Όλοι μπορούν να συμφωνήσουν ότι η γυμναστική και η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας. Τι γίνεται, όμως, όταν έρχεται η ώρα της προπόνησης και ο οργανισμός σας αντιδρά στο πρόγραμμα που του βάζετε; Κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του μοναδικό οργανισμό και είναι λογικό να αντιδρά διαφορετικά από τους άλλους. Για παράδειγμα, άλλοι άνθρωποι πεινάνε περισσότερο μετά την προπόνηση ενώ άλλοι όχι. Πώς συνδέεται η όρεξη με την άθληση λοιπόν και γιατί υπάρχει μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που παραδέχεται ότι αυξάνεται η πείνα του μετά το workout της ημέρας; Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τι λένε οι έρευνες.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ίση ή περισσότερη από αυτή που καταναλώνεται από το επιπλέον φαγητό μετά από αυτή. Ωστόσο, υπάρχει πολλές φορές η τάση να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, με αποτέλεσμα να παίρνετε περισσότερη ενέργεια από το φαγητό παρά από την άθληση. Σε αυτήν την περίπτωση, το σωματικό βάρος έχει πιθανότητες να αυξηθεί. Σημαντικό ρόλο, όμως παίζει και το είδος γυμναστικής που επιλέγετε. Το σίγουρο είναι ότι η γυμναστική συνδέεται με το σύστημα ορμονών μας. Για παράδειγμα, η ορμόνη γκρελίνη, γνωστή ως ορμόνη της πείνας, διεγείρεται ανάλογα με την ένταση αλλά και το είδος της προπόνησης που ακολουθούμε.

Βασισμένοι στα λεγόμενα του Dr. Ντέιβιντ Στένσελ, καθηγητή της Σχολής Αθλητικών Επιστημών του πανεπιστημίου του Loughborough στη Βρετανία, αποδείχθηκε ότι υπάρχουν συγκεκριμένα είδη γυμναστικής που μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο ή ακόμα να θέλουμε κάποιο συγκεκριμένο είδος φαγητού μετά. Υπάρχουν, βέβαια, και περιπτώσεις που δεν ευθύνεται το αίσθημα της πείνας για την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε μετά τη γυμναστική, αλλά η ιδέα της επιβράβευσης προς τον εαυτό σας για την προσπάθεια που επιδείξατε.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε αυτό το αίσθημα πείνας;

Έντονα και σύντομα sessions

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι επειδή η γυμναστική αυξάνει την πείνα σας πρέπει να τη σταματήσετε. Το βασικό είναι να θυμάστε ότι δε χρειάζεται να εξουθενώνετε τον εαυτό σας με πολλές ώρες προπόνησης. Τα σύντομα αλλά έντονα workout sessions τείνουν να καταστέλλουν την ορμόνη της πείνας. Ασκήσεις όπως το speeding, το ποδήλατο και η αερόβια προπόνηση είναι ιδανικές για να ρυθμίσετε την πείνα σας.

Ασκήσεις με βάρη

Τα βάρη έχουν κι αυτά μεγάλα οφέλη στο σώμα σας πέρα από τη ρύθμιση των ορμονών της πείνας. Για παράδειγμα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και προσδίδουν δύναμη κι ενέργεια μέσα στη μέρα για να αντιμετωπίσετε όλα τα tasks χωρίς να νιώσετε εξουθενωμένοι. Πρέπει να προσέξετε ότι σε ορισμένες γυναίκες δεν υπάρχει έντονο το αίσθημα της πείνας μετά τη γυμναστική με βάρη, αλλά εμφανίζεται περισσότερο την επόμενη μέρα, οπότε προτιμήστε να καταναλώσετε αρκετή πρωτεΐνη.

Μην το πολυσκέφτεστε

Όπως είπαμε και παραπάνω, υπάρχει η αντίληψη ότι πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την έντονη γυμναστική που κάνατε και συνήθως καταφεύγετε στο φαγητό σκεπτόμενοι ότι το «κερδίσατε» μετά από τις θερμίδες που κάψατε. Το βασικότερο είναι να αλλάξετε τρόπο σκέψης σχετικά με την ιδέα που έχετε για τη ν άθληση. Δεν ασκείστε μόνο για να χάσετε βάρος και να μπορείτε να τρώτε χωρίς «τύψεις», αλλά για να είστε υγιείς, με ένα δυνατό σώμα που είναι ικανό να αντεπεξέλθει στην καθημερινότητα αλλά και για να έχετε θετική ψυχολογία.