Ακόμη κι αν τα γόνατά σας υποφέρουν όταν τρέχετε ή κάνετε απότομες κινήσεις, αυτό δε σημαίνει ότι η αερόβια γυμναστική πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας! Όποιος πάσχει από τραυματισμό στο γόνατο ή βιώνει πόνο στις αρθρώσεις του, σίγουρα θα τρέμει στη σκέψη του να κάνει jogging ή οποιοδήποτε άλλο HIIT workout, γεμάτο με έντονα squats και ασκήσεις που επιβαρύνουν τα γόνατα. Ανήκετε κι εσείς σε αυτήν την κατηγορία; Μην αγχώνεστε γιατί σας έχουμε καλά νέα! Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι που θα σας δώσουν τη δυνατότητα να πάρετε την καθημερινή σας δόση cardio, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και φυσικά να κάψετε εύκολα και γρήγορα το λίπος που επιθυμείτε. Η Lorraine Furmedge, Ambassador του Fitness First PT μοιράζεται μαζί μας τις συμβουλές της και μας προτείνει εναλλακτικές λύσεις εκγύμνασης. Ωστόσο, τονίζει, «εάν αισθανθείτε ξαφνικούς πόνους τότε καλό θα ήταν να σταματήσετε και να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια».

Κολύμβηση

Εάν αναζητείτε ασκήσεις cardio ενώ έχετε ενοχλήσεις στα γόνατά σας, τότε πρέπει σίγουρα να κατευθυνθείτε προς την πισίνα. Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές total-body ασκήσεις. Χωρίς πολλούς κραδασμούς, αυτό το άθλημα θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε όλους σας τους μύες, να δουλέψετε την ευλυγισία σας και να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είτε κάνετε την πεταλούδα είτε ύπτιο, θα δυναμώσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των κοιλιακών μυών και των μυών του θώρακα. Και μην ξεχνάτε ότι τώρα είναι η κατάλληλη περίοδος για να ξεκινήσετε αυτή τη δραστηριότητα!

Ελλειπτικό

Κάθε είδους άσκηση λειτουργεί ως μία πίεση προς το σώμα και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, οπότε σε περίπτωση που έχετε προβλήματα στα γόνατά σας ξεχάστε το διάδρομο και επιλέξτε το ελλειπτικό μηχάνημα. Τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να τραυματίσετε τα γόνατα, την πλάτη, το λαιμό ή τους γοφούς σας. Επίσης, με αυτήν την άσκηση θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, οπότε και θα σας είναι ευκολότερο να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυξήστε την αντίσταση για να δοκιμάσετε πραγματικά την αντοχή σας!

Κωπηλασία

Η κωπηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου σας. Όχι μόνο θα κάνετε μια full-body προπόνηση αλλά θα ενισχύσετε επίσης τη δύναμη του πυρήνα σας με κάθε τράβηγμα. Ανεβάστε την ένταση αυξάνοντας την αντίσταση. Όσο πιο γρήγορα, τόσο πιο καλή θα είναι η άσκηση για το σώμα σας. Θα σας φανεί εύκολο στην αρχή αλλά όσο περισσότερο δοκιμάζετε τις αντοχές σας, τόσο πιο καλό θα είναι το αποτέλεσμα! Φυσικά, δε χρειάζετε να μπείτε στην κυριολεξία μέσα στο νερό, μπορείτε να βρείτε ένα κωπηλατικό μηχάνημα σε κάθε εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Ποδηλασία

Είτε προτιμάτε να κάνετε ένα spinning session στο γυμναστήριο είτε σας αρέσει να κάνετε βόλτες με το ποδήλατό σας σε εξωτερικούς χώρους, θα έχετε σίγουρα ένα φανταστικό fat-burning workout που θα βελτιώσει σταδιακά την ευκαμψία και τη δύναμη των γονάτων σας. Για να είστε βέβαιοι ότι δεν ασκείτε πίεση στα γόνατά σας, αποφύγετε τους λόφους ή τις ανηφόρες γενικότερα και παραμείνετε σε ένα σταθερό επίπεδο. Ανυψώστε ελαφρά το κάθισμά σας για να μειώσετε οποιαδήποτε πίεση στο γόνατό σας. Αν αναρωτιέστε τι αντίσταση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε, να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση. Βρείτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει και απολαύστε τη βόλτα σας!

Step-Ups

Ψάχνετε για μια ήπια αερόβια άσκηση χωρίς κανέναν κραδασμό; Βρείτε ένα step bench και είστε έτοιμοι! Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο και πατήστε επάνω του με το δεξί σας πόδι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, φέρτε το γόνατό σας ψηλά και αγγίξτε το στην κορυφή του βήματος με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια επανέλθετε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε σε ελεγχόμενο και σταθερό ρυθμό. Καθώς ανεβαίνετε, το γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο σας για να διασφαλίσετε ότι προστατεύετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε για 10-15 φορές για μεγάλη καύση θερμίδων.

Pilates

Το Pilates μπορεί να μην είναι το πρώτο είδος γυμναστικής που έρχεται στο μυαλό σας όταν ψάχνετε ασκήσεις για ευαίσθητα γόνατα, αλλά θα έπρεπε να ξέρετε ότι είναι πράγματι ένα από τα καλύτερα workouts που μπορείτε να κάνετε! Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η μορφή γυμναστικής είναι κατάλληλη για τις γυναίκες με προβλήματα στα γόνατα, όταν φυσικά γίνεται σωστά. Τα εντατικά μαθήματα Pilates λοιπόν μπορούν μεταξύ άλλων να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη μυϊκή τόνωση, στην ισορροπία και στην κινητικότητα των αρθρώσεων, καθώς και στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.

Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού πρέπει να αρχίσετε, δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής Pilates που είναι ειδικό για άτομα με προβλήματα στα γόνατα.