Είναι γεγονός, ότι πολλοί από εμάς αυτές τις ημέρες παραδίνομαστε σε ένα πλήρες και ξέγνοιαστο παλμό διακοπών, ο οποίος με την επιστροφή στην καθημερινότητα δείχνει να αλλάζει. Οι ατασθαλίες δεν είναι αμαρτία και από τη στιγμή που οι περισσότερες από αυτές διορθώνονται μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Παρακάτω, συγκεντρώσαμε για εσάς μερικά εύκολα και απλά βήματα μιας λειτουργικής recovery ρουτίνας, που θα σας κάνει να κερδίσετε χρόνο και να επαναφέρετε τον οργανισμό και το σώμα σας στο σημείο που τα αφήσατε λίγο πριν τις απολαυστικές summer vacations.
Exercise
Είναι λογικό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού να μην καταφέρατε να ακολουθήσετε κατά γράμμα τη ρουτίνα της γυμναστικής σας και αναγκαστικά να μείνατε πίσω στα θέματα άσκησης. Μην απογοητεύστε! Με σωστή διατροφή και συνεχή κίνηση θα επανέλθετε πλήρως σε λιγότερο από μήνα. Ξεκινήστε με αερόβιες ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη του τοπικού λίπους και πρόκειται να σας φανούν πιο εύκολες και διασκεδαστικές. Παράλληλα, μη ξεχνάτε να παρακολουθείτε 1-2 φορές την εβδομάδα τα αγαπημένα σας μαθήματα Pilates που θα σας ανανεώσουν πλήρως και θα επαναφέρουν την ευλυγισία στο σώμα σας.
Healthy Eating
Κατά την προετοιμασία επιστροφή σας σε ρουτίνα γυμναστικής μην ξεχνάτε, ότι πρέπει να συντονίσετε σωστά και τη διατροφή σας -αν θέλετε να δείτε άμεσα και ικανοποιητικά αποτελέσματα. Πρωτίστως, θα χρειαστείτε τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας in shape. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να προσθέτετε μόνο τους απαραίτητους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο καθημερινό μενού σας. Επιλέξτε αποτοξινωτικές τροφές, φρούτα σαν το μήλο, λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το αγγούρι, αλλά και προσθέστε snacks ενδιάμεσα στα γεύματα σας για ενέργεια, όπως τα αμύγδαλα και τα cranberries.
Tip: Μετά από την προπόνηση, φάτε ή πιείτε κάτι μέσα σε 15 λεπτά για να γεμίσετε ξανά μπαταρίες.
Drink your Smoothie
Δοκιμάστε να φτιάξετε μόνες σας ένα ιδανικό και αποτοξινωτικό smoothie που θα σας γεμίσει με ενέργεια, θα σας χορτάσει, αλλά και θα απελευθερώσει τον οργανισμό σας από τις τοξίνες. Επιλέξτε μία άκρως γευστική συνταγή με φρούτα και αγνό γιαούρτι που θυμίζει καλοκαίρι στο μυαλό και παράλληλα μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα, όπως το πρωινό σας, για κάποιες ημέρες. Παρακάτω, ανακαλύψτε τη συνταγή που προτείνουμε:
Υλικά
- 1 πράσινο μήλο
- 1 μικρό καρότο
- ½ φλιτζάνι ξινόγαλα ή κεφίρ ή γιαούρτι
- 1 δόση στέβια
- 1 κ.σ. βρώμη
- 1 κ.γλ. κανέλα σκόνη
Εκτέλεση
Ρίχνετε όλα τα υλικά, καθαρισμένα και κομμένα, στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε στο ποτήρι και προσθέστε τη σκόνη κανέλας για πιο γευστικό αποτέλεσμα.
Yoga & Meditation
Φυσικά, δε θα μπορούσε να λείψει η Yoga από μια recovery return! Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και επιλέξτε να δοκιμάσετε το stretching του σώματος σας, που θα σας επαναφέρει άμεσα στον παλιό σας εαυτό. Εάν μάλιστα, κατέχετε τη Yοgi φιλοσοφία μη διστάσετε να ξεκλέψετε μερικές ώρες μέσα στην ημέρα σας για να διαλογιστείτε σωστά. Απομονωθείτε στο σπίτι ή στο χώρο που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και αφήστε τη φύση σε συνδυασμό με τον εσωτερικό ψυχισμό σας να κάνουν τα υπόλοιπα. Καθίστε κάτω, κλείστε τα μάτια σας, μεταφερθείτε στο μέρος που επιθυμείτε και νιώστε την απόλυτη ένωση με τη γη.
Massage
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα από τα καλύτερα δώρα χαλάρωσης και άσκησης. Ένα μασάζ βοηθάει στην πλήρη αποτοξίνωση του σώματος σας, αφού οι ρυθμικές κινήσεις και η πίεση που ασκούνται στους μύες, τους ιστούς και τα όργανα κατά τη διάρκεια της θεραπείας βοηθούν στην τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Έτσι, το σώμα λειτουργεί σαν σφουγγάρι: όταν εφαρμόζεται πίεση στον ιστό και το λίπος, οι τοξίνες κυριολεκτικά «συμπιέζονται» από μέσα και στην πορεία απελευθερώνονται στο κυκλοφορικό σύστημα για ευκολότερη αποβολή από τον οργανισμό. Plus, προσθέτει υπέροχη ξεκούραση και ευεξία, αφού θα σας κάνει να ξεχάσετε προβλήματα και έννοιες που μπορεί να σας βασανίζουν μετά τις διακοπές σας. Τολμήστε το!
Take it slow
Μετά από μια μεγάλη παύση από την άσκηση και τη σωστή διατροφή, το σώμα φυσικά αποδυναμώνεται. Θυμηθείτε, λοιπόν, ότι θα χρειαστεί χρόνος για την πλήρη επανάκαμψη σας, όπως άλλωστε γίνεται μετά από κάθε διάλειμμα. Μην πιέζετε τον οργανισμό πολύ σκληρά από την αρχή, επειδή υπάρχουν πιθανότητες να τραυματιστεί ή να ασθενήσει. Ξεκινήστε με ελαφρύτερες ασκήσεις στη γυμναστική σας, αυξάνοντας το χρόνο και την ένταση σιγά σιγά, ενώ μην παραμένετε νηστικοί για ώρες αφού αυτό θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο στη συνέχεια, φέρνοντας τα αντίθετα αποτελέσματα.
