Είναι απολύτως λογικό, μιας που μπαίνουμε κι επίσημα πλέον στην καλοκαιρινή περίοδο και διοργανώνουμε δειλά δειλά τις πρώτες εξορμήσεις μας στις θάλασσες να μας περνούν από το μυαλό διάφορες ιδέες για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Μία από αυτές τις σκέψεις -ιδιαίτερα μετά την καραντίνα που περάσαμε- είναι η αποτελεσματικότητα που έχει η διατροφή στην εικόνα του σώματός μας. Ένας μεγάλος παράγοντας που βοηθάει στη διατήρηση του σωματικού βάρους, αλλά και στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών είναι η σχέση μας με τα φρούτα. Αυτά αποτελούν τα πιο υγιεινά σνακ, αλλά μπορούν επίσης να περιορίσουν και τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων, συμβάλλοντας συνολικά στην ευεξία του οργανισμού μας.
Ας ρίξουμε μια ματιά λοιπόν, σε εκείνα τα φρούτα που πρέπει να προσθέσετε στο καλάθι των αγορών σας asap, αφού πρόκειται να σας βοηθήσουν να χάσετε ευκολότερα βάρος, ενώ είναι απόλυτα γευστικά!
1
Mήλο
Τα μήλα είναι το απόλυτο πασπαρτού για τα τα καθημερινά σας σνακ. Υπολογίζεται ότι, το ένα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μόλις 116 θερμίδες. Ειδικοί, μάλιστα, υποστηρίζουν ότι μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μία μακροχόνια επιστημονική μελέτη που έγινε σε 124.086 άτομα προσδιόρισε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν καθημερινά μήλα έχασαν κατά μέσο όρο 0,56 κιλά την εβδομάδα, την περίοδο που συμμετείχαν. Επιπλέον, σας δίνουν γρηγορότερα την αίσθηση του κορεσμού, οπότε μπορείτε έτσι να καταναλώσετε λιγότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, λένε ότι ένα μήλο μπορεί να σας γεμίσει τρεις φορές περισσότερο από μία μπάρα σοκολάτας!
2
Grapefruit
3
Πεπόνι
Τα πεπόνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που τα καθιστά σύμμαχούς σας στην απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι (150-160 γραμμάρια) πεπόνι περιέχει περίπου 46-61 θερμίδες! Αν και low-calorie φρούτα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, Β-καροτένιο και λυκοπένιο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε πρέπει να ελέγχετε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Αν και η εποχή τους ακόμα δεν έχει φτάσει, μπορείτε να αναζητήστε τα αποξηραμένα για να τα καταναλώνετε ως σνακ στο γραφείο.
4
Μούρα
Τα μούρα είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες όμως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) βατόμουρα περιέχει μόνο 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% των RDI για τη βιταμίνη C και το μαγγάνιο, καθώς και το 18% για τη βιταμίνη Κ. Αντίστοιχα, ένα φλιτζάνι φράουλες (152 γραμμάρια) περιέχει λιγότερες από 50 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, καθώς και το 15% των RDI για τη βιταμίνη C και σχεδόν 30% για το μαγγάνιο. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι σας γεμίζουν γρήγορα. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
5
Ακτινίδιο
