Η γυμναστική στο σπίτι τον τελευταίο χρόνο έχει καθιερωθεί από πολλούς, ειδικότερα όσο πλησιάζουν οι μέρες του καλοκαιριού η προσπάθεια για ένα καλοσχηματισμένο σώμα αυξάνεται. Εφόσον παρθεί η δύσκολη απόφαση και ξεκινήσουμε τα workout, οφείλουμε να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί πάνω από όλα για την ασφαλέστερη εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά και για τα άμεσα επιθυμητά αποτελέσματα. Βασικά λάθη που κάνουμε κατά την διάρκεια της γυμναστικής μας μπορούν να οδηγήσουν την επόμενη μέρα σε έντονους πόνους, πιασίματα και σιγά σιγά να αρχίσετε να απογοητεύεστε από την προσπάθεια που καταβάλλετε για να επιτύχετε τον στόχο σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε και προσέξτε ιδιαίτερα τα 6+1 λάθη που συναντάμε!

1. Προθέρμανση

Ένα από τα πιο σημαντικά λάθη είναι η αδιαφορία στην προθέρμανση σας πριν την γυμναστική. Η προθέρμανση βοηθάει το σώμα μας να προετοιμαστεί για την καταπόνηση που θα δεχτεί κατά την διάρκεια των ασκήσεων και να είναι σε θέση να τις εκτελέσει ασφαλέστερα. Η λάθος αντιμετώπιση της προθέρμανσης διακρίνεται από την απότομη έναρξη του workout ή από την ελάχιστο χρόνο που της αφιερώνετε. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως τουλάχιστον για 12 λεπτά πρέπει να «ζεσταίνουμε» το σώμα μας πριν από οποιαδήποτε είδος γυμναστικής κι αν ακολουθήσουμε.

2. Διατάσεις

Όσο σπουδαία είναι η ενέργεια πριν την έναρξη της γυμναστικής άλλο τόσο θεωρείται και το «τέλος» της. Μετά από μια σειρά εκτελέσεων επίπονων ασκήσεων για το σώμα μας πρέπει να ακολουθήσουν οι σωστές διατάσεις. Όσο κουρασμένοι κι αν νιώθετε είναι απαραίτητο να μην τις παραλείπετε, καθώς μετά από αυτή την παράλειψη μπορεί να προκληθούν πιασίματα σε ολόκληρο τον κορμό, τραυματισμοί αλλά και να απουσιάσει η ανάλογη ευλυγισία. Φροντίστε να μην βιάζεστε και να κρατάτε τις επαναλήψεις της κάθε διάστασης ξεχωριστά, ιδανικά για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.

3. Επανάληψη ίδιων ασκήσεων

Ακόμα κι αν εκτελείτε καθημερινά το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα γυμναστικής, είναι σχεδόν απίθανο να επιτύχετε τον επιθυμητό σας στόχο. Πολλοί κάνουν το λάθος να «βολευτούν» σε ορισμένες ασκήσεις που πιθανόν να τους αρέσουν και η προσπάθεια τους δεν τους αποδίδει το μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει, γιατί οι μυς του σώματός μας συνηθίζουν μετά μια σειρά επαναλήψεων και δεν ενεργοποιούνται. Επομένως, η συμβουλή μας είναι να ανανεώνετε το πρόγραμμά σας με νέες ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά και πάντοτε με γνώμονα ακούγοντας το σώμα σας, των αριθμών των επαναλήψεων για να είστε σύντομα ευχαριστημένοι από την προσπάθειά σας.

4. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού

Η κατανάλωση νερού αποτελεί βασικό παράγοντα και στην περίπτωση του workout. Για λόγους υγείας συνιστάται η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς σε περίπτωση αφυδάτωσης μειώνεται η αντοχή και η δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο γενικός κανόνας αναφέρει πως θεωρείται απαραίτητη η κατανάλωση περίπου 250 ml νερό πριν γυμναστείτε, ώστε να λειτουργήσει αποδοτικά το μυϊκό σύστημα, αλλά και μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις είναι αναγκαίο να πιείτε ιδανικά μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα. Βέβαια, κατά την διάρκεια του workout, φροντίστε να διαθέτετε δίπλα σας ένα μπουκάλι νερό για να ενυδατώνεστε, για παράδειγμα για μια προπόνηση διάρκειας μιας ώρας αντιστοιχεί περίπου μισό λίτρο νερό.

5. Διαλείμματα

Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ είναι αναγκαία για να καταφέρει το σώμα να ανταπεξέλθει. Αρκετοί όμως αφιερώνουν παραπάνω χρόνο στα διαλείμματά τους, με αποτέλεσμα να αφήνουν το σώμα τους να κρυώσει τελείως πριν ολοκληρωθεί η προσπάθεια. Οι παλμοί μας πρέπει να διατηρούνται ανεβασμένοι και να είναι σταθεροί, γι’ αυτό καλό θα ήταν τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις να μην ξεπερνάνε τα τριάντα δευτερόλεπτα. Καλύτερα να αφήσετε το κινητό μακριά σας κατά την διάρκεια της προπόνησης για να μην επηρεαστείτε από τα μηνύματα και την αρχική του Instagram.

6. Υπερτιμάς το επίπεδό σου

Πόσες φορές έχουμε πέσει πάνω σε workout κανάλια στο YouTube ή σε λογαριασμούς στο Instagram που εκτελούν ασκήσεις που φαντάζουν τόσο εύκολες αλλά η εκτέλεση τους στην πραγματικότητα είναι απίθανη; Σε αυτό το σημείο, μην τα παρατήσετε, απλώς αναζητήστε προγράμματα για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιηθείτε και ακολουθήστε βήμα-βήμα τα στάδια της γυμναστικής και όχι να ξεκινήσετε κατευθείαν από απαιτητικές ασκήσεις που μόνο πόνο θα σας προκαλέσουν. Μπορείτε να συμβουλευτείτε online και πολλούς γυμναστές, οι οποίοι θα σας κατευθύνουν στο κατάλληλο δρόμο για το σώμα σας.

7. Διατροφή

Η γυμναστική συνδέεται ακράδαντα με τον τομέα της διατροφής και χωρίς να διαμορφώσετε κατάλληλα τα γεύματα σας, η αλλαγή δε θα έρθει. Από τη στιγμή που αποφασίζετε να γυμναστείτε, να μην ξεχνάτε να δίνετε ιδιαίτερη βάση στις διατροφικές συνήθειες και εντάξτε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και διαμορφώστε υγιεινά γεύματα. Ακόμα περισσότερη προσοχή στο γεύμα σας μετά από την προπόνηση, καθώς είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των μυών σας.

Συνεχίστε την προσπάθεια και ανταμείψτε τους εαυτούς σας.