Το καλοκαίρι είναι άμεσο συνδεδεμένο με τις απλές απολαύσεις της ζωής, τα μεθυστικά αρώματα και τις ανυπέρβλητες γεύσεις της θάλασσας που γεμίζουν την καρδιά και το μυαλό μας με όμορφες εικόνες από ειδυλλιακές παραλίες και μοναδικά χρώματα της Ελλάδας. Κάθε χρόνο, ανυπομονούμε να έρθει αυτή η εποχή του χρόνου που μας προσφέρει ιδανική χαλάρωση και φυσικά «μυρίζει» ελληνικό καλοκαίρι. Κάτι που μας το θυμίζει πάντα; Η αγαπημένη ελληνική μάρκα Trata, πιστή στην υπόσχεση της κι έχοντας αποκτήσει μια σχέση εμπιστοσύνης με το κοινό, προσφέρει τα πάντα γύρω από το ψάρι και δεν σταμάτα να εξελίσσεται, δημιουργώντας πάντα νέα προϊόντα που ακούν τις ανάγκες του συγχρόνου καταναλωτή.
Αυτήν τη φορά, λοιπόν, μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο καλοκαίρι, και σκεπτόμενη out of the box λανσάρει τη νέα σειρά Tuna Pocket Trata σε νέα πρακτική συσκευασία pouch των 80 gr, που φαντάζει ιδανική για τα snacks μας στην παραλία, αλλά και για εύκολες σαλάτες στο lunch break του γραφείου, αλλά και για γρήγορες και άκρως summery λαχταριστές μακαρονάδες με φίλους στο σπίτι ή στο εξοχικό! Μια νέα καινοτόμα συσκευασία φρεσκάδας που πέρα από την ευκολία στη χρήση, δεν χρειάζεται στράγγισμα και διατηρεί τον τόνο ζουμερό και τρυφερό.
Οι λάτρεις της ισορροπημένης διατροφής, που απολαμβάνουν τα οφέλη του τόνου -μιας φυσικής πηγής πρωτεΐνης, Ω3 λιπαρών οξέων και χαμηλών θερμίδων- γνωρίζουν καλά πως η συγκεκριμένη συνήθεια όταν συνδυάζεται με την ευκολία, και φυσικά τη σημαντική διατροφική αξία του ψαριού γίνεται μια καθημερινή ανάγκη με θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Όταν μάλιστα η εταιρία Trata δίνει την επιλογή να διαλέξουμε ανάμεσα από τις 3 κλασικές και αγαπημένες γεύσεις, όπως τόνος καπνιστός, σε ελαιόλαδο και σε νερό, τότε τα οφέλη είναι διπλά: ακαταμάχητη γεύση και αδιαμφισβήτητη θρεπτική αξία για όλα τα γούστα!
Παρακάτω ανακαλύψτε τις super easy & tasty συνταγές με τόνο!
The recipes
Ταμπουλέ με ντοματίνια, τόνο και μυρωδικά
Details: Εκτέλεση 40' | Ενέργεια 445 kcal
Υλικά
- 1 συσκευασία Τόνο σε ελαιόλαδο Tuna Pocket TRATA
- 50 γρ. πλιγούρι
- 1 αγγουράκι, κομμένο σε κυβάκια
- 8-10 μικρά ντοματίνια, κομμένα σε τέταρτα
- 1 φρέσκα κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
- 4 κουταλιές της σούπας μαϊντανό, ψιλοκομμένο
- 1 κουταλιά της σούπας δυόσμο, ψιλοκομμένο
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 2 λεμόνια
- Πιπέρι
- Αλάτι
Εκτέλεση
Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και του προσθέτουμε 150ml ζεστό νερό και το χυμό από το ένα λεμόνι, το αφήνουμε για 30’ να μαλακώσει και κατόπιν το στραγγίζουμε. Μετέπειτα αναμειγνύουμε το πλιγούρι, το δυόσμο, τον μαϊντανό, το κρεμμυδάκι, τα ντοματίνια και το αγγούρι.
Προσθέτουμε το χυμό ενός λεμονιού, το ελαιόλαδο, πιπέρι, αλάτι και μαρινάρουμε το ταμπουλέ, στο ψυγείο, για 60’ ή και περισσότερο. Σερβίρουμε προσθέτοντας τον τόνο και λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Tips
- Εκτός από πλιγούρι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φαγόπυρο ή κινόα
- Μπορούμε να προσθέσουμε στο ταμπουλέ λίγο ξύσμα λεμονιού
- Στη συνταγή ταιριάζει και ο τόνος σε νερό
- Το ταμπουλέ με τόνο είναι η τέλεια, χορταστική λύση για να ετοιμάσεις ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα για την παρέα σου
- Μπορείς να ετοιμάσεις το ταμπουλέ από το βράδυ και να το πάρεις στο γραφείο, όσο περισσότερο μαρινάρεται τόσο πιο νόστιμο γίνεται!
Διατροφικά tips
- Ιδανικό γεύμα για όποιον προσέχει τη διατροφή του.
