«Κάψτε» τα κιλά των διακοπών και βοηθήστε το σώμα σας να επανέλθει με τη σωστή γυμναστική

Μια απ’ αυτές τις μικρές χαρές της ζωής -πείτε το και «δώρο» Χριστουγέννων αν θέλετε- είναι αυτές οι «παύσεις» των ημερών. Οι προεόρτιες, οι ενδιάμεσες, και οι «κυρίως». Παύσεις από τη δουλειά, την πίεση και το στρες, τη σκληρή διατροφή που κάποιοι παλεύουν σοβαρά και υπεύθυνα, την προπόνηση. Συμβολικές, θα μου πείτε. Και ποιος δεν τις χρειάζεται; Λίγος παραπάνω ύπνος, εκτόνωση, ξενύχτι, λίγες καλές και κακές θερμίδες στο πληθωρικό και κιμπάρικο πιάτο της μαμάς σας, λίγες παραπάνω δόσεις ζάχαρης και υδατάνθρακα για αυτές τις μικρές στιγμές εφορίας που όλοι ζούμε ανάμεσα στα μεγάλα τραπέζια των ημερών, ή κάπου εκεί στις πρώτες πρωινές ώρες μετά από ξενύχτι, λίγο παραπάνω ρούμι και κάποια κοκτέιλ που χάθηκαν στο μέτρημα, λίγο ο καναπές και το κρεβάτι που μας φλερτάρουν.

Μαζί σας! Όλα χρειάζονται. Η αίσθηση του μέτρου όμως, χάνεται κάπως εύκολα. Έτσι δεν είναι; Δε χωράει όμως πουθενά ο πανικός! Το σώμα, κάπου θα παραπονεθεί όταν πάρει μερικά κιλά που το επιβαρύνουν. Και όχι πως ο αυτοσκοπός είναι το να χωρέσετε αποκλειστικά στο κλασικό σας τζιν. Στόχος είναι να νιώθετε πάντα καλά με τον εαυτό σας. Με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Και η γυμναστική είναι το τέλειο δώρο για να γίνει μια αρχή. Και πιστέψτε με, δεν είναι τιμωρία.

Όσοι γυμνάζεστε έχετε πολλούς καλούς λόγους για να το κάνετε. Και ξέρετε ποιοι είναι αυτοί. Όσοι δεν έχετε πειστεί ακόμη για το πόσο η ζωή και το σώμα σας μπορούν να αλλάξουν, ποτέ δεν είναι αργά. Όσοι πάλι έχετε μια παραπάνω αδυναμία στις «παύσεις» των ημερών, ήρθε μάλλον η ώρα να το σκεφτείτε. Κι επειδή πια γνωρίζετε ότι κάθε μήνα, ζητάμε το fitness “how to” report μας από την ομάδα του Elixir Gym Network, αυτή τη φορά κάναμε μια μικρή έφοδο σε ένα από τα γυμναστήριά τους και ζητήσαμε λίγες συμβουλές για το πώς θα «κάψουμε» τα κιλά που μας χάρισε η αποχή αλλά και όχι μόνο!

Γνωρίζατε ότι...

Ως αεροβική ικανότητα ορίζεται η ικανότητα του σώματος να μεταφέρει και να αξιοποιεί το οξυγόνο από το αίμα στους μυς; Το μέτρο αυτό -όπως πολλοί γνωρίζεται είναι το VO2 max- αρχίζει να μειώνεται μετά από μία έως δύο εβδομάδες αδράνειας.

Και για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι: Η αποχή από ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης για 2-3 εβδομάδες έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια του 20% αυτών που έχουμε κερδίσει όλο τον προηγούμενο καιρό με κόπο. Παρόλα αυτά το σώμα έχει μνήμη, δηλαδή όταν ξαναμπείτε στις αίθουσες, αν έχετε τη σωστή καθοδήγηση, θα επανέλθετε ταχύτερα σε ένα πρόγραμμα.

Από την αδράνεια στην υπερβολή: Η αερόβια άσκηση, σας ιδρώνει! Ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς και βάζει το σώμα σας στη διαδικασία του να κάψει λίπος. Όταν όμως το σώμα εξαντλείται και δεν επιτυγχάνεται σταδιακά η καύση λίπους, χάνονται υγρά και γλυκογόνο.

Τι είναι το γλυκογόνο; Είναι η μορφή στην οποία η περίσσεια υδατανθράκων αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μυς. Ουσιαστικά πρόκειται για αποθηκευμένο υδατάνθρακα και όπως γνωρίζουμε οι υδατάνθρακες ως υπόστρωμα για ασκήσεις αντοχής είναι απαραίτητοι. Ως συνέπεια, χάνεται πολύτιμος μυϊκός ιστός που σημαίνει πως ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Ο καθαρός χρόνος γυμναστικής, δε χρειάζεται να είναι παραπάνω από 30 με 40 λεπτά. Κάντε μια αρχή, αφιερώνοντας 3 φορές την εβδομάδα για άσκηση διάρκειας 30-40΄και τα οφέλη της υγείας σας θα είναι σημαντικά και η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.

Κάψτε το λίπος & δυναμώστε το κορμί σας

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Κάντε την αρχή με έναν καλό προπονητή που σας εμπνέει και ξέρει πώς να σας ενθαρρύνει, θέτοντας μαζί του από την αρχή κάποιους στόχους. Στόχους βραχυπρόθεσμους και ρεαλιστικούς!

Πείτε ναι στο Fat Burning: Ίσως από τα καλύτερα προγράμματα για εσάς που θέλετε να «κάψετε» τα κιλά των διακοπών. Το fat burning είναι στην ουσία συνδυαστική προπόνηση που επιτυγχάνεται κάνοντας έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης, τουλάχιστον για 3 φορές την εβδομάδα, με έμφαση στα σημεία που θέλετε εσείς να δείτε επάνω σας να αλλάζουν!

Γιατί χρειάζεστε ενδυνάμωση; Διότι αλλιώς δε μπορεί να χαθεί το περιττό λίπος. Όσο οι μύες σας δυναμώνουν, τόσο επιτυγχάνεται η διαδικασία του μεταβολισμού. Οι συνδυασμοί ασκήσεων είναι θαυματουργοί, και πιστέψτε με, μπορεί να είναι πολλοί!

What we did: Στη δική μας περίπτωση, ένας πολύ καλός συνδυασμός ήταν ο εξής: ενδυνάμωση με την μέθοδο pilates (2 φορές την εβδομάδα), μαζί με μικρά groups των 8 ατόμων με όργανα, κι ένα πρόγραμμα functional το οποίο είναι ίσως το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και το οποίο γίνεται με ειδικό εξοπλισμό.

Gym tip: Αν νιώθετε ότι βαριέστε εύκολα, μην τα παρατήσετε. Ένας personal trainer φαντάζει ως πολυτέλεια, μπορεί όμως να σας βάλει πραγματικά στον σωστό δρόμο. Να σας «διορθώσει», να σας ενθαρρύνει, και να σας βοηθήσει να κάνετε μια δυνατή αρχή. Εναλλακτικά, προτιμήστε τα μικρότερα γκρουπ των 8-10 ατόμων.