τον ύπνο σας. Επιλέξτε ένα σωστό μαξιλάρι για έναν άνετο ύπνο, φορέστε κατάλληλες πυτζάμες ανάλογα την εποχή και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει την κατάλληλη θερμοκρασία ώστε να κοιμηθείτε ανενόχλητοι.

Συμβουλές που θα σας χαρίσουν έναν καλύτερο ύπνο, ένα πιο ευχάριστο ξύπνημα και μια μέρα γεμάτη ενέργεια, καλή διάθεση και παραγωγικότητα!