Οι περισσότεροι από εσάς αναρωτιέστε για το τι είναι ο μεταβολισμός και πώς λειτουργεί στο σώμα σας. Αρχικά, ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο ορμονών και ενζύμων, που μετατρέπουν τα τρόφιμα σε καύσιμα και καθορίζουν πόσο αποτελεσματικά θα χρησιμοποιηθούν αυτά τα καύσιμα. Συνεπώς, είναι πολύ βασικός παράγοντας για την καύση λίπους και θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται επίσης από το φύλο (οι άνδρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες) και το ποσοστό της μυϊκής μάζας. Και ενώ μπορεί όλοι να γεννιόμαστε με ένα συγκεκριμένο μεταβολικό επίπεδο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το ενισχύσουμε φυσικά. Ανακαλύψτε παρακάτω τους 6 τρόπους για να του δώσετε ένα αληθινό boost!

1. Φάτε πρωινό

Ακριβώς όπως πρέπει να βάλετε βενζίνη στο αυτοκίνητό σας για να ξεκινήσει, έτσι και ο μεταβολισμός σας για να ενεργοποιηθεί και να κάνει καύσεις χρειάζεται φαγητό. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα καλό και υγιεινό πρωινό. Μελέτες δείχνουν, μάλιστα, ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας για υπόλοιπο της ημέρας κατά 10%.

2. Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β είναι το κλειδί στη μετατροπή υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε ενέργεια. Όταν δεν παίρνετε αρκετή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, αφήνοντας σας κουρασμένους, καθώς και πιο αδύναμους και επιρρεπείς σε ασθένειες. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα, που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, όπως σπανάκι, πεπόνι, μπρόκολο και άπαχες πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ψάρια και αυγά στη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε αμέσως την αύξηση της ενέργειας.

3. Μην ξεχνάτε το μαγνήσιο

Τι μέταλλο χρειάζεται για να γίνει ο μεταβολισμός σας αποτελεσματικός με κάθε μυ, νεύρο και καρδιακό κύτταρο στο σώμα σας; Μαγνήσιο. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά από τα πράσινα λαχανικά, που είναι εφοδιασμένα με βιταμίνη B είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο! Ρίξτε μερικά καρύδια σε μία σαλάτα σπανάκι ή φάτε σαν κάποια edamame (τα γιαπωνέζικα φασόλια), για να πάρετε μία γερή δόση του μαγνησίου. 

4. Κάντε βάρη

Δυστυχώς, η απώλεια μυών οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό. Μετά την ηλικία των 35 ετών, χάνετε το 5% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο και μετά την ηλικία των 60 ετών χειροτερεύει. Καταπολεμήστε αυτή την επιβράδυνση με το να χτίσετε μύες κάνοντας αρκετά βάρη και ασκήσεις με αντίσταση το σώμα σας και αυξήστε τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού σας.

5. Μην αφήνετε άδειο το στομάχι σας

Ο μεταβολισμός σας προτιμά τα μικρότερα και πιο συχνά γεύματα και τα επεξεργάζεται αποτελεσματικότερα από τα μεγάλα και βαριά. Στην πραγματικότητα αυτό που πολλές κάνετε πιστεύοντας ότι γλιτώνετε θερμίδες, το να τρώτε δηλαδή μόνο δύο φορές την ημέρα αλλά αρκετά, είναι και ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα συνδυάζοντας 3 ελαφριά γεύματα με 2 υγιεινά σνακ. 

6. Δοκιμάστε τη HIIT γυμναστική

Το HIIT είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική γυμναστική, μια μέθοδος άσκησης που αφορά σύντομες, έντονες προπονήσεις που συνήθως διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Έχει αποδειχθεί ότι καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά από το να είστε πάνω στον διάδρομο για ώρες. Φυσικά μία τέτοια προπόνηση δε συνιστάται σε καθημερινή βάση, αλλά σε δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι, θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας προκαλώντας ένα είδος σοκ στο σώμα σας, που θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια λίπους.