- Πλούσιο σε πρωτεΐνη και θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό γεύμα αποκατάστασης μετά τη γυμναστική.
Νισουάζ σάντουιτς
Details: Εκτέλεση 10′ | Ενέργεια: 656 kcal
Υλικά
- 1 συσκευασία Τόνο καπνιστό Tuna Pocket TRATA
- 1 μπαγκέτα, σε ατομικό μέγεθος
- 4 ντοματίνια, κομμένα στη μέση
- 2 φύλλα μαρουλιού
- 1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
- 5 μαύρες ελιές, σε ροδέλες
- 1 σφιχτό αυγό, κομμένο σε φέτες
Για το dressing
- 30 ml. ελαιόλαδο
- ½ σκελίδα σκόρδο
- ¼ κουταλάκι του γλυκού θυμάρι
- ½ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
- 1 κουταλάκι του γλυκού λευκό βαλσαμικό ξύδι
- 3 φύλλα βασιλικό
- ½ κουταλάκι του γλυκού κάπαρη
- Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Εκτέλεση
Στο μπλέντερ πολτοποιούμε τα υλικά του dressing και με αυτό αλείφουμε το εσωτερικό της μπαγκέτας. Τοποθετούμε το μαρούλι, το κρεμμύδι, τα ντοματίνια, τον τόνο, τις ελιές, το αυγό και περιχύνουμε με το υπόλοιπο dressing. Κόβουμε το σάντουιτς στη μέση και απολαμβάνουμε.
Tips
- Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και πάστα ελιάς αντί για ελιές
- Δεν παραλείπουμε το dressing γιατί αυτό κάνει τη διαφορά στο γευστικό αποτέλεσμα
- Αν περισσέψει dressing μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε φτιάχνοντας μπρουσκέτες με τόνο και πάστα πράσινης ελιάς, και να τις απολαύσουμε με την παρέα μας
- Μπορείς να «κλείσεις» το σάντουιτς και σε μια αραβική πίτα ή να φτιάξεις υπέροχα μπέργκερ με τόνο!
Διατροφικά tips
- Αν βιάζεστε κι εύκολα παραλείπετε το μεσημεριανό σας γεύμα, αυτή η μπαγκέτα θα σας «λύσει» τα χέρια.
- Φυσικά, προτιμάμε η μπαγκέτα να είναι ολικής αλέσεως.
Wraps με αβοκάντο, λαχανικά και τόνο
Details: Εκτέλεση 10′ | Ενέργεια: 528 kcal
Υλικά
- 1 συσκευασία Τόνο σε νερό Tuna Pocket TRATA
- 1 μεγάλη τορτίγια
- 1 μικρό αβοκάντο
- 1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε στικς
- 50 γρ. μωβ λάχανο, ψιλοκομμένο
- 2 φύλλα μαρουλιού
- Χυμό από ένα λάιμ
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
- 1 κουταλιά της σούπας σέλερι, ψιλοκομμένο
- 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
- Αλάτι
Εκτέλεση
Κόβουμε το μισό αβοκάντο και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι σε μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το χυμό του λάιμ, το κρεμμύδι αλάτι και πιπέρι. Απλώνουμε το αβοκάντο σε όλη την επιφάνεια της τορτίγιας, απλώνουμε τα φύλλα του μαρουλιού, το λάχανο, το αγγούρι, το υπόλοιπο αβοκάντο σε φέτες, πασπαλίζουμε με το σέλερι, τον κόλιανδρο και τέλος απλώνουμε τον τόνο. Τυλίγουμε σε ρολό, κόβουμε στη μέση και απολαμβάνουμε.
Tips
- Μπορούμε αντί για τορτίγια να χρησιμοποιήσουμε αραβική πίτα
- Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα λαχανικά της επιλογής μας αλλά και φρούτα, ταιριάζει το μάνγκο, ο ανανάς και τα «φιλέτα» πορτοκαλιού
- Τα wraps είναι πάντα ένα ιδανικό σνακ για τη βόλτα, το γραφείο και το σχολείο, απλά τυλίγεις και το παίρνεις μαζί σου!
- Ο τόνος νερού αρέσει πολύ και στα παιδιά, ετοίμασέ τα wraps ακόμη και από το βράδυ, αν τα κόψεις σε ρολάκια θα τα λατρέψουν!
Διατροφικά tips
- Αν είστε μητέρα είναι ένα γεύμα που θα σας λύσει τα χέρια για το μεσημεριανό του παιδιού στο σχολείο, αφού μπορεί ακόμη και μόνο του να το φτιάξει.
- Ας έχετε στο νου σας να βάλετε πολύχρωμα λαχανικά για να προσλάβετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία σε αντιοξειδωτικά για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας.
Για περισσότερες λαχταριστές συνταγές χρησιμοποιείτε το QR code που θα εντοπίσετε επάνω στην συσκευασία, και απολαύστε μοναδικές fitness συνταγές στο www.tunapocket.gr
