Η κρίση πανικού έχει αποδειχθεί πώς είναι πολύ συχνή σε αρκετούς ανθρώπους, καθώς όλο και συχνότερα μαθαίνουμε για σχετικές αποκαλύψεις από γνωστά ή κι όχι άτομα.
Αν συγκαταλέγεστε σε εκείνη την ομάδα ανθρώπων που έρχονται αντιμέτωποι με αυτές, τότε δεν έχετε παρά να διαβάσετε παρακάτω για να ενημερωθείτε, σχετικά με τους δραστικούς τρόπους αντιμετώπισης τους
Τι είναι οι κρίσεις πανικού;
Αρχικά, ας ξεκινήσουμε από τα πολύ βασικά, ορίζοντας το τι είναι η κρίση πανικού. Πρόκειται για επεισόδια έντονου άγχους και φόβου που προκαλούν δυσφορία, ταχυπαλμία, έντονη εφίδρωση, τρέμουλο και ναυτία. Έτσι, θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι μια κατάσταση, στην οποία δεν υφίσταται πραγματικός κίνδυνος, ωστόσο εκείνος που την βιώνει αισθάνεται πως χάνει κάθε έλεγχο.
Συμπτώματα
Ιδρώτας
Ταχυκαρδία
Πόνος στο στήθος
Ναυτία
Αίσθηση απώλεια ελέγχου
Φόβος θανάτου
Τρέμουλο
Ρίγη
Έξαψη
Μούδιασμα
Τάση λιποθυμίας
Πονοκέφαλος
Πόνος στο στομάχι
Θολούρα
Ζαλάδες
Αίσθηση ασφυξίας
Αποπροσανατολισμός
Αίσθηση αποκοπής από την πραγματικότητα
Κοιλιακές κράμπες
Πονοκέφαλος
Αίσθηση επικείμενης καταστροφής και κινδύνου που ελλοχεύει, ενώ κάτι τέτοιο δεν υφίσταται
Για ποιον λόγο βιώνετε μια κρίση πανικού;
Η εμφάνιση μιας κρίσης πανικού γίνεται κατά κύριο λόγο απροσδόκητα, εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων άγχους. Το στρες μπορεί να προέρχεται από την καθημερινότητα σας ή από μια πρόσφατη αγχωτική εμπειρία που βιώσατε, όπως για παράδειγμα μια ασθένεια. Γενικότερα, οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Έτσι, το άτομο που τις βιώνει κατακλύζεται από στρεσογόνες, αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν κατ’ επέκταση την συναισθηματική και ψυχολογική του κατάσταση, ενώ αρχικά υποθέτει πως παθαίνει καρδιακή προσβολή. Το αποτέλεσμα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις να αποφεύγει να ενασχολείται με οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα υπό τον φόβο εμφάνισης μιας κρίσης πανικού και δεν επιθυμεί να βρίσκεται ποτέ μόνο του, ώστε να λάβει την απαραίτητη στήριξη και βοήθεια σε περίπτωση μιας επικείμενης κρίσης.
Τρόποι αντιμετώπισης
Όσο τρομακτική κι αν είναι η δεδομένη εμπειρία υπάρχουν δραστικοί τρόποι με τη συμβολή των οποίων μπορείτε να την κατανικήσετε.
Αποσπάστε την προσοχή σας
Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία, ακούστε μουσική, κάντε μια βόλτα, γυμναστείτε, περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας ανθρώπους και κάντε οτιδήποτε μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σας.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε ψυχικά και σωματικά, εξαιτίας των αναπνοών που εμπεριέχονται σε αυτόν.
Εντοπίστε τι μπορεί να τις προκαλεί
Αναλογιστείτε ποια δραστηριότητα ή ποιο γεγονός μπορεί να προκάλεσε την εμφάνιση τους και αποδεχθείτε την κατάσταση την οποία βιώνετε και τα συναισθήματα σας.
Σκεφτείτε πιο θετικά
Παραμερίστε τις αρνητικές σκέψεις, οι οποίες πολλές φορές μπορεί να μην ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και σκεφτείτε όσο πιο θετικά και λογικά μπορείτε. Παράλληλα, μπορείτε να σκεφτείτε μια χαλαρωτική, αισιόδοξη εικόνα που αποδεδειγμένα σας βοηθά να επαναφέρετε την ψυχραιμία σας.
Αναπνοές
Αν τυχόν βιώσετε ξανά μια κρίση πανικού επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Οι μικρές, κοφτές αναπνοές δύνανται να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να γίνετε πιο ψύχραιμη. Συγκεκριμένα, μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά από τη μύτη να μετρήσετε μέχρι το τέσσερα και έπειτα να εκπνεύσετε από το στόμα μετρώντας ξανά.
Επισκεφθείτε έναν ειδικό
Αν δείτε πως όλες σας οι προσπάθειες δεν αποφέρουν κάποιο αποτέλεσμα τότε δεν έχετε παρά να επισκεφθείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που σας βασανίζει και σας ταλαιπωρεί.
Oι κρίσεις πανικού δεν είναι ανίκητες. Με απλά, σταδιακά, δραστικά βήματα μπορείτε να τις καταπολεμήσετε αποδεικνύοντας πως τίποτα δεν σας σταματά και πως είστε πολύ πιο δυνατοί από όσο νομίζατε.
