Τα γυμναστήρια μπορεί να τρομάζουν πολλούς από εσάς, ειδικά όταν είστε στο ξεκίνημα των προπονήσεών σας και δεν είστε τόσο εξοικειωμένοι με τη γυμναστική σε δημόσιο χώρο. Η πολυκοσμία, η ιδέα ότι κάτι θα κάνετε λάθος και κυρίως ότι οι άλλοι σας παρακολουθούν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι μερικοί από τους λόγους που πολλοί απορρίπτουν την ιδέα του γυμναστηρίου. Ο λεγόμενος όρος "gym-timidation" περιγράφει τέλεια την παραπάνω κατάσταση και, δυστυχώς, αποτελεί σύνηθες φαινόμενο στις μέρες μας.

Τι υποδηλώνει ο όρος gym-timidation;

Μια νέα έρευνα από το Cosmopolitan Body UK επιβεβαίωσε ότι οι γυναίκες είναι περισσότερο πιθανό να φέρουν την παραπάνω κατάσταση σε σχέση με τους άντρες. Το "gym-timidation" υποδηλώνει μειωμένη αυτοπεποίθηση όσον αφορά την παρουσία στο γυμναστήριο και φόβο ότι δε θα καταφέρετε να αντεπεξέλθετε στα workout σας καθώς άλλοι σας παρατηρούν. Το πρόβλημα με αυτή την κατάσταση είναι ότι δε σας αφήνει να φτάσετε τα fitness goals σας και να χαρείτε τη διαδικασία της γυμναστικής και τα οφέλη που παρέχει στο σώμα αλλά και στο πνεύμα σας. Βάλτε τα δυνατά σας και ξεπεράστε αυτόν το φόβο με τα παρακάτω tips και αποκτήστε το healthy lifestyle που ονειρεύεστε!

Κάντε μια έρευνα

Δώστε έμφαση στη διαδικασία εύρεσης γυμναστηρίου. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο να δείτε τι παροχές προσφέρονται από κάθε studio ή gym και, γιατί όχι, πηγαίνετε από κοντά να δείτε το mood που σας βγάζει ο κάθε χώρος. Αν δεν αντέχετε την πολυκοσμία προτιμήστε μικρότερα γυμναστήρια ή training studios, γιατί όπως δηλώνει η personal trainer Amie Hoff, οι μικρότεροι χώροι δημιουργούν ένα αίσθημα μεγαλύτερης άνεσης στους beginners.

Φέρτε έναν φίλο

Είναι επιβεβαιωμένο ότι νιώθετε πολύ πιο άνετα σε έναν άγνωστο χώρο όταν έχετε μαζί σας κάποιον φίλο. Αν, λοιπόν, διστάζετε να κάνετε την αρχή μόνος σας, πάρτε την κολλητή σας ή τον κολλητό σας και πηγαίνετε μαζί. Έτσι, και θα περάσετε διασκεδαστικά την ώρα σας και δε θα δίνετε τόση σημασία στο τι κάνουν οι άλλοι. Στην περίπτωση που δε μπορεί να συμβεί αυτό, προσπαθήστε να κάνετε νέες γνωριμίες στο γυμναστήριο για να σας φύγει αμέσως το άγχος!

Προετοιμάστε ένα πλάνο ασκήσεων

Σύμφωνα με την personal trainer Jenny Skoog, αν έχετε ένα πλάνο πριν πάτε στο γυμναστήριο σχετικά με το τι θα κάνετε, η αυτοπεποίθησή σας είναι πιο ανεβασμένη καθώς είστε αποφασισμένοι και προετοιμασμένοι και δε χρειάζεται να ψάχνετε εκείνη την ώρα τα είδη των ασκήσεων που θέλετε να κάνετε. Φυσικά, είναι βασικό να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή, ειδικά αν είστε καινούριοι, για να σας δώσει ένα πρόγραμμα βασισμένο στις ανάγκες του σώματός σας.

Να έχετε ρεαλιστικούς στόχους

Είναι πολύ σημαντικό να μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας στην προσπάθειά σας να κάνετε μια νέα δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολικά πράγματα τον πρώτο καιρό αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με πιο ήπιες ασκήσεις και μην πιέζετε το σώμα σας να κάνει παραπάνω από αυτά που μπορεί μόνο και μόνο επειδή οι γύρω σας το κάνουν. Αν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα θα εξοικειωθείτε γρήγορα και θα προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση στο επόμενο βήμα. Trust the process!

Θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε

Μπορεί να ακούγεται πολύ κλισέ, αλλά όλα είναι εγκεφαλικά θέματα. Αν «εκπαιδεύσετε» το μυαλό σας να βλέπει το καλό από μια κατάσταση, θα σας γίνει τρόπος ζωής. Όταν, λοιπόν, είστε στο γυμναστήριο και νιώθετε ότι ντρέπεστε και ότι δε μπορείτε να κάνετε το workout σας επειδή σας βλέπουν άλλοι, θυμηθείτε τον λόγο που είστε εκεί και τον στόχο που έχετε. Θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα τα άλλα έχουν λίγη σημασία μπροστά σε αυτό και θα πάρετε τα πάνω σας!