Πόσο συχνά παρατηρείτε πως σε συνθήκες έντονου άγχους και στρες καταλήγετε να καταναλώνετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, από όσο πραγματικά χρειάζεστε; Είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και σίγουρα, όλοι μας έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση, αλλά τα καλά νέα είναι πως υπάρχει τρόπος να μπει ένα τέλος σε όλο αυτό.

Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τώρα αυτόν το φαύλο κύκλο...

1. Αντιμετωπίστε το άγχος

Το πρώτο πράγμα που θα σας βοηθήσει να δείτε μία διαφορά είναι να αντιληφθείτε ότι όλο αυτό προέρχεται από το άγχος σας. Είναι ο τρόπος που έχετε βρει να ξεσπάτε. Σκεφτείτε τους λόγους που νιώθετε αυτήν την ανησυχία, ποιοι είναι οι παράγοντες που τη δημιουργούν και προσπαθήστε να τους αντιμετωπίσετε. Στην πραγματικότητα, η εύρεση της πραγματικής αιτίας και της αρνητικής σκέψης, αλλά και η παραδοχή τους είναι η μισή λύση του προβλήματος.

2. Κρατήστε ημερολόγιο

Μία πολύ εύκολη λύση είναι να κρατήσετε ημερολόγιο, σημειώνοντας όλες τις φορές που σας δημιουργείται αυτή η έντονη επιθυμία για φαγητό. Μπορείτε να γράφετε τις σκέψεις που είχατε πριν ξεκινήσετε να τρώτε, την ποσότητα που καταναλώσατε, αλλά και την τροφή που επιλέξατε. Διατηρήστε αυτήν την τεχνική για μία εβδομάδα κι έπειτα θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε ποιοι είναι οι πραγματικοί παράγοντες που σας οδηγούν σ΄αυτήν τη συμπεριφορά.

3. Απομακρύνετε τις περιττές τροφές

Αν το άγχος σας οδηγεί στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και snacks ήρθε η στιγμή να τα απομακρύνετε από τα ντουλάπι της κουζίνας. Είναι απλό: Αν δεν τα έχετε, δε θα τα φάτε. Μπορείτε μάλιστα να τα αντικαταστήσετε από εξίσου εύκολα αλλά super foods, όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, αλλά και παρόμοιες τροφές αυτής της φιλοσοφίας που θα έχετε τη δυνατότητα να «τσιμπάτε» χωρίς φόβο.

4. Χαλαρώστε

Καθώς όλη αυτή η συναισθηματική υπερφαγία προκαλείται από το άγχος, καλό θα ήταν να αφιερώνετε στον εαυτό σας κάθε μέρα λίγη ώρα για να χαλαρώνετε. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με διαφραγματικές αναπνοές, διαλογισμό ή ακόμα και με μία ώρα yoga. Θα συναντήσετε πολλά βίντεο σε διάφορες διαδικτυακές πλατφόρμες που θα σας βοηθήσουν να βάλετε αυτό το είδος γυμναστικής στη ζωή σας. Μόλις το καταφέρετε θα εντυπωσιαστείτε από τα αποτελέσματα.

5. Αξιοποιήστε αυτή την περίοδο για τον εαυτό σας

Όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις υπάρχει η θετική πλευρά. Αρκεί να επιλέξουμε να τη δούμε. Ήρθε η στιγμή να αξιοποιήσετε αυτήν την περίοδο για τον εαυτό σας. Ο ελεύθερος χρόνος που ενδεχομένως να έχετε σας δίνει την ευκαιρία να ανακαλύψετε τον εαυτό σας, αυτά που πραγματικά έχετε ανάγκη, αλλά και να υιοθετήσετε νέες συνήθειες που σας ικανοποιούν. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα απασχολείστε και δε θα σκέφτεστε το φαγητό. Είναι γνωστό ότι το μυαλό μας δε μπορεί εύκολα να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα. Ακούστε μουσική, διαβάστε ένα καινούριο βιβλίο ή δείτε την αγαπημένη σας ταινία.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που θα πρέπει να θυμάστε είναι πως τίποτα δεν είναι από μόνο του τόσο κακό. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να «ακούτε» το σώμα σας και να του δίνετε όλα εκείνα τα απαραίτητα στοιχεία και συστατικά που χρειάζεται, ώστε να δουλεύει σωστά. Και μην γελιόμαστε, πάντα υπάρχουν και θα υπάρχουν και οι unhealthy επιλογές και είναι κι αυτό κομμάτι μίας normal καθημερινότητας, αρκεί να υπάρχει μία ισορροπία και μέτρο. Μπείτε σε μία σταθερή ρουτίνα και σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντική αλλαγή, πνευματικά και σωματικά!