Εσείς γνωρίζατε τι είναι το Hot Pilates; Μπορεί να ακούγεται σαν latest trend, όμως το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής υπάρχει και αναπτύσσεται από το 2009. Πιο συγκεκριμένα, η Gabriella Walters, μια πρώην ανταγωνιστική αθλήτρια, ανέπτυξε το Hot Pilates για να παρέχει ένα cardio στοιχείο και ένταση σε μια low-impact προπόνηση. Αν σας αρέσει, λοιπόν, να ιδρώνετε, αγαπάτε τη ζέστη και σκέφτεστε να δοκιμάσετε μια νέα καυτή προπόνηση, η στιγμή σας είναι τώρα, λόγω του ιδανικού timing και καιρού αυτή τη στιγμή. 

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το Hot Pilates

Τι είναι το Hot Pilates;

Το Hot Pilates είναι μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα που χρησιμοποιεί τις αρχές του Pilates. Η μορφή υψηλής έντασης και χαμηλής επίδρασης έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους μύες χωρίς να προκαλεί την καταπόνηση των προπονήσεων υψηλής επίδρασης. Φυσικά, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, διδάσκεται σε ζεστό χώρο και θα σας κάνει να ιδρώσετε - πολύ. Η αίθουσα θερμαίνεται στους 35°C (95°F) και ρυθμίζεται σε υγρασία 40%. Όπως καταλαβαίνεται είναι ο ιδανικός καιρός να το πραγματοποιήσετε στο μπαλκόνι ή στον κήπο σας αυτήν τη στιγμή. Απλά μην ξεχάσετε να εξοπλιστείτε με νερό, ένα καπέλο και αντηλιακό. 

Αν και κάθε εκπαιδευτής και κάθε μάθημα διαφέρει, αυτό δεν είναι ένα παραδοσιακό ή τυπικό μάθημα Pilates. Δεν θα δείτε ασκήσεις όπως το Hundred, το Rolling Like a Ball, το One-Leg Circle ή το Saw. Το Hot Pilates χρησιμοποιεί πολλές παραλλαγές και επαναλήψεις ασκήσεων Pilates για την ενδυνάμωση του πυρήνα και της πλάτης μαζί με μια ποικιλία από squats, lunges και mountain climbers. Το στοιχείο της υψηλής έντασης προέρχεται από την ενσωμάτωση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στην προπόνηση

Ποια είναι τα οφέλη του Hot Pilates;

Αν απολαμβάνετε μια σκληρή προπόνηση και τρομερή εφίδρωση, το νούμερο ένα όφελος θα είναι πιθανότατα η βελτίωση της διάθεσης σας. Το να κινείστε υπό τη μουσική υψηλής ενέργειας σε ένα φιλικό περιβάλλον είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε το ηθικό σας.

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες ειδικά για το Hot Pilates, υπάρχουν σημαντικές έρευνες για τα οφέλη του Pilates, της προπόνησης δύναμης, των προπονήσεων HIIT και της άσκησης γενικότερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μέσω της βελτίωσης της δύναμης, της ισορροπίας, της ευελιξίας, της κινητικότητας και της πρόληψης τραυματισμών. 

Η προπόνηση δύναμης και οι προπονήσεις HIIT μπορούν να χτίσουν μυϊκή μάζα για να υποστηρίξουν τη δομή του σώματος σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση λίπους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του Hot Pilates;

Η εκτέλεση οποιουδήποτε είδους άσκησης σε ζεστό περιβάλλον αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και αφυδάτωσης. Αυτοί οι κίνδυνοι είναι σημαντικά υψηλότεροι για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με καρδιακές ή νευρολογικές παθήσεις. Η άσκηση στη ζέστη επιβαρύνει περισσότερο το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι καρδιακοί σας παλμοί θα είναι υψηλότεροι επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να δροσιστεί το σώμα σας.

Εάν είστε νέοι στην άσκηση στη ζέστη, είναι σημαντικό να βάζετε ρυθμό και να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι. Είναι καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές του Pilates, της προπόνησης δύναμης και των μαθημάτων HIIT πριν δοκιμάσετε το Hot Pilates.

Για ποιον δεν είναι κατάλληλο το Hot Pilates;

-Αν δεν τα πάτε καλά με τη ζέστη ή αν τρέμετε το καλοκαίρι.

-Αν έχετε οποιοδήποτε είδος καρδιακής πάθησης ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

-Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

-Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής.

Σε περίπτωση που θέλετε να δοκιμάσετε ένα holiday pilates workout, παρακολουθήστε παρακάτω