Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που υιοθετείται από ολοένα και περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο, και όχι άδικα. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους και, έτσι, πολλοί στρέφονται σε αυτή τη μορφή χαλάρωσης. Προσωπικά, βλέπω τον διαλογισμό ως φιλοσοφία ζωής που ανοίγει τον δρόμο για την προσωπική αποδοχή και κατανόηση του νου. Πράγματι μέσω αυτής της διαδικασίας μπορείτε να ανακαλύψετε κρυφές πτυχές του εαυτού σας και να μάθετε πώς λειτουργεί τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας σε συγκεκριμένες «δύσκολες» συνθήκες. Μη φοβάστε, λοιπόν, να το δοκιμάσετε, γιατί θα σας ανταμείψει και θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. 

Για να σας κάνουμε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα και απλά, θα σας δώσουμε 5 βασικά tips που θα βοηθήσουν κάθε αρχάριο να εξερευνήσει τον μαγικό κόσμο του διαλογισμού!

Keep reading...

Βρείτε την κατάλληλη στάση σώματος

Η όλη φιλοσοφία του διαλογισμού κρύβεται στην επίτευξη της χαλάρωσης και της βαθύτερης γαλήνης και αυτοσυγκέντρωσης. Για να επιτευχθεί, όμως, αυτό πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά και πιο πρακτικά που αφορούν τη στάση του σώματός σας. Το καλύτερο είναι να βρίσκεστε σε ένα position που σας κάνει να νιώθετε άνετα, γιατί έτσι θα χαλαρώσετε πιο εύκολα. Μην πειραματίζεστε ιδιαίτερα στην αρχή μέχρι να μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα το μυαλό σας.

Ξεκινήστε με λιγότερο χρόνο

Δεν υπάρχει λόγος να βιάζεστε. Ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία που θέλει πολλή εξάσκηση για να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Αυτό, όμως, δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Αν είστε αρχάριοι, δοκιμάστε να κάνετε τον διαλογισμό σας σε λίγα μόλις λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα προσαρμοστείτε πιο εύκολα στην όλη διαδικασία και θα δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να κατανοήσει τι του συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Με τον καιρό θα βρείτε το tempo που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Κάντε ένα body scan κατά τη διάρκειά του

Όλοι όσοι είναι έμπειροι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να παρατηρείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Το σώμα σας και ο τρόπος που αντιδρά δείχνει πολλά για το πώς αισθάνεστε, ιδιαίτερα όταν κάτι σας αγχώνει ή σας προκαλεί δυσφορία. Πάρτε λίγο χρόνο και αφουγκραστείτε το σώμα σας, τις ανάσες σας, ακόμη και τους χτύπους της καρδιάς σας και θα μπορέσετε να καταλάβετε καλύτερα την επίδραση των συναισθημάτων σας σωματικά. Αυτό θα σας μάθει να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας από μια πιο εξωτερική γωνία και να μην τα βιώνετε τόσο έντονα.

Μην ανησυχείτε ότι θα κάνετε λάθος

Είναι φυσικό να θέλετε να έχετε αποτέλεσμα πάνω σε αυτό που κάνετε, όμως, αυτό δεν πρέπει να σας αγχώνει ακόμη και αν θέλετε να κάνετε όλα τα στάδια σωστά, γιατί έτσι θα χάσετε την ουσία. Δεν έχει κανένα νόημα να βάλετε όρια στον εαυτό σας ή να είστε πολύ σκληροί μαζί του, καθώς δεν πρόκειται για κάτι ανταγωνιστικό κι επί της ουσίας δεν υπάρχει σωστό και λάθος στο κομμάτι της εσωτερικής αναζήτησης. Κάθε άνθρωπος βιώνει διαφορετικά αυτή τη διαδικασία. Μη δίνετε, λοιπόν, τόση βάση σε λεπτομέρειες και προσπαθήστε να αφήνετε τον εαυτό σας ελεύθερο να κατανοεί αυτό που του συμβαίνει εκείνη τη δεδομένη στιγμή.

Δώστε έμφαση στους ήχους γύρω σας

Κάτι που θα σας βοηθήσει να βάλετε τον νου σας σε μια τάξη είναι να συγκεντρώνεστε σε κάτι συγκεκριμένο, είτε αυτό είναι η αναπνοή σας είτε οι ήχοι που σας περιβάλλουν. Αυτό που θα πετύχετε είναι να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας σε ένα συγκεκριμένο πεδίο, στην παρούσα περίπτωση ακουστικό. Ακόμη κι όταν νιώθετε τις σκέψεις σας να τρέχουν και χάνετε τη συγκέντρωσή σας, παρατηρήστε τους ήχους από το εξωτερικό περιβάλλον και φέρτε πάλι τις σκέψεις σας σε μια ροή